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青 少 年 规 定 拳 青少年规定拳【图解】 规定拳全称为国家规定拳，也称国家规定套路规定套路是由原国家体委及其组织机构或有关部门统一编制的套路，20世纪50年代有甲、乙组和初级套路，以后又有“少年拳”“青年长拳”等面世。1989年第11届亚运会又开始创编出国际 起式：身体直立，两臂下垂，目视前方。1.弓步十字推掌动作要领：右腿向后撤步，左腿屈膝成左弓步，两掌从腰间推出十字掌，目视前方(图1)。易犯错误：推掌时纵肩。纠正方法：推掌时两臂伸直肩部放松。图（1）2.丁步抱拳动作要领：两手举过头顶分开抱于腰间，左腿向右腿靠拢变成丁步，两手抱拳于腰间，目视左侧方(图2)。易犯错误：抱拳容易抱不到位。纠正方法：抱拳时夹肘收腹。图（2）3.半蹲砸拳动作要领：左脚上步，右脚向左脚处震脚；左拳变掌向前伸出，右拳经上向下砸于左掌上，拳心向上，目视前方(图3)。易犯错误：砸脚砸拳，动作不协调。纠正方法：震脚砸拳要快速有力，完整一致。图（3）4.正踢腿动作要领：两腿并立，两手成立掌向两侧推出，左腿向前上半步支撑，右脚向前，脚尖勾起向额头正踢(图4)。易犯错误：踢腿过低。纠正方法：踢腿上摆过胸时要加速用力。 图（4）5.翻腰弓步撩拳动作要领：左脚上步，左脚插步；上体左转翻身抡臂变成左弓步撩拳，目视前方(图5)。易犯错误：翻腰时过高。纠正方法：翻腰时顺肩加速，摆臂自然。图（5）6.虚步亮掌动作要领：重心后移，右脚支撑重心，左脚后移，脚尖点地，成左虚步，右掌上举，左手成勾手后下举，目视左侧方(图6)。易犯错误：虚步与亮掌脱节。纠正方法：加强完整动作练习。 图（6）7.并腿对拳动作要领：左腿提膝，两掌向前插掌，左右左向前三步成并步，两臂下垂经胸前下按成对拳，置于腹前，目视左前方(图7)。易犯错误：并腿不齐，压拳摆头不到位。纠正方法：并腿时做到两肩放松，动作一次到位。图（7）8.提膝双劈拳动作要领：右腿提膝，左腿支撑，两臂交叉经头顶上方向体侧下劈拳，高与肩平，目视右拳(图8)。易犯错误：劈拳高度不一致。纠正方法：两拳自腰间向内伸经腹前向上分开。图（8）9.震脚马步架拳动作要领：右脚落地震脚，左脚向左跨步，两臂前后屈肘下划右拳，两腿成马步，右拳架于前额，左拳置于左膝上，目视左侧方(图9)。易犯错误：马步过高，架拳不到位。纠正方法：架拳与马步要同时完成。图（9）10.弓步架冲拳动作要领：两拳变掌，右拳落于胸前，左拳划弧线到右侧，转身向上推掌，右拳前冲变成左弓步，右拳高与肩同平，拳心向下，目视前方(图10)。易犯错误：冲拳时过高或过低。纠正方法：冲拳时高与肩平。图（10）11.提膝亮掌动作要领：双手同时下摆，左腿提膝后移，提膝于胸前，左手变成勾手向下与肩平，右手掌架于头顶，目视前方(图11)。易犯错误：提膝不到位。纠正方法：左腿挺膝伸直，右腿屈膝提起。图（11）12.大跃步弓步冲拳动作要领：右手划弧一圈，同时左脚向前落地起跳，右脚带动身体起跳，空中动作，左手变掌架于头顶，右掌后推变成右冲拳，目视右手方向(图12、13)。易犯错误：大跃步落地不稳定，纠正方法：做大跃步时动作协调，注意起跳高度。图（12） 图（13） 13.弹踢冲拳动作要领：上左脚，提右膝弹腿左冲拳，右拳抱于腰间，目视前方(图14)。易犯错误：弹腿无力，冲拳不平。纠正方法：弹腿时力达脚尖，快速有力。? 29