防身教案.doc

第1次教案（自卫防身） 第2周 教 学 内 容 选课分班，确定人数； 介绍专项理论； 体育锻炼中常见的运动性疾病及生理现象的预防与处理 课 的 目 的 任 务 1．确定班级人数；使学生了解课堂纪律、上课内容、方式及考评办法； 2．了解散打、擒拿等自卫防身相关理论知识； 3．了解有关体育理论知识。 课 的 部 分 教学内容与组织教法 基 本 部 分 基 本 部 分 基 本 部 分 基 本 部 分 基 本 部 分 基 本 部 分 一、分班 核实人数； 选举体育委员； 二、讲述课堂常规 1．强调课堂纪律； 2．宣布本学期教学内容和考试方法 宣布本课内容。 三、体育理论知识 第一节 自卫防身基本知识 一、散打运动技术特点和功能 现代散打运动是指两人踢打摔等技法为基本素材，按照规定的场地、时间、条件、进行徒打、对拔格斗的一项运动。散打运动是一项较劲、斗智斗勇的激烈比赛项目。散打基本技术包括实战姿势、步法、进攻技术、防守技术、返还技术等五个部分。在现代体育教育推动的基础上，通过锻炼可全面提高人体自身素质，同时更好的引导青少年强身益智，陶冶情操，培养青少年具有不怕艰苦、努力拼搏的奋斗精神。 （一）快????快，是指完成动作快。拳谱说“快打慢”“拳似流星”“发腿如射箭”，只有快速地出击，才能达到“先发先中”和“后发先中”的打击效果。快表现在反应快、动作快和位移快三个方面。????反应快，即从观察、判断到操作动作，思维迅速敏捷。主动进攻时，能寻找战机，制造战机，利用时间空当、动作空当，快速出击。防守反击时，对方欲动就能准确地知道他要发出什么动作，从而进行防守或防守反击，迅速转换战机。????动作快，即动作从开始启动到击中目标，尽量在最短的时间内完成。在使用拳法、腿法、摔法和各种组合连招时，在保证质量的情况下，完成动作的速度与转换作的速度要快。????位移快，即身体的移动要迅速。散打的击打动作是在不断移动状态中进行的，身体姿势状态移动的方向、距离、角度、位置要恰到好处，这是保证攻击动作效果的前提条件。身体位移主要是通过步法实现的。所谓“步不稳则拳乱，步不快则拳慢”讲的就是这个道理。（二）长????长，是指完成进攻动作时，要具有伸展性。一个进攻性的动作，在重心、支点稳固的前提下，需要参与活动的各个关节尽量伸展，向前协调运动，这样既扩大了自己火力点的射程范围，又增加了对方发出动作的难度，这就是“一寸长，一寸强”的道理。????在技术训练过程中，不管是做空击练习，还是做打沙包、手靶、脚靶练习，都要求放长击远，形成良好的动力定型。 （三）重????重，是完成动作力量方面的技术要求。中国武术散打比较讲究“以巧制胜”“以巧制力”，提倡技术型的打法。但是，这些和动作需要功力并不矛盾。巧，是以整体技术运用的能力而言；重，是对单个动作的力量而言。????散打比赛实践证明，片面追求功力，不全面掌握散打技术不行；掌握了散打技术，动作没有功力也不行。功与力各有各的功能，它们不是互相对立的，而是互相统一的。????散打动作需要力量，在技术上要求其根在脚，转换于髋腰，达于拳脚，充分发挥自身的整体合力。在力的表现形式上，要求爆发力和聚合力，力戒僵力。?（四）准????准，是指动作的力点、参与运动的肌肉收缩是否准确。力点是击中对方的接触点，不同的动作有不同的力点要求，力点不准，不但影响动作的有效性，而且容易受伤。?（五）稳????稳，是指完成动作需要稳定。在激烈的对抗搏击中，保持身体的稳定，必须考虑三个方面的因素。????1、作用力和反作用力。作用力越大，反作用力越大，身体的重心不稳定，不利于控制反作用力。2、动作击中对方后遇到阻力，需迅速调节姿势状态和稳固重心，为发起下一个攻击或防守动作做准备。3、散打技术虽然有“长”“重”的技术要求，但必须是在保持身体重心稳固的前提下进行，并尽量避免偏移身体重心的现象，以免给对方造成“四两拨千斤”和“顺手牵羊”的机会。????无，是指动作的隐蔽性、突发性和没有任何预兆。所谓预兆是无意识地预先暴露进攻意图的附加动作，这是散打运动员比较容易产生的错误。????常见的预兆动作有发力前的呲牙咧嘴、怒目瞪眉、呵呵发声，以及出拳击腿时先回收的习惯等等。即将发出动作之前，任何“欲动”都可以提示对方进行防范，学习散打技术之初，应尽力克服预兆，以免形成错误的动作习惯。?（七）活????活，是指动作与动作之间的快速灵活转换。要实