青少年力量训练PPT.pptVIP

%1RM与最大重复次数的关系 %1RM 最大重复次数 100 1 95 2 93 3 90 4 87 5 85 6 83 7 80 8 77 9 75 10 70 11 67 12 65 15 例：某男生利用哑铃进行肱二头肌力量练习，能将5公斤的哑铃弯举重复10次，求他1RM的重量是多少？ 5公斤 75%1RM ？ 100%1RM 5×100%1RM ？= --------------- 75%1RM = 6.66公斤 例：某男生利用哑铃进行肱二头肌力量练习，能将7.5公斤的哑铃弯举重复10次，求他1RM的重量是多少？ 7.5公斤 75%1RM ？ 100%1RM 7.5×100%1RM ？= ---------------------- 75%1RM = 10公斤 不同的训练目标的运动强度、组数、组间间隔 目 标 练习强度 练习组数 组间间隔 发展肌肉最大力量 1—5RM 4—8组 2—4分钟 发展肌肉力量和体积 5—8RM 8---12RM 3—6组 1—2分钟 发展肌肉耐力 60%1RM 20—50次 2—4组 0.5—1.5分钟 %1RM 最大重 复