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压力管理 姓名：郭璐璐 学号：2011423033 班级：11心理 目录 技能评估 技能学习 技能分析 技能练习及应用 4 1 2 3 压力管理评估 评估尺度：1 非常不同意 2 不同意 3 比较不同意 4 比较同意 5 同意 6 非常同意 1、我采用有效的时间管理方法，如掌握时间是怎么过的，制定要完成的任务清单和每个任务的优先级。 2、保持有规律的身体锻炼计划。 3、与一个能分担我的挫折的人保持一种开放的、可信赖的关系。 4、我知道并采取几种暂时性的放松技巧，诸如深呼吸和肌肉放松等。 5、我经常确定哪些是我优先要处理的事务，这样不重要的事就不会影响重要的事。 压力管理评估 评估尺度：1 非常不同意 2 不同意 3 比较不同意 4 比较同意 5 同意 6 非常同意 6、我通常在工作之外追求各种兴趣来保持生活的平衡 7、我有一个作为我的指导者或建议者的好友。 8、我有效的利用其他人来完成工作任务。 9、当有人带着问题或议题来找我时，我顾虑他们自己想出可行的方案，而不仅仅是向我提问。 10、我努力将问题视为提高的机会 评分要点：消除压力因素 1、5、8、9 发展弹性：2、3、6、7 短期应对：4、10 A型人格问卷 评估尺度 3 这个陈述对我来说非常典型 2 这个陈述对我来说有一定的典型性 1 这个陈述对我来说没有典型性 １我最大的满足来自我比别人做得好。 2我倾向于使我谈的话题围绕我所感兴趣的事情。 ３在会谈的时候，我经常握紧拳头、 敲击桌子、或者用拳头砸我的手掌以示强调。 ４我移动、行走和吃饭都很快 ５我感觉自己比别人完成更多的事 A型人格问卷 19我向别人发泄自己由于自身的不完美而带来的沮丧。 20我经常努力同时做两件或更多的事。 21当我遇到一个竞争对手时，我觉得有必要向他／她挑战。 22我倾向于把我的空闲时间都用于工作（或者学习或家庭事务）关的思考或活动来填满。 23我经常因生活的不公而感到心烦。 24我发现排队等候对我来说是痛苦的。 A型人格问卷 评分要点： 竞争：1、5、9、13、17、21 生活不平衡：2、6、10、14、18、22 敌意：3、7、11、15、19、23 急迫：4、8、12、16、20、24 这四个领域得分高于12的项，意味着该因素具有明显 的倾向 A型人格问卷 评分要点： 平均值：45.83分 前25%：51分或以上 25%--50%:45—50分 50%--75%：40—44分 后25%：39分或以下 目录 技能评估 技能学习 技能分析 技能练习及应用 4 1 2 3 内容概要 压力定义 压力来源 压力管理策略 1 2 3 压力定义 压力是当我们去适应由周围环境引起的剌激时，我 们的身体或者精神上的生理反应。 压力有以下三方面内涵：  •压力是一种主观的反应  •压力由压力源引起  •压力的大小，与压力源的大小成正比，与个人身心承 受压力的强弱程度成反比 导致压力的人格因素 根据安德鲁·杜布林的观点，导致压力的3种 主要人格因素包括： 1、A型行为 2、外部控制源 3、消极易感性 性格与压力应对 A型性格 B型性格 总是在活动 不大在乎时间 走路很快 有耐心 吃东西很快 不自吹自擂 说话很快 玩牌不是为了取胜，而是乐趣 没有耐心 闲散时不感到内疚 同时干两件事 没有时限压力 不知如何处理休闲时间 采取温和的措施 用数量测定绩效 从来不匆匆忙忙 具有时效性 具有竞争性 总是感到时间的压力 消极易感性 消极易感性是指容易体验消极情绪状态的倾向。更具体地说， 有消极易感性的人容易经历各种消极情绪，包括紧张、不安、忧 虑、悲伤，同时还会伴有各种消极行为，包括发怒、轻蔑、退 缩，还会有负罪感，对自己感到不满。具有这种消级特质的人往 往过分在乎理想和现实之间的显著差距。他们一味寻找这些差 距，却不努力缩小这些差距。 外部控制源 相信自己没有控制权。如果你觉得自己的命运并不掌握在自己手里，那么你更可能感到压力。具有外部控制源的人相信外部力量控制自己的命运。而具有内部控制源的人相信自己的命运掌握在自己手里。如果一个人相信自己能够控制不利的外部条件，那么他就不会总是忧心忡忡，压力也就不会增加。 内容概要 压力定义 压力来源 压力管理策略 1 2 3 压力来源 时间性 压力源 遭遇性 压力源 情景性 压力源 预期性 压力源 时间性压力源 承担的工作责任太多或工作任务太重。 要求完成工作的限期太短。 对工作任务的要求太高以至于难以胜任。 工作进度太慢，工作效率太低。 缺少完成任务的足够资源和支持。 可以有效利用的时间太少。