红拳十大盘功精选.docVIP

红拳十大盘功 十、提膝抄拳 　　左腿支撑身体，右腿屈膝上提成为独立步；右掌向左、向下、向里上划弧成拳上抄于右胸前，小臂与地面垂直，拳面向上，拳心向里；目视右侧方（图10）。 　　十一、仆步搂手 　　左腿屈膝全蹲，右腿向右侧伸直铺出，成为右仆步；右拳成掌向左、向下、向右做搂手动作；目视左侧方（图11）。　 十二、弓步推掌 　　右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成为右弓步；同时，右手沿右腿，经右脚上方向右搂手成拳收抱于右腰侧，拳心向上，拳面向前；左拳成掌，直臂平肩向前立掌推出，掌尖向上，小指侧向前；目视左掌方向（图12）。 　　十三、并步还原 　　上体左转；左脚向右脚并拢成为并步直立，左掌成拳屈肘收抱于左腰侧；不停，两拳成掌，两臂自然下垂于体两侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视正前方（图13）。 　　要点：动作要连贯，动作幅度要大，姿势要舒展，撑掌挽拳要缠绵力柔，卷指抓握，暗用内劲，力达十指，搂手推掌要有力，力法脆、快、长，力在小指侧。 　　说明：照上所述方法，可反复练习多遍。 第二盘：千把攥势 　　 　　千把攥势的练习，可增强弓步、马步的稳定性，能锻炼手掌的抓握能力和手腕的旋拧能力，能增强在应用中的擒拿技能。 　　一、预备姿势 　　两脚并步，身体自然直立；两臂自然下垂于体两侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视正前方（图14）。 　　二、并步抱拳 　　两手握拳，屈肘抱于两腰间，拳心均向上，拳面均向前；头向左转，目视左前方（图15）。 　　三、弓步插掌 　　左脚向左上一步，屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，上体左转成为左弓步；同时，右拳成掌直臂向前插掌，掌心向上，掌尖向前；目视右掌方（图16）。 　　四、马步单撑 　　身体右转，两腿屈膝半蹲成马步；同时右掌经胸前向右横摆于右胸前，并向前撑将臂撑圆，掌心向前，掌尖向右；目视右掌方（图17）。 　　五、马步挽拳 　　右手以腕为轴，向外、向下、向里上旋腕，并用力屈指卷抓握拳，拳面斜向上，拳心斜向里；目视右拳方（图18）。 　　六、马步抱拳 　　右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，拳面向前；目视正前方（图19）。 　　七、弓步插掌 　　上体右转，右腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成为左弓步；同时，右拳成掌直臂向前插掌，掌心向上，掌尖向前；目视右掌方（图20）。 　　八、马步单撑 　　身体左转，两腿屈膝半蹲成马步；同时左掌经胸前向左横摆于左胸前，并向前撑将臂撑圆，掌心向前，掌尖向左；目视左掌方（图21）。 九、马步挽拳 　　左手以腕为轴，向外、向下、向里上旋腕，并用力屈指卷抓握拳，拳面斜向上，拳心斜向里；目视右拳方（图22）。 　　十、马步抱拳 　　左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心向上，拳面向前；目视正前方（图23）。 　　十一、并步还原 　　左脚向右脚并拢，成并步直立；两拳成掌，两臂自然下垂于两腿外侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视正前方（图24）。 要点：弓步插掌要协调，插掌要快速有力，力达指尖；马步挽拳要以腕为轴，边旋腕边卷指抓握成拳，卷指抓握要有力，力达指端。整体动作要连贯，形、神、意、力合为一体。 　　说明：照上所述方法，可反复练习多遍。 　　 　　第三盘：雀地龙势 　　 　　雀地龙势的练习，可增强臂的抡插穿撑的能力，能提高髋关节的灵活性，以及步子的稳定性。可增强上下肢协调能力及在应用中的靠打能力。 　　一、预备姿势 　　两脚并步，身体自然直立；两臂自然下垂于体两侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视正前方（图25）。 　　二、弓步撩掌 　　左腿向左跨一步，上体右转，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成为右弓步；同时，右掌屈于胸前俯于左大臂内侧，掌尖向上，掌心向左；左掌向前、向上撩掌，掌尖向前下，掌心向右；目视前下方（图26）。 　　三、转身抡臂 　　上体左转，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直面为左弓步；同时，左臂向上、向左、向下抡臂成拳收抱于右腰侧，拳心向上，拳面向前；右臂随之向上、向左下抡臂与胸同高，掌指向前，掌心向下；目视右掌方（图27）。 　　四、弓步穿掌 　　右掌外旋成掌心向上；左拳成掌沿臂向前，经右掌心上方向前穿掌，掌尖斜向前，掌心斜向上；右掌屈收于左腋下，掌心向上，虎口向前；目视左掌方向（图28）。 　　五、仆步穿掌 　　左腿屈膝全蹲，右腿铺平，成为右仆步；左掌成勾，内旋成勾尖向上；上体右侧俯；右掌沿右腿前方向右穿掌于右脚前上方；目视右掌方（图29）。 　　六、弓步撑掌 　　右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成为右弓步；同时，右掌向前上撑推，高与肩平，掌尖向上，小指侧向前；目视右掌方（图30）。 　　七、弓步撩掌 　　身体左转，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成为左弓步；同时，左掌屈于胸前俯于右大臂内侧，掌尖向上，掌心向右；右掌向前、