考中--导辅理心前考级年九.pptVIP

考试焦虑巧应对 焦虑心理调节法：1 1.精神放松法 暂停答卷 平静心态 闭目养神 想最愉快事 双脚与肩同宽 双目微闭 两手自然放在膝盖上 慢慢吸气 缓缓吐出 * 公布分析发财 自我暗示法 如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”等。 通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。?　 焦虑心理调节法：2 考试焦虑巧应对 * 公布分析发财 转移刺激 有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”。 焦虑心理调节法：3 考试焦虑巧应对 建议： 把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。?　? * 公布分析发财 学会放松 解除疲劳 考试时间长 ，容易疲劳，影响正常水平的发挥。 动动手 伸伸腰 揉揉眼 干洗脸 焦虑心理调节法：4 考试焦虑巧应对 * 公布分析发财 1、浮躁、杂念太多 2、压力过大，焦虑失眠 3、记忆力下降 4、复习深入不下去，越复习越没底 5、担心考不出真实水平 我们现在面临怎样的烦恼 * 公布分析发财 羿射不中 故事 后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。” * 公布分析发财 某考生，一接到几大张试卷，就慌了手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。结果，许多会做的题，也答错了。有时方法是正确的，但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方等等，造成答题卡壳，只好推倒重来；当做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时间。有时按错误的计算推导下来，糊里糊涂地得出了一个错误的答案，自己还以为做对了呢！这是典型的“欲速则不达” 一个考生的应试故事 * 公布分析发财 你得到了什么启示？ 一个人在紧要关头，存在 着患得患失的杂念，就很难正常 发挥自己的才能和本领，过多 的压力，容易造成临场的失误。 自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。 * 公布分析发财 影响考试的因素是什么？ 中国科学院心理研究所王极盛教授指出；在高考、中考中，智商因素的影响其实是非常小的，因为99%的考生智力方面是大致相同的，就是那些中考状元的智商大部分也只是中等，中上水平的都不多。研究发现在影响成绩的20个主要因素中，最重要的四个因素依次是：考生考试中的心态、考生考前的心态、学习方法和学习的基础。而这些因素与智商的关系都是不大的。 * 公布分析发财 考前心态调整十六字 强化信心 优化情绪 进入状态 充分发挥 怎么调整考前心态呢？ * 公布分析发财 给九年级考生的几点建议 * 公布分析发财 九年级的备考，我们要 1.制定好作息时间计划。 把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。 * 公布分析发财 九年级的备考 有些学生认为，只要我在考试的时候认真点，细心点，一些愚蠢的错误就可以避免了。平时做练习的时候可以放松些。其实不然。严谨、细心的考试心态就是从平时的点点滴滴开始的。 2.每天以备考的心态做练习。 * 公布分析发财 九年级的备考 3.抓住最佳记忆时间。 心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。 * 公布分析发财 九年级的备考 参加自己喜欢的文体活动，调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中考。 4. 松弛有度 * 公布分析发财 九年级的备考 按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引