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让女人年轻的生活方式 饮食小妙方 让女人年轻15岁 2 一、膳食纤维促进身体排毒 2 二、肌肤抗氧化 2 三、胶原蛋白 3 四、补充能量 4 五、补充蛋白 4 六、饮食有道 5 七、适脂生活 5 妙方让女人年轻10岁 6 1.一个西红柿或是苹果一个 6 2.一杯醋 6 3.每天一杯酸奶 6 酸奶的其他美容功效： 7 4.一杯豆浆 7 5.早晚两杯白开水 7 如何巧妙喝水： 7 6.一杯茶 8 怎样做个茶美人： 8 7.每日泡一次脚 8 手把手教你做足疗 8 白醋让你年轻20岁 9 白醋美容洗脸篇： 9 1 、白醋日常洗脸法： 9 2、白醋去皱洗脸法： 9 3、白醋柔嫩肌肤： 9 4、白醋祛斑褪斑： 10 5、白醋驱除倦容： 10 6、白醋还能抑制头屑： 10 7、白醋美发： 11 白醋美容配方篇： 11 1.爽肤水： 11 ２．嫩肤去痘： 12 ３．祛斑褪斑 12 教你怎么吃会年轻20岁 14 1、清晨醒来时多吃食物 14 2、来不及吃早餐别空手上班 14 3、和孩子一样喝奶 14 4、睡不好会发胖 15 5、蜂蜜人体细胞忠实的捍卫者 15 6、不停地运动 15 7、饮食宜粗不宜细 15 8、五分钟完全放松 16 9、餐前餐后多补充水分 16 10、精神食粮 16 饮食小妙方 让女人年轻15岁 一、膳食纤维促进身体排毒 　　随着年龄的增长，人的胃肠也逐渐慵懒起来。便秘是困扰众多中老年人甚至是年轻人的一大隐痛之一。便秘的原因十分复杂，但主要是因不良生活习惯造成的，饮食中缺乏膳食纤维即为重要原因之一。食物中膳食纤维在肠道内吸收水分而充分膨胀，可促进肠壁的有效蠕动，使肠内容物迅速通过肠道而排出体外，客观上起到了通便的作用。同时可将肠道内各种毒素吸附、稀释、包裹，并促使其迅速排出体外，起到肠道清道夫的作用，并可预防大肠癌的发生。膳食纤维对于男性常见的几大慢性疾病都有很好的预防作用，可以说是维护人体胃肠健康的多面手。 　　小贴士：每天1份粗粮：如玉米、小米、麦片、全麦食品等，以及1份富含膳食纤维的蔬菜，如木耳、银耳、菌类、胡萝卜、豌豆、裙带菜等。 二、肌肤抗氧化 　　人体由细胞组成，人体衰老也是从细胞开始的。压力、紫外线、大量运动等因素对健康细胞产生“氧化”破坏作用，最终导致和加速了细胞乃至整个人体的衰老。因此近年来流行一个理念——抗氧化。其实，抗氧化对我们并不陌生，像维生素C、E都有抗氧化作用，但都是普通的抗氧化物质。番茄红素被认为是抗氧化活性最强的天然营养素，其抗氧化活性是维生素C的1000倍，维生素E的102倍。 　　1.每天至少吃1~2份由2~3种富含抗氧化物质的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、苹果、樱桃、蓝莓、西瓜番茄、花椰菜、胡萝卜、青椒等)组成的拼盘; 　　2.吃1~2粒番茄红素胶囊。 三、胶原蛋白 　　胶原蛋白是人体皮肤的主要成分，约占皮肤干重的70%~80%。皮肤内的胶原蛋白就像撑起皮肤组织的钢筋架构一样，能让皮肤看起来非常丰润。此外，它吸收环境四周水分的能力很强效果非常显著。但是，随着年龄增长，人体内的胶原蛋白流失的速度就开始加快，供给不及耗损，再加上紫外线照射以及体内的氧化作用，均可能破坏胶原蛋白结构，让它失去原有的弹力，这就是皱纹和脸部皮肤松弛提早出现的原因。 　　小贴士： 　　1.适当补充一些富含胶原蛋白的食物：如猪皮、猪脚、鸡爪、海参等(因其脂肪含量也较高，不宜多吃); 　　2.适当补充抗氧化食物，延缓胶原蛋白的氧化破坏。 四、补充能量 　　随着年龄的增长，我们常常感到身体疲劳、精力不足。每当遇到这样的时刻，你会怎么做呢?喝杯咖啡、啤酒还是吃块巧克力?其实这些做法都是不对的：咖啡与酒具有一定的提神醒脑、舒缓身心的作用，然而，喝太多的咖啡却容易导致失眠和胃痛;酒精除了给人带来短暂的精神麻醉外，并不能真正让人精力充沛。巧克力等食品脂肪含量很高，虽然能给人带来饱腹感，但不仅会使人发胖，其中的脂肪还容易导致体液酸化加重疲劳。选择好的能量其实很简单，最基本的就是充分摄入主食，因为主食中含有身体和大脑最优质的能源——碳水化合物。 　　小贴士： 　　1.每天累计摄入约1斤主食; 　　2.饥饿或疲惫时,要及时补充1杯果汁，或1个水果。 五、补充蛋白 　　未成年的女性肌肉逐年增长，25岁时达到最高值，以后又逐年缓慢下降。30岁女性的肌肉比例约占体重的40%~45%，而老年人仅约占25%左右。从这个角度讲，衰老的过程就是肌肉逐渐流失的过程。除了适当的锻炼有利于保持身体的肌肉含量外，人体肌肉衰老与摄取蛋白质存在着非常密切的关系。 　　小贴士：每天中午一次性摄入日需蛋白质的80%，它与每天4次平均摄入相同数量的蛋白质相比，更有利于肌肉蛋白质的合成，促进非脂肪组织的生长，从而达到延伸肌肉衰老的目的。 六、饮食有道 　　有人说，一个