同济医学院《压力与应对》第二次课PPT.pptVIP

1 压力与应对 余晓敏 2 学习应对 应对——任何预防、消除或减弱压力与挫折感的努力。 应对风格——在处理压力和挫折时，形成的固定模式。 3 狐狸的故事 盛夏酷暑，一群口感舌燥的狐狸来到一个葡萄架下。一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头，狐狸们馋得直流口水，可葡萄架很高。 每个狐狸面对高高的葡萄架都作出了自己的反应．在处理让你最头痛的三个问题时，你最象谁？ 4 第一只狐狸来到了葡萄架下，它发现葡萄架要远远高出它的身高。它站在下面想了想，不愿就此放弃，机会难得啊！想了一会儿，它发现了葡萄架旁边的梯子，回想农夫曾经用过它。因此，它也学着农夫的样子爬上去，顺利地摘到了葡萄。 第二只狐狸来到了葡萄架下，它也发现以它的个头这一辈子是无法吃到葡萄了。因此，它心里想，这个葡萄肯定是酸的，吃到了也很难受，还不如不吃。于是，它心情愉快地离开了。 第三只狐狸高喊着“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目”的口号，一次又一次跳个没完，最后累死在葡萄树架下。 第四只狐狸来到了葡萄架下，一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口大骂，撕咬自己能够得到的藤，正巧被农夫发现，一铁锹把它拍死了。 第五只狐狸因为吃不到葡萄，整天闷闷不乐，忧郁成疾，不治而亡。 第六只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头垢面，口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮……”  第七只狐狸报了一个研究生课程进修班，学习采摘葡萄的技术，最后当然是如愿以偿了。 第八只狐狸想从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄，也受到了严厉惩罚。  第九只狐狸来到了葡萄架下，它既没有破口大骂，也没有坚持不懈地往上跳，而是发出了感叹，美好的事物有时候总是离我们那么远，这样有一段距离，让自己留有一点幻想又有什么不好的呢？于是它诗性大发，一本诗集从此诞生了。 第十只狐狸抱着“我得不到的东西也决不让别人得到”的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，遭到其他狐狸的共同围剿。  另外几只狐狸来到一个更高的葡萄架下，经过友好协商，利用叠罗汉的方法，成功共享，皆大欢喜。 5 第一只狐狸学着农夫的样子爬梯子上去，顺利地摘到了葡萄。 这只狐狸采用的就是问题解决方式，它直接面对问题，没有逃避，最后解决了问题。 第七只狐狸报了一个研究生课程进修班，学习采摘葡萄的技术，最后当然是如愿以偿了。 这只狐狸采用的是问题指向应对策略，它能够正确分析自己和问题的关系和性质，找到最佳的解决方案，是一种比较好的应对方式。） 另外几只狐狸来到一个更高的葡萄架下，经过友好协商，利用叠罗汉的方法，成功共享，皆大欢喜。 （这只狐狸采取的是问题取向的应对方式，它懂得合作的道理，最终的结果是既利于自己，又利于大家）。 第二只狐狸来到了葡萄架下，它也发现以它的个头这一辈子是无法吃到葡萄了。因此，它心里想，这个葡萄肯定是酸的，吃到了也很难受，还不如不吃。于是，它心情愉快地离开了。 第九只狐狸来到了葡萄架下，它既没有破口大骂，也没有坚持不懈地往上跳，而是发出了感叹，美好的事物有时候总是离我们那么远，这样有一段距离，让自己留有一点幻想又有什么不好的呢？于是它诗性大发，一本诗集从此诞生了（这两只狐狸的行为可以缓解挫折对于我们的不良情绪．） 8 策略一：理解、管理压力带来的情绪 应激的心理反应可以涉及心理和行为方面，例如应激可使人出现认知偏差、情绪激动、行动刻板，甚至可以涉及人格的深层部分，如影响到自信心等。而与健康和疾病关系最直接的是应激的情绪反应。 9 （一） 情绪反应(emotion responses) 1.焦虑(anxiety)： 常见的情绪反应，是人预期将要发生危险或不良后果的事物时所表现的紧张、恐惧和担心等情绪状态。 2.恐惧（fear）： 是一种企图摆脱会受到伤害或生命受威胁的情景时的情绪状态。 10 3.抑郁（depression）： 抑郁常由亲人丧亡、失恋、失学、失业，遭受重大挫折和长期病痛等原因引起。 4.愤怒（anger）： 愤怒(anger)是与挫折和威胁有关的情绪状态，由于目标受到阻碍，自尊心受到打击，为排除阻碍或恢复自尊，常可激起愤怒。 11 认识愤怒 愤怒最基本的形式是一种生存情绪，与动物相同。 美国近期有关愤怒的研究表明，一般人每天经历大约15种愤怒的情境。几乎所有的这些境遇都是基于期待的受挫。 愤怒属于人类正常情感范围之内，人们应合理地认识并准许它的存在。同时，要把愤怒的感受置于健康的模式之中。 12 愤怒的性别差异 女性在怒火中烧后，常常会充满内疚感；而男性则用更公开的方式表现出愤怒感。 13 错误的愤怒管理 错误的愤怒管理者分为四种类型：躯体化者、自我惩罚者、爆发者和隐藏者。 1、躯体化者：压抑而不表达愤怒的管理者。压抑的愤怒以生理症状表达，如偏头痛、溃疡、肠炎、关节炎