常见几种慢性疾病的体育疗法PPT.ppt

德 厚 学 博?? 文 精 武 杰 ;现代人健康新标准 ;健康的钥匙握在你自己手中;;右手掌置于头右侧，头缓慢用力向右侧屈至最大限度，同时右手用力对抗，然后手放下头还原。 以上各节连续完成。可重复做4～8次。 每日锻炼2～3次，1个月为1个疗程。至少锻炼3个疗程。 适应症 各型颈椎病慢性期患者 注意事项 颈椎病急性发作期，应以休息为主，不宜进行功能锻炼。 锻炼动作应和缓有力，不可过快或过猛，否则不但起不到锻炼治疗作用，而且可加重病情，增加患者痛苦。 要注意动作准确，不正确的锻炼疗效欠佳。 若遇某一动作造成病情加重者,应暂停该动作的锻炼。如椎动脉型颈椎病，部分患者作旋转动作时，可诱发眩晕，则颈椎旋转动作应暂停锻炼。 锻炼要持之以恒，不可三天打鱼，两天晒网。只有坚持不懈，才能有所收获。否则半途而废，将会前功尽弃。;;肩周炎的体育疗法;5.耸肩。坐位或立位均可，肘关节屈曲成90度，两肩耸动，由弱到强，每天两次，每次50～100下。 6.冲天炮。立位或坐位均可，两手互握拳先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。 7.展翅站立。两脚同肩宽，两臂伸向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5～10秒钟再放下，每天做30～50次。 8.摸颈。坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每日两次，每次50～100下。;去掉腹部小腿赘肉的减肥操 ;　　(上图)继续呼气，腹部尽量使劲，同时身体前倾。完全呼气。 ;　　小腿：利用台阶或踏板，使小腿变得修长！ ????????????????????????????????????????????????????? ;吸气后，再次呼气的同时放下脚跟直到大腿部位酸痛。此时完全呼气。尽量反复做10次。;腹部减肥四步曲; ?????????????????????????????????????????????????????????????? ; ??????????????????????????????????????????????????????????????; ??????????????????????????????????????????????????????????????;倒立健身法;;　壁倒立;一点倒立式;倒走健身法 ;５．对减肥者，每天早晚两次倒走练习，每次行进１５００－２０００米。动作熟练后，可加快速度或向后慢跑。 功能和原理： １．能锻炼提高腿部、臀部和腰部肌肉力量，并能志到减肥作用。 ２．倒走或倒跑比向前走或向前跑所消耗的热量多，所以消耗的能量也大。身体的躯干部分是略为向前屈的，倒走则正好相反，这样就使腿、臀、腰得到功能性锻炼。而腰部病患者，大多是腰肌、臀肌、特别是外旋肌发生劳损所致。而倒走时，每当足跟提起向后迈步时，由于骨盆倾斜和向前走正好相反，这样就可使受伤的肌肉得到充分休息，起到康复和保健作用。 注意事项：倒走健身法，不可在公路上进行，以免发生事故。在公园或树林进行锻炼，一定注意周围的树、石头，以免跌倒或撞伤。 ;①双手叉腰式。双手分按腰部两侧，拇指在后，四指在前（或相反），后退走。此式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全，不足之处是上肢运动量小，速度慢，适于高龄、多病、初学者。②动肩摆臂甩手式。此式能使全身各大关节得到运动，取得整体的协调和平衡。适用于倒走锻炼者。③屈肘握拳式。此式可减少行进中的阻力加快速度。适用于倒走有素的倒跑者。几种姿势也可以交替运用，取长补短，以自己最适应为度。;倒走时手的动作与中医经络锻炼法（按倒走三种姿势分述）　　①叉腰式。手的拇指在后，按肾俞穴，有益于泌尿系统，拇指在前可刺激带脉，两者均能刺激腰中多个穴位，起到治疗和保健作用。　　②甩手式。臂向后摆时，同时甩手，能使十指的血液循环加速，十指的内外侧有六条经脉：手三阴经（肺、心包、心），手三阳经（大肠、三焦、小肠），甩手可通经活络，祛病健身。　　③握拳式：手握拳，拇指在上，或藏于四指之中。摆幅小，阻力小，速度快，是快走和跑时的最佳姿势。 ;倒走时头的动作　　头宜正，颈宜直，目光平视。倒走时，头也可微微转动，用两眼余光，扫视道路，避开障碍物。头转动次数不宜太多，应少于脚后退次数，避免频率快产生头晕。头的转动要同上下肢活动有机配合，形成一个和谐的整体。 ;目标1———适合20岁出头的年轻人，尤其是女性 ;要在医生指导下，尽可能做一些体力消耗较小的运动，如每天晒着太阳散步1小时，每天打太极拳或做体操半小时，有能力的话可以进行游泳锻炼。此类人群运动的意义在于提高肌力及平衡、协调能力，避免跌倒、骨折。 ;健身运动的八大误区;3．跑步是最好的健身方法　　没有哪一种健身方法是最好的，要根据自己的实际情况，为自己制