【免费】篮球基础动作-图文教学(自学版).pdfVIP

籃球教學手冊 研究 ： 香港中文大學 贊助 ： 香港優質教育基金 籃球教學手冊 目 錄 頁數 第一章 熱身運動 1 第二章 腳步的基本動作 2 第三章 傳球 7 第四章 接球 11 第五章 運球 12 第六章 投籃 14 第七章 籃板球 23 第八章 快攻 24 第九章 防守戰術 25 第十章 進攻戰術 26 第一章 熱身運動 (非持球及持球) 除了一般性的拉筋熱身運動外,還可做一些針對性的熱身運動,從而使學員更能有效地掌 握各種技術及增加球感 。 (I) 非持球的針對性熱身運動 在教授每一種技術前,先讓學員按步驟學習該技術的動作,更能使他們掌握要訣及增加信 心 。 例如: 在學習傳球時,先教持球的動作,然後教手部的動作,跟著教腳步的動作, 最後便教 手和腳的配合動作 。 (II) 持球的針對性熱身運動 ( A ) 雙手互相傳 、接球 預備動作: 站立,雙手持球於身前 技術重點: 用手指將球從一手傳至另一手,而傳球時雙手應保持一定距離;若熟習後,可 隨時調校傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方)。 (B) 雙手互傳環繞身體 預備動作: 雙腳合併站立,雙手持球於額前 技術重點: 雙手互相傳 、接球,並使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部,然後由下至上 重覆傳 、接球。 (C) 原地交換抬膝繞 “8” 字傳球 預備動作: 一膝抬起,兩手持球於兩腿間,抬膝那邊的手放於該腿下方,另一邊的手放於站 立的腿前方 。 技術重點: 將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間,兩腿交換抬膝使傳球路線形成 “8”字 。 第二章 腳步的基本動作 在籃球運動中,無論進攻或防守均有其基 本步法 (I)進攻的基本步法 ( A ) 跨步急停 (在快速跑動中急停時使用) 技術重點: 1.一足著地時,腳掌用力支撐身體以減低向 前衝之動力,另膝頭微曲以減低撞擊力 。 2.身體同時向後仰以減低向前之衝力,使重 心轉移,稍微向後 。 3.另一足著地時亦需用力抓住地面以平衡 身體,而重心在兩足之間 。 ( B )跳步急停 (在跳起後急停時使用) 技術重點: 1.雙腳或單腳跳起後,上身微微向後仰以減低向前動力 。 2.當雙腳著地時,雙膝同時微曲以減低撞擊力及降低重心 。 3.雙足用力抓住地面以平衡身體,重心在兩足之間 。 ( C )轉身 (持球時,一足做軸心以改變方向的步法) 技