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字谜：有心的老虎没几只 虑 * 公布分析发财 查汗淖尔学校考试焦虑情况分析 抽取九年级46班、47班的学生64人，发放问卷64份，有效收回问卷64份，剔除无效问卷0份，共计64份。 * 公布分析发财 考试焦虑数据统计 分值 焦虑情况说明 人数 （64）人 所占百分比 （％） 0-24分 属于镇定 说明你能以较轻松的态度对待考试。若分值很低，说明你对考试毫不在乎。 28 43.75％ 25-49分 属于轻度 说明你面临考试有点惶恐不安，但这是正常的，轻度焦虑有助于你成绩提高。 24 37.5％ 50-74分 属于中度焦虑 说明你面临考试心情过于焦虑，难以考出实际水平，对身心健康有害。 10 15.6％ 75-99分 属于高度焦虑 反映你有“考试焦虑症”。每逢考试便会不由自主地产生莫名的恐惧感，考试时还常会怯场，严重影响你的学习水平的正常发挥，对身心健康很不利。 2 3.1％ * 公布分析发财 Click to add title in here Click to add title in here Click to add title in here 九年级的你也许现在很疲惫，有些时候，你会有很多的困惑： 为什么考试一天天临近，而我总也紧张不起来，失去了学习的动力？ 为什么我每天熬夜苦读，学习成绩也总不见起色？ 为什么我很容易烦躁，看着谁都不顺眼，经常会为一些无关紧要的小事而发脾气？ 为什么每次考试我都非常紧张焦虑，晚上失眠？ * 公布分析发财 冲刺阶段三种心理状态 1、松散状态 自己放弃，得过且过。 2、适度的紧张状态 这是主流，也应该是大部分同学处于的状态。 3、过分紧张 考试综合症 * 公布分析发财 影响考试成绩最主要的三个因素： 考试成绩＝ 80%基础＋ 20%技巧和心态 —— 浙江大学都市心理学教授曹立人 秀才赶考 * 公布分析发财 耶克斯—多德森法则 （Yerkes-Dodson Law） 各种活动都存在 动机的最佳水平。 动机不足或动机过 分强烈，都会使工 作效率下降。 所以，适度的焦虑是 考试成功的保障。 工作效率 焦 虑 程 度 低 高 高 适中 * 公布分析发财 考试综合症的表现 1、生理上的表现：食欲不振、失眠、身体不适、腰酸背痛肚子疼，甚至写字手发抖、有时浑身冒冷汗等等； 2、情绪上的表现：烦躁不安、心神不定、易发怒、甚至无缘无故跟别人过不去； 3、认知上的表现：注意力不能集中、记忆力下降、思维混乱不通畅 * 公布分析发财 危害： 直接影响到考试成绩 调查发现：由于心态不好造成的失分，平均为60分，多的可达到120分。 瓦伦达效应 * 公布分析发财 心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。 瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态。” * 公布分析发财 调 整 对 策 树立自信 积极的自我暗示 自我暗示实验 * 公布分析发财 服装暗示 * 公布分析发财 语言暗示 当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”； 当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”； 当心灰意懒时可默念“我行、我行、我行”。 * 公布分析发财 运动调节、合理宣泄 复习间歇适当的运动与放松，劳逸结合。考前的紧张复习，会令人感觉满脑子的公式、定律、单词，昏昏沉沉地非常难受。这时不妨作些适当的运动或娱乐，如散步、爬山、打球、听音乐等，一可消除脑部的疲劳、二可让我们的紧张的气氛中解脱出来。但是有输赢的娱乐活动不宜多做，非但不能调节情绪，反而使人难以平静，回复到功课上。 * 公布分析发财 渐进性放松训练 * 公布分析发财 渐进性放松训练 肌肉放松 足部：把脚趾向后伸，收紧足部的肌肉；然后放松。 腿部：伸直你的腿，翘起脚趾指向你的脸；然后放松，弯起你的腿。 腹部：向里向上收紧腹部肌肉，然后放松。 背部：拱起背部，放松。 肩部：尽可能耸起你的双肩（向上、向内），头部向后压；放松。 手臂：伸出手臂、双手，放松，弯起手臂。 脸部：紧张前额和脸颊。皱起眉头，皱起前额，咬紧牙关。 全身：紧张全身肌肉