饮水的重要.PPTVIP

市售飲料 – 加太多糖.導致肥胖、蛀 牙、 吃不下飯…等問題 茶.可樂 – 含有咖啡因.造成心悸 珍珠奶茶 - 珍珠含有防腐劑.吃太多 得癌症 Q1 請問，攝取水分的主要來源？ Q3 請問，每天要喝多少水才足夠？ Q5 請問，喝水的最佳時刻？ Q7 請問，喝水時要大口快速喝完？ Q9 請問，喝溫水好還是冰水好？ 各種運動所消耗的熱量 爬樓梯一千五百級(不計時) 250卡, 跳繩 660卡 慢走(一小時四公里) 255卡,網球 425卡 快走(一小時八公里) 555卡,手球 600卡. 慢跑(一小時九公里) 655卡, 快跑(一小時十二公里) 700卡, 游泳(一小時三公里) 550卡,桌球 300卡, 單車(一小時九公里) 245卡,單車(一小時十六公里) 415卡,單車(一小時二十一公里) 655卡, 有氧運動(輕度) 275卡,有氧運動(中度) 350卡, 體能訓練 300卡,健身操 300卡, 走步機(一小時六公里) 345卡, * 飲水的重要性 營養師 : 陳鳳蘭 人體是個大水桶 約占人體體重的60-70% 水分對人體的重要性僅次於氧氣 水分的獲得 飲水 食物 水分的流失 流汗 呼吸 排泄 喝水有何好處？ 排毒與幫助新陳代謝 調節體溫 促進腸胃蠕動 安定精神 延緩老化 抗膀胱癌 喝多少水才足夠? 健康的成人至少要攝取2000~2500c.c. 體重×25 or 30＝水分的攝取量 每次喝水以200-400毫升的份量最恰當 溫水最佳 喝冷飲，影響腸胃機能甚巨 使胃內的溫度會由攝氏三十七度快速下降至二十度以下，於是，您的胃就像故障的汽車引擎一樣，馬上「縮起來」，不再活動！ 需要三十分鐘使胃部回復為溫暖狀態之後，消化功能才會漸漸恢復正常。因此，若在用餐的同時食用冰品，會使得食物自胃送至小腸的時間延後，造成胃脹、消化不良的現象。 ~冰涼一下 暑氣全消 最解渴 天氣真熱，來杯「涼」的吧！ 飲水時最佳時刻 ~~~要細細的，慢慢的喝~~~ 以白天晚上勻著喝為原則 早晨起床後 運動過後 夏天 發燒 飲料的缺點 如果一天喝易開罐含糖飲料一瓶，增加約150卡熱 量，一年下來若無法適當代謝掉，將會使體重增 加5~7公斤。 含糖飲料還會引發其他健康問題 如傷胃、降低食慾造成營養不良、影響骨骼、引 起蛀牙等。此外，運動飲料也會增加腎臟負擔 沒事多喝水~ 以白開水水代替其他甜味的飲料。 多選擇有益的天然飲料，如鮮榨果汁 、脫脂或低脂牛奶。 Q2 請問，喝水對身體有哪些好處? Q4 請問，每次要喝多少水？ 請問，喝飲料可以取代喝水嗎？ Q6 請問，為什麼喝飲料會發胖？ Q8 A1 喝水 解答 排毒與幫助新陳代謝 調節體溫 促進腸胃蠕動 安定精神 延緩老化 抗膀胱癌 A2 A3 健康的成人至少要攝取2000~2500c.c. 體重×25 or 30＝水分的攝取量 A4 每次喝水以200-400毫升的份量最恰當 A5 以白天晚上勻著喝為原則 早上起床後 運動後 夏天 發燒 不行 A6 A7 ~~~要細細的，慢慢的喝~~~ 因為含有過多的糖份 A8 溫水最佳 A9 謝謝大家!!! *