我对方架太极中如何保持中正的体会.docVIP

论方架太极中的平衡与中正 Benjamin Wu 太极拳架与推手是太极运动的两个重要组成部分。听劲与懂劲能力的提高主要是通过推手来获得。调整与维护人体平衡与中正的技能则主要通过盘架来提高 我以为平衡主要有两个内容，一是运动过程中保持人体物理重心的稳定、一是运动意识的平衡。前者比较容易做到，基本可说不跌倒已是达到物理平衡了。太极运动中较困难的是锻炼保持运动意识平衡的能力，以减少推手时失衡的可能，达到保持中正的目的。 在静止状态中只要人体的物理重心落在两脚之间就不会跌倒，即使盘架运动中也不太可能会出现跌倒的现象。那么似乎体态平衡应该是不成问题的。然而，往往被人们忽视的是，人们在许多运动状态中体态的平衡是靠局部肌肉的超常收缩来维持的。然而，那不是自然的体态的平衡。就如在强烈地震中摇晃的高楼那样，它高层的物理重心已经远離了地基的支持面，然而凭着强大的钢筋拉力仍可以免于倒塌。许多运动项目着重肌肉强度的锻炼，为了要凭藉强壮的肌肉来维持平衡就是原因之一。然而，太极运动却是着重于培养人们在运动中自然地將人体的物理重心永远维持在两脚之间的意识与技能。这样就能减少不必要的僵力，以达到消耗最小体能的情况下保持人体的物理平衡的目的。这也是太极缎练中要培养的“放松”技能的重要基础。如果你的人体平衡常要靠局部肌肉的超常收缩来维持的话，就不可能获得虚灵的感受。“虛”的感受只能来源于自然的体态平衡。由此，我以为平衡技能的提高，主要是通过盘架而不是推手。推手不是锻炼平衡能力的主要途径而是对平衡技能的运用。 所以，在盘架的整个过程中，我们必须自觉地时刻关注自己人体的重心是否在两脚之间移动。一旦发现某部分肌肉为了维持体态的平衡而有超常緊缩，就说明盘架过程中出现了偏差，就要作出必要的修正。 以转身搂膝拗步为例，当左弓步时上身前倾的方向要与大腿的方向一致，使重心自然地落在左腿上，要避免重心或左或右的偏离。开始轉身的同时上身逐渐竖起。当重心移到中间，即雙腿平均分担体重时，上身要垂直于地面。重心继续右移直到结束时上身向右腿方向倾斜。这样就可以保证重心一直在双腿的连线上转移，从而有利于维持最自然的人体平衡，不必用额外的体力来弥补整个转身过程中因上身前倾而造成的物理重心的偏移。 同理，转身撇身捶、下势等拳式中也都采取同样原则，尽量避免彎着腰轉身，以减少人体重心偏离两腿连线的程度，减少大腿为维持平衡的能耗。我觉得这样还能使转体运动更灵便。我在推手时感到这比重心转移的全过程中保持上身前倾的姿勢更容易放松，旋转中心更稳定，人体的平衡状态也更好。 在运动过程中，人体平衡了，并不等于意识的平衡。练太极拳保持意识的平衡远比维持人体平衡重要，然而又更困难。说到意识的平衡，因为它是看不见摸不着的，所以在有关的论述中我们往往只能看到些难以着摸的“空话”，即使把这些“空话”背的滚瓜烂熟，也不一定解决问题。对这个似乎只能靠“悟性”解决的问题，我还是想提供几个具有一些可操作性的指标供大家参考。 一，在进步中，後脚將重心前推，前脚一定要有制动的意识。这样在重心前移 时就会细心地体察自己重心的位置，一旦体重100％由前腿承担时便能及时地停止重心的前移。同理，在退步中，前脚將重心後推时，後腿也要有制动意识，一旦后腿独立承担体重，必须及时停止重心的后移。严格防止过度的运动。这样有利于培养在推手时前后兼顾的意识，当外力改变时，便能及时适当地调整重心。 二、在盘架的整个过程中，尽量保持開胯。这样既有利于体态的平衡，同时也自然地提高左右的意识平衡。最明显的是类似左右分腿那样的动作。以左分脚为例，当提左腿向左橫扫时，最容易出现的偏差是右腿一起随之左转。这样除了会使重心向左偏離外，也说明失去了左右意识的平衡。这时如果有一个左向的外力，就很容易造成人体的左倾，甚至因此完全失去平衡。我以为，在左腿向左橫扫时，承担全身重力的右腿，应该作为中心轴有右旋的意识，也即有开胯的意识。以此保持左右意识的平衡。 三、虛領顶劲，气沉丹田更是保持上下意识平衡的老生常谈了。我发现有许多练拳者在推手需要後坐时，往往会突然过多地降低胯关节的高度，他们把後坐变成了下坐，以为这就是重心的下沉。因此而失去了控制平衡的能力。这是因为在盘架中，他们把下降人体高度认作为传统太极拳论中的重心下沉了。似乎盘架时架式越低越好。其实不然，我们说传统拳论中所谓的重心下沉其实主要是指意识下沉。物理重心并不或者很少有变化。意识下沉是如何达到的呢？更大程度地开胯以及把上身的肌肉更大程度地放松。此时，加上虛領顶劲，含胸拔背就使上下意识平衡，而使得人体的平衡更稳定了。气沉丹田使人们产生物理重心下沉的感觉。 意识平衡应当贯穿于全套拳架之始终。无法一一列举。简而言之，就是在盘架时自始至终都要体察自身是否犹如一个充足气的气球