养生之道89.doc

３种维生素一起吃增强记忆　　　　　　　　　 　　有3种维生素和在一起吃可使你保持良好的记忆力，这就是维生素B9、维生素B6和维生素B12。医学证明，人在衰老的过程中，如果缺少由叶酸组成的维生素B9，就会加速丧失记忆。 　　 　　维生素B9主要存在于动物肝脏（鸡、鸭、小牛、牝牛）、麦芽、蛋黄、菜豆、水田芥、核桃和菠菜中，它可以确保血液给各个器官充氧；维生素B6（主要存在于麦芽、鲑鱼之中）可促进神经元之间的联系；维生素B12（主要存在于肉、蛋、鱼、虾、蟹之中）可确保生成神经递质。有一种防止大脑衰老的物质是维生素E。各种植物油（麦芽、橄榄、核桃、油菜）、茴香、蛋黄中都含有丰富的维生素E. 人体一天中的规律 ? ?人体是一件“湿件”，自然有它的生物周期。　　生物周期也具体反映在某一天内，这些周期控制着我们的一切生理活动，从心跳体温，从记忆力到各种反应等。人体生物钟是科学利用时间基础。认识生物钟、利用生物钟不但有利于身体健康，而且提高工作和学习效率。 睡觉　晚上10点以后，体温开始下降，同时机体的修复功 能逐渐加强，所以睡觉一般不要晚于11点。 起床　早上6点人体血压升高、心跳加快，睡眠不安稳，6 点是起床的最佳时间。 　　 记忆　早上短期记忆呈现高峰，背诵课文、记忆外语单词 相对容易，考试或接洽业务成功率也较高。 　　 运动　受生物钟的影响，在不同时间运动的效果差异较大。 下午，体力处于高峰，所以体育运动以下午4点左右效果最好。 　　 娱乐　在傍晚或晚上，人的感官的灵敏度最强，是娱乐的 黄金时间。早上，人的忍耐力最强，可以安排一些需要耐力的 娱乐活动。 　　 人体生物钟形形色色、各不相同。保持自己体内生物钟的 正常运行是十分重要的。了解生物钟，按生物钟运行的规律来 安排工作、学习和生活，就会有利于提高生活质量和生命质量。 直觉思维： 松弛：把右手食指轻放在鼻翼右侧，产生一种正在舒服地洗温水澡的感觉，以此进行自我松弛，有利于右脑机能的改善。回想：尽量形象地回想以往美好愉快的情景，这对促进大脑中负责贮存记忆的海马的功能有积极效果，训练时间以2-3分钟为宜。想象：根据自己的心愿去想象所希望的未来前景，生动活泼地浮想通过哪些途径才能得以成功。开始闭眼做，习惯之后可睁眼做。 以上三种方法应一日一次，坚持三个月。 使用指尖：打弹子等，最需要速断力可培养“秒的直觉力”。回到童年：回想幼儿时期唱过的歌，玩过的游戏，并历历在目地描绘当时的情景，有助于增强记忆源泉--海马的功能。听古典音乐：听莫扎特的曲子，直接接触他的感情，会使直觉力变得敏锐。我国的“梁祝协奏曲”、“平湖秋月”等乐曲，最适于镇定暴躁的心情作为思考问题时的伴音。在书店立读：牢牢盯着书目推想书中写什么。进行自由联想：将空中飘拂不定的朵朵白云想象成各种形象，这能提高进行逻辑思维的左脑和记忆贮藏海马的功能，进而提高思维集中能力。用左手拿筷子。向似乎办不到的事情挑战：有时灵感是在被逼得走投无路时突然产生的。不要惧怕艰难的工作，要勇敢地去挑战。 换气?每日早晨约五点钟起床,到空气新鲜的地方,面方东南方,挺身站立,脚立八字.先活动头颈,然后再活动四肢,腰,膝等关节片刻.两手由胸前前分开,由下向外,向上,向前划弧.同时开始吸气,当两手平肩时,两肘向后张,使其胸部扩张.当两臂向上越头伸直时,脚跟离地上提,用力吸尽最后一口气.然后两手由头前上方缓缓向前,向下,上身慢慢前俯,同时用力呼气.当两手下落过膝时,两掌五指环扣交叉,尽量下按,使两掌心着地，两膝绷直，用力呼尽最后一口气。然后两手松开，慢慢向上划弧，开始吸气，上身慢慢直起。就这样起身吸气，俯身呼所，一吸一呼，反复进行五至七次。 气功的呼吸方法气功有六种呼吸方法,也就是气功由浅入深的六个阶段.六种呼吸方法是:1.自然呼吸;2.阴阳循环(一小周天);3.阴阳循环(一大周天);4.息调;5.喉头呼吸;6.内呼吸.自然呼吸:要求吸气时用鼻吸嘴稍张开一点儿小缝,上下牙齿微微相合,舌尖抵下腭,随着呼气,腹部要收缩.练习的时间,每天最少半小时.但一开始从三,五分钟逐渐增加到十分钟,直到半个小时.?以下各阶段都是每天半个小时.第一阶段需要30天时间.效果是力量增加,精神振作,肺活量加大.?第二阶段叫阴阳循环(一小周天).人体的前属阴,后属阳,阴阳徨一小周天,就是指气只能在上身循环扩大,不到下身,就叫小周天.阴阳循环一小周天也叫反式呼吸,因为它的服务部的凸缩和第一阶段自然呼吸(吸气腹部凸起,呼气腹部收缩)相反.呼吸还是用鼻,而且要用意念引导气徨于上体,即以意领气.呼气时思想上要想气由头顶经胸部而下降到丹田,吸气时想气由丹田经尾椎,脊椎而达大脑.吸气时要提肛.如果是站势,吸气时脚趾要抓地,这都是为了使气上提,