打羽毛球肩痛？东一健身学院教你七步解决.docxVIP

打羽毛球肩痛？这份7步解决「冈上肌肌腱炎」的秘籍送给你！2017-11-15 东一健身学院分享天气渐冷但依然挡不住运动爱好者们矫健的身姿跑步、游泳、篮球、乒乓球当然还有——羽毛球羽毛球是一项全身性的运动，我们要不停地移动、跳跃、转体、挥拍等，这对我们的上肢，下肢和腰部力量都有很大要求。尤其是挥拍的动作，对于肩周的活动是一项极大挑战。肩周的灵活性和稳定性是羽毛球运动提升成绩的关键，也是预防运动损伤的一个重要环节。今天，我们就来为大家分享羽毛球运动中的常见损伤——肩峰下撞击症之冈上肌肌腱炎。冈上肌与冈上肌肌腱炎 | 一要解释「冈上肌肌腱炎」的病理，我们首先要知道「冈上肌」的解剖位置和功能。◆?起点：肩胛骨冈上窝◆?止点：肱骨大结节上部◆?神经支配：发自脊神经臂丛的肩胛上神经◆?功能：近固定使上臂外展「冈上肌肌腱」就是冈上肌与骨相连接的一种致密结缔组织。在打羽毛球的过程中，频繁上抬手臂，很容易使冈上肌肌腱与肩峰下的骨性结构撞击、夹挤，久而久之造成了冈上肌的慢性劳损。▼?那么，什么是「冈上肌肌腱炎」呢？在中医里，「冈上肌肌腱炎」属痹症范畴，由感受风寒湿邪、劳损、外伤作用所致，引起气血凝滞，脉络痹阻，不通则痛。而西医中则认为「冈上肌肌腱炎」是指劳损和轻微外伤、或受寒后逐渐引起的肌腱退行性改变，属无菌性炎症，以疼痛、功能障碍为主要临床表现的疾患。▼?「冈上肌肌腱炎」的主要临床症状是什么呢？1、以肩峰大结节处为主的疼痛，并可向颈、肩和上肢放射。肩外展时疼痛尤著，因而病人常避免这一动作。2、肩关节活动受限，活动受限以肩关节外展至60°～120°时，可引起明显疼痛为主要特征，当大于或小于这一范围及肩关节其他活动不受限制，亦无疼痛。3、压痛，在冈上肌抵止部的大结节处常有压痛，并随肱骨头的旋转而移动。对于「冈上肌肌腱炎」引起的疼痛，很多人会选择针灸、推拿、封闭注射等方式进行治疗。但疼痛易反复，甚至会愈来愈严重。这究竟是为什么呢？冈上肌肌腱炎的病理机制 | 二我们知道，冈上肌是连接冈上窝和肱骨上的一条肌肉。在羽毛球挥拍等运动中，我们需要不停上抬手臂进行各种接球、扣球等动作。这时，我们的盂肱关节会不停地进行各种活动。盂肱关节的活动需要肩胛骨活动的一个完整配合。当肩胛骨活动异常时，也会影响盂肱关节的活动，而关节活动异常就会使肩峰下的冈上肌肌腱频繁被撞击、夹挤，久而久之造成疼痛。对于这种局部疼痛，通过打封闭局部麻醉可以缓解疼痛，但造成这种损伤的问题还在。其实，疼痛是身体给我们的一个预警信号，提示我们这里出现损伤，需要关注和保护。但局部麻醉减轻了这种讯号，让我们放松警惕，没能及时处理本质损伤，造成问题愈来愈严重。△ 就像火灾预警一样。当报警器提示时，你不去灭火，而去关小声音，只会造成火灾愈来愈严重。那么，我们究竟该如何处理冈上肌肌腱炎呢？7步处理冈上肌肌腱炎 | 三这里我们为大家总结了「冈上肌肌腱炎」处理的7个步骤。当然，每个个体都是不同的，还是要在专业评估的基础上进行针对性治疗哦！▼ 第1步首要任务当然是减轻疼痛。我们可以对冈上肌、三角肌、斜方肌等进手法松解，同时搭配红外线、超声波仪器等帮助我们减轻炎症，缓解疼痛。▼ 第2步调整肩胛骨活动度，平衡关节周围肌肉张力。肩胛骨活动直接影响我们整个肩关节的活动，对于我们后期治疗也能起到很好的保障作用。▼ 第3步规范我们的技术动作，动作规范能使我们最大程度上规避损伤。技术动作不规范会造成我们发力方式不对，直接影响关节运动，因此，请一个专业指导老师规范我们的技术动作是十分重要的。▼ 第4步调整体态。体态不正确，关节排列紊乱，其周围的肌肉张力也会失衡。这时再去进行运动（如羽毛球）会存在更大的肩痛风险。所以，良好的体态不仅能使你气质更挺拔，还能大大降低运动损伤的风险！▼ 第5步增强肩关节周围肌肉力量。只有肩关节周围肌肉力量足够强大时，才能使你的肩关节在羽毛球运动中更好地承载反复挥拍的负荷，避免出现肩关节疼痛。▼ 第6步运动前，科学地对肩部肌群进行热身，激活肩部肌肉，能够起到很好的预防运动损伤的效果。有些人习惯通过甩手臂、进行肩部拉伸等方式进行热身。但这些动作并不能充分地激活肩胛骨周围肌肉。这里我们推荐大家采取推墙、俯卧撑等动作来激活肩胛骨周围肌肉。▼ 第7步很多人的注意力会集中在运动前的热身和运动中的损伤防护，但容易忽视运动后的放松过程。在运动过后，要针对肩部肌肉做一个充分放松，因为肌肉劳损累计也是造成疼痛的重要因素。东一健身学院已创校16年，成立于2001年，是中国最早专注于健身教练培训的教育学院，过去的16年里，东一专注于健身教练的培养，未来20年东一继续专注健身教练的培养。一辈子干好一件事，良心教学，诚信立校，创百年健身教练名校，是所有东一人的愿景！