健康养生 课件.pptVIP

为了保持身体健康，必须保证每日三餐、按时进食；在每日摄入的总能量中，早、中、晚餐的能量应当分别占30%、40%和30%左右。谷类在每日食物摄入量中占33%左右，蔬菜水果类在每日食物摄入量中占31%左右，蛋肉鱼类在每日食物摄入量中占20%左右，奶豆类在每日食物摄入量中占12%左右，油脂类在每日食物摄入量中占4%左右。 彭祖 老子 华佗 孔子 中医认为，天地是 个大宇宙，人身是个小宇宙，天人是相通的，人无时无刻不受天地的影响，就像鱼在水中，水就是鱼的全部，水的变化，一定会影响到鱼，同样的，天地的所有变化都会影响到人。所以，有时辰与四季养生之说。 （二）中医养生 ??生命有三个要素，那就是精气神；养生有三大法宝，那就是养精、养气、养神。 中医养生保健方法主要是药膳、按摩、各种引导术，包括八段锦、太极、灌肠等排毒法。 宋美龄的全身按摩之道就非常有名: 宋美龄养成了每天全身按摩半小时的习惯。每天午睡前或晚上临睡前，两名护士会轮流为她按摩。一般从眼睛、脸部，然后到胸部、腹部再到下肢、脚背、脚心，通过全身按摩促进血液循环。 寿命106岁，跨三个世纪。 百岁老中医刘惠良据悉，这位刘惠良医生今年已106岁。他5岁跟随家人定居惠州时就开始在药店当学徒，后来开始独立行医，做中医已近90年。5时半起床，用一个小时在二楼天台打太极、练气功，6时半下楼吃早餐，然后开始接诊，午饭后固定午休，18时吃过晚饭后看看报纸和电视，21时上床睡觉，几乎天天如此。 身体所以会生病是因为阴阳失去平衡，造成阳过盛或阴过盛，阴虚或阳虚，只要设法使太过的一方减少，太少的一方增加，使阴阳再次恢复原来的平衡，疾病自然就会消失于无形了。所以，中医养生高度强调阴阳平衡。 （三）时辰与季节养生 1.跟着时辰走 白天工作不瞌睡；夜间睡觉不起夜；上床很快能入睡，说明生物钟准时正常，是健康的表现。 每个人都有自己的“生物钟”。如果人长时间改变自己的生活节律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然受到影响。 因此，要尽可能提倡主动养生顺应人体内部规律的生物钟养生法。 最佳起床时间：早晨5~6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。 最佳饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用；餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。 最佳工作时间：上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。 最佳吃水果时间：饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。 最佳喝牛奶时间：牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。 最佳午休时间：人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最佳。 最佳锻炼时间：一般下午4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。 最佳减肥时间：饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。 2.随着季节养 “天人合一”则是中医养生的精髓。 例如：冬季养生谚语： 　　1、起居作息顺天时，老人早寝晚起床。 　　2、冬令进补莫过量，合理膳食重营养。 　　3、冬季严寒万物藏，保健敛阴又护阳。 例如：一月　　中医认为，寒为冬季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。 　　养生原则：“秋冬养阴”(《黄帝内经》)。 　　养生关键：“养肾防寒”。 　　注意锻炼、保暖：如散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。 二月：阳气生发适当春捂 　　　　中医认为：春属木，与肝相应。所以，春季养生主要是护肝，而护肝要从心情着手，使心情舒畅，防止“肝火上升”。 　　养生原则从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”。 　　养生关键春季是冷空气活动频繁之季，所以要适当“春捂”。 三月：晚睡早起食甜养肝 　　　　中医认为，春天应肝，肝气旺可伤脾。因此，春季要注意多食甜，少食酸以养脾。 　　养生原则：“春夏养阳”。 　　养生关键：春养肝。 四月天气转暖，人们的室外活动增加，北方的桃花、梨花、杏花等开满枝头，杨絮、柳絮四处飞扬，此季节还是传染病高发季节，如急性病毒性肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎等。所以应依据天气变化及时增减衣服，预防传染病是这一时期的关键。 　　 4月养生原则： 　　以补肾、调节阴阳虚实为主。 　　从中医养生来说，清明前后是郊游、踏青的好日子。白居易《春游》诗中说：“逢春不游乐，但恐是痴人。”从防病来讲，在这段日子里，天气阴凉，应以补肾、调节阴阳虚实为主。为保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动为宜，如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面，须定时定量，防暴饮暴食。 　 （四）运动养生 运