考中--导辅理心前考中级年九.pptVIP

克服怯场心理 二、克服怯场心理 * 怯场是指考试中的情境或者考试本身（考题）所引起考生的情绪高度紧张与胆怯，其后果是使正常的心理活动暂时失去平衡或中断。严重的怯场心理有时会导致行为失调或晕场，使考试不能继续，对考生造成的损失是难以估量的。也是令人难以接受的。 * 怯场一般是由于情绪过分紧张所致。在紧张情绪状态下，人的大脑皮层中形成了优势兴奋中心，从而使保记忆中枢的内容处于被抑制状态，具体表现是回忆不起熟悉的知识、或找不到解决问题的思路。怯场心理属于一种情境焦虑。 * 克服怯场心理的方法: 语言调节法: 即自我暗示法，具体做法是通过一些有激励作用的内部语言，使积极意识潜入自我意识，直接对自己的思想、情绪产生作用。例如，在怯场心理的征兆刚出现时，可以通过简单、具体，带有肯定性的言语调节自己，比如“我一定能考好!”“我有信心！”提醒自己不必紧张，对自己要抱有信心。在暗示的同时，也可在头脑中联想过去成功的情境，以激励自己参与考试。 * 转移注意法: 在考试中遇到较难或没有见过的问题或题型时，应先采取主动的注意迁移，减少焦虑，回避这个一时解答不了或暂时回忆不起来的问题，当其他问题解答完之后再回过头来“重新”思考回避的问题。这种做法可以使优势兴奋中心得以转移。也可以休息片刻或者活动一下四肢、头部，来调节中枢神经系统，从而使抑制状态得到缓解。 * 呼吸调节法: 采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。 具体做法是：脚撑地，两臂自然下垂，闭合双眼，把注意力集中在呼吸上，静听空气流入、流出时发出的微弱声音。然后，以吸气的方式连续从1数到10，每次吸气时，注意绷紧身体，在头脑中反应出数字，在呼气时说“放松”，并在头脑中再现“放松”这个词，这样连续数下去。注意节奏放慢，让身体尽量松弛，直到感觉到镇静为止。同学们也可以在平时有意识地训练自己放松，这样，在考场上出现怯场心理时，就更容易调控。 * 字谜：有心的老虎没几只 虑 * 公布分析发财 主要内容： 焦虑的概念及特点 学生所面临的考试焦虑 考试焦虑的案例分析 考试焦虑产生的原因以及怎样克服“舌尖现象” 考试焦虑的调试方法 * 公布分析发财 焦虑的概念及特点 是一种以显著的负性情绪、紧张的躯体症状以及对未来的担忧为特点的情绪状态。焦虑在人类身上可能表现为一种主观上的不舒服，一系列的行为（看上去忧心忡忡的，担忧或烦躁不安），也可能是某种源自大脑的生理反应和反射性的心率上升或肌肉紧张。 * 公布分析发财 认识考试焦虑 同学们或多或少都体验过考试焦虑，比如：心神不定，焦躁不安，看不进书、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗等等。 考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。但是，如果把考试焦虑夸大，就会对考试产生消极影响 * 公布分析发财 考试焦虑：考试焦虑是一种复杂的情绪现象，考生在考试期间心理上的紧张、不安、担心、忧虑、恐惧等情绪反应，都可称之为考试焦虑。考试焦虑产生时，会伴随着一系列的生理反应和心理反应。生理反应有肌肉紧张、心跳加快、血压增高、出汗、手足发凉等。心理反应有苦恼、烦躁、无助、担忧等情绪体验，有时考生会产生胆怯、缺乏信心和自我否定的心理等。 * 公布分析发财 新池镇中学考试焦虑情况分析 抽取九年级一班、三班、四班的学生105人，发放问卷105份，有效收回问卷105份，剔除无效问卷0份，共计105份。 * 公布分析发财 考试焦虑数据统计 分值 焦虑情况说明 人数 （105）人 所占百分比 （％） 0-24分 属于镇定 说明你能以较轻松的态度对待考试。若分值很低，说明你对考试毫不在乎。 22 21％ 25-49分 属于轻度 说明你面临考试有点惶恐不安，但这是正常的，轻度焦虑有助于你成绩提高。 64 61％ 50-75分 属于中度焦虑 说明你面临考试心情过于焦虑，难以考出实际水平，对身心健康有害。 18 17％ 75-99分 属于高度焦虑 反映你有“考试焦虑症”。每逢考试便会不由自主地产生莫名的恐惧感，考试时还常会怯场，严重影响你的学习水平的正常发挥，对身心健康很不利。 1 0.95％ * 公布分析发财 从心理学的角度看，人在遇到比较重要的问题时，会不由自主的产生焦虑，这是人的一种本能反应。 心理学家研究表明：适度的焦虑会产生一种动力，促使自己更好的去完成任务，提高工作成绩。 * 学习效果与学习压力的关系图 ?? * 同学们，在你身上是否有这样的情况？ 下面我们一起来看一看你是否有考试焦虑。 * 公布分析发财 《考试紧张度量表》 　　指示：下面是一组人们用来关描述考试时紧张