瑜伽体式功效表精选.docVIP

序号 姿势名称 医疗效果 警 告 1 肘部练习 放松肘部关节,强壮臂部肌肉 　 2 肩旋转式 扩展胸部,放松两肩关节,补养和加强上背部,特别是两肩胛骨周围的区域 　 3 膝旋转与弯屈练习 放松膝关节,补养和加强腹部与大腿的肌肉 　 4 脚踝练习 放松两踝,补养和加强小腿腿肚子肌肉 　 5 脚趾练习 不仅放松脚趾,还补养、增强和放松两腿 　 6 　 半莲花膝部练习 　 这是做莲花坐和其它冥想姿势之前的极好预备练习. 放松双踝、两膝和两腿肌肉，补养和增强腹部器官和脊柱 　 　 7 　 动物放松功 　 滋养、强壮神经系统，增强腹部肌肉群，放松肩、髋和膝等各关节。 常用来作冥想前预备功 　 　 8 腿旋转式 有力地增强腹部肌肉，有助于消除肠道中的气体，极宜于消化不良和患便秘者练习，也补养和加强两膝、两大腿和骨盆区域 　 9 蹬自行车式 增强血液循环，对腹部器官和双膝有温和的强壮作用 　 10 　 　 英雄式 　 　 对于脚部有问题的人这是一个极好的练习。 经常练习，消除两脚脚跟的疼痛，促使形成适当的足弓度，有助于治疗扁平足。患跟骨刺的人们会感到不仅减少痛苦，而且还逐渐使跟骨刺也一起消失掉。 有助于治疗膝部由于痛风和风湿症所引起的疼痛。 　 　 　 11 　 　 顶峰式 　 　 这是一个强身效能极为显著的姿势。 消除疲劳，帮助恢复精力； 伸展和加强过腘旁腱、小腿腿肚子肌肉、双踝和跟腱；消除脚跟疼痛和僵硬感，它软件跟骨刺；强壮坐骨神经；消除肩关节炎 患有高血压和眩晕病的人应向医生咨询是否适宜做此练习 　 　 12 韦史努式 放松两髋和腘旁腱；减少腰围线上的脂肪；对骨盆区域有益；助于消除背痛和防止疝气 　 13 蛙式 对于两脚、两踝和两膝来说，是个极好的练习；有助于减少跟骨刺的痛苦以及逐渐而彻底地治好跟骨刺；有助于形成正确的足弓度；消除脚跟的疼痛；有助于加强双膝，以及解除由于痛风和风湿症引起的膝痛；对腹部脏器有好处 　 14 神猴哈努曼式 对双腿来说这是个极佳的姿势；预防并有助于治疗坐神经痛和其它腿部疾患；有助于使待产孕妇的各个脏器有所准备，使分娩更为顺利 　 15 牛面式 这个姿势改进人的体态与平衡；矫直背部，扩张胸部，放松两肩肩关节，并使阔背肌得到伸展；这也使双腿肌肉柔软有弹性，并治疗腿痉挛 开始时，会感到很难保持平衡，可以在近旁放一张桌子、椅子或靠近一堵墙，感到快失去平衡时，可以扶一下；当你能够保持平衡时，才继续做第二阶段 16 　 蹲式 　 对于孕妇及慢跑运动同和其它运动员，是极好的练习； 加强双踝、双膝、两大腿内侧和子宫肌肉 　 　 17 敬礼式 改进练习者的体态和平衡感；使颈项得到伸展，对双肩、双臂、两腿和两膝等处的神经有益 　 18 鸭行式 练习补养和加强两腿肌肉，使它们准备好进而做莲花坐和其它冥想姿势；也增加两腿的血液循环，兴奋消化过程；要治使秘，这样是有益的：喝约半公升的水，做两分钟鸭行式，然后再饮半公升水，再做两分钟鸭行式，重复地做到第四或第五次这个练习，你的肠子就应该容易地活动起来了 　 19 放气式 对腹部脏器来说，这个姿势非常有益；也补养和加强双肩、双臂、双腿和两膝的肌肉和神经 　 20 花环式 使腹部肌肉和器官都得到按摩和增强，有助于消除便秘和消化不良；向骨盆区域输送血液；也消除背痛，特别是血经期间发生的背痛 　 21 罐头开启器和炮弹式 补养和加强腹部，伸展颈项肌肉，有助于减少轻便秘，对释放腹中积气效果极佳 　 22 下半身摇动式 对背部和肩部有很好的按摩效果，还增强血液循环和补养，加强大腿和腹部脏器 　 23 　 　 　 　 船式 　 　 　 　 对腹部器官和肌肉，是个极好的姿势；促进肠道蠕动，改善消化功能，帮助消除肠胃中的寄生虫；放松身体许多肌肉、关节，从而对神经质或紧张的人特别有益；有助于加强背部； 如果腰背部强壮有力，我们就能够更活跃，生活得更充实； 妇女能够在生育儿女时少些麻烦、痛苦和不适； 如果是体力劳动者多做工作少痛苦； 如果是学生、知识分子或冥想者，能不靠椅子的帮助而长时间伸直腰身坐着 　 　 　 　 　 24 上伸腿式 增强下背部的力量，放松两髋，补养和加强两腿；有助于消除腰部的脂肪；补养、强壮腹部脏器，刺激、旺盛消化过程，消除便秘；患胃气胀和其它胃肠问题的人会感到是个非常有益的姿势 　 25 　 猫伸展式 　 使脊柱更加富有弹性，并放松颈项和肩膀；补养和增加神经系统，改善血液循环，增进消化作用并有助于消除腹部区域多余脂肪； 对于女性生殖系统来说，有助于消除月经痉挛的痛苦；有助于治疗白带和月经不规则；对妊娠妇女，帮助子宫回复正常位置，在产后练也是有益的 　 　 26 虎式 有助于使脊柱得到伸展和运动，强壮脊柱神经和坐骨神经；减少髋部和