步行与健康研究进展精选.pdfVIP

生国蕉巫医堂盘查2QQ!生窆旦筮!!鲞筮!塑gbi坠』墨卫Q壹丛鲤：墨!匹2QQ里：yQ!．蛰：丛Q：§ -575· ·研究进展· 步行与健康研究进展 向剑锋1,2李之俊3刘欣3 1上海体育学院运动科学学院(上海200438) 2浙江师范大学体育与健康科学学院 3上海体育科学研究所 近年来，肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病的发病率 离时，前者能耗仅为后者的一半[9]。 明显上升，体力活动减少是其重要致病因素之一。作为一 由于肥胖者步行时的能量消耗较高，因此步行是肥 项典型的体力活动方式，步行是一种被广泛推荐的健身 方法。早在20世纪60年代，日本就提出了“每天一万步” 的口号。在我国全民健身计划的“一二一”启动工程中， 进行步行干预(未采用饮食干预等其他减肥措施)的研 要求每人每天参加一次体育健身活动，每次20分钟以 究，8项研究显示步行干预后体重下降，其中的5项研究 上，并把步行列为简单而行之有效的锻炼方式。 显示体重的下降具有统计学意义(PO．05)，研究结果见 20世纪90年代以后，日本、欧美等国家进行了多项 关于步行与健康的研究。2005年11月，美国运动医学学 会(ACSM)专门以“步行与健康”为主题召开了研讨会，间越长，体重下降越多。可见，长期步行锻炼可以起到良 对步行与健康的相关研究进行了总结，并倡导大众增加 好的减肥效果，因此肥胖者应将步行贯穿到日常生活中， 步行时间[11。本文就步行对疾病的防治作用作一综述， 长期坚持步行锻炼。 以期为未来的步行研究提供理论依据。 1 步行对肥胖的防治作用 表I 使用计步器对中老年人进行步行干预的研究数据 肥胖已经成为世界上影响最大的慢性病之一。肥胖 可能引起糖尿病、高血压、血脂异常、缺血性心脏病等疾 病。因此，肥胖的防治已成为公共卫生、运动医学等领域 的研究热点。步行是一项运动强度较小的有氧运动，以脂 肪和碳水化合物供能为主，可增加人体的能量消耗，对肥 胖症有预防和治疗作用『2-3|。 多项研究显示，步行量较小者的BMI和体脂百分比 均明显高于步行量较大者[4-6]。一项对美国科罗拉多州 742名中年妇女的凋查显示，肥胖者比体重正常者每天 步行量少2000步，受试者每日步行量与其BMI呈显著 负相关[“。Thompson[51和Hornbuckie[61等也发现中老年．P(O．05，表示步行干预前后体重存在显著性差异(引自 妇女每日步行量与体脂百分比、BMI、腰围、臀围及腰臀 Richardson等，2008[101)。 比都呈显著负相关。另外，由于肥胖者常伴随有较高的炎 性因子，因此有学者提出肥胖与机体的慢性炎症有关。研 肥胖症患者如果要达到理想的减体重目标，步行锻 究证明中年人群每周步行量与体内炎性标志物水平呈负 相关，步行量较小者体内炎性标志物水平较高[7]。可见， 计步器的反馈作用来促使肥胖受试者增加步行量，并配 步行量不足已成为肥胖症高发的一个重要因素，增加步 合饮食控制，结果显示受试者体重显著下降。Yamanouchi 行量对预防肥胖具有重要意义。 等f141也发现，对非胰岛素依赖型糖尿病患者进行步行加 步行中能量消耗增加，但不同个体步行时能量消耗 饮食控制比单纯的饮食控制更能有效降低受试者体重。 量各不相同。肥胖者步行时的能量消耗高于体重正常者， 可见，步行是防治肥胖症的一个有效途径，增加步行 女性步行时的能量消耗高于男性。Browning等f8]发现肥量可降低体重正常者患肥胖症的风险，肥胖症患者还可 通过步行锻炼来降低体重。传统的研究主要以流行病学 胖个体步行时代谢率(w／kg)比普通个体高10％左右，女 性步行时代谢率比男性高10％左右。另一项研究也发现 调查为主，越来越多的实验研究以计步器和加速度传感 器为工具，分析总步数、步速及不同的步行锻炼方式与体 50kg