跨栏跑-乌兰镇中学首页.PPT

三.现代跨栏跑技术和训练的特点及发展趋势 (一)现代跨栏跑的技术特点 自20世纪70年以来，随着新型塑胶跑道的问世，以及“跑栏”概念的提出，人们对跨栏跑技术有了更全面深刻的认识，跨栏跑技术也发生了很大变化，跨栏跑成绩不断提高。现代世界优秀跨栏跑运动员的跨栏跑技术呈现出以下新的特点： 1 .强调以速度为核心，全面提高周期动作速度和跑动速度 2 .娴熟的过栏与栏间跑技术构成自然、简捷的“跑栏’’技术 3.良好的全程跨栏跑节奏 4.专项能力不断提高 （二）跨栏跑技术发展趋势 1.跨栏跑过程中更进一步发挥与利用速度 2.跑跨技术动作在高速运动中更加完善的结合 3.全程跨栏跑节奏进一步提高 4.男女400米栏变换腿过栏技术进一步完善，全程跑步数继续减少 5.改变栏高或栏距势在必行 现代跨栏跑的训练特点与趋势 （一）现代跨栏跑的训练特点 1.科学选材，早期专门训练 2.训练内容的全面性与训练方法手段的多样性 3.整体能力结构的全面性 4.训练过程和结构的系统性 5.训练适应过程的长期性和阶段性 6.训练实践过程的个人针对性 7.训练过程的可计划性和计划的可变更性 8.运动训练负荷量的高强度性 9.训练负荷控制的科学性 四、跨栏跑技术动作分析 （一）直道栏技术 1.起跑至第一栏技术 任务；起跑姿势；起跨腿、摆动腿； 2.过栏技术 过栏；跨栏步；过栏任务； （1）起跨攻栏 （2）腾空过栏 （3）下栏着地 3.栏间跑技术 任务； （二）弯道栏技术略 （三）跨栏跑教学步骤与方法 P168 （四）常见错误动作及其产生原因与纠正方法 P170 跨栏跑技术教学 一、概述 二、跨栏跑技术阶段 三、主要辅助性练习 四、教学方法 二、跨栏跑特点与技术阶段 1）特点：短距离速度类项目，技术性强、节奏鲜明。不仅要求有高水平的速度素质， 同时要求具备良好的灵活性、柔韧性和协调性。其运动成绩的好坏主要取决于平跑速度、跨栏步技术、跑跨结合能力。 2 ）技术过程：起跑、起跑后的加速跑（起跑至第一栏）、途中跑（跨栏步与栏间跑）、终点冲刺跑。 二、跨栏步技术 跨栏步可分为起跨、腾空过栏和着地三阶段 起跑上第一栏 技术要点 起跑至第一栏采用7步跑，应将摆动腿放在前面，起跑8步上栏应将起跨腿放在前面（起跑与短跑近似，只是预备时臀部教高）。 栏间跑三步(小大中或者短长短)。 栏间跑重心处于较高位置。 起跨技术 1) 高重心跨栏。 2)蹬踏更为向前而非向上(向栏跑“进”，而非跳动) 3)支撑腿的髋、膝和踝关节完全伸展。 4)摆动腿大腿快速摆动到水平位置。 5)以拇趾在栏前起跳。过栏后，摆动腿尽快落下。着地要积极，拇趾着地(脚跟不要落地) 栏间跑技术 栏间跑是指下栏着地到过下一个栏前踏上起跨点的跑进阶段。其 任务是发挥和保持跑速，保持节奏，为跨过下一栏架做准备，全程共有9个栏间跑，距离相同，步数相同(优秀队员)，很明显，提高栏间跑的步频，掌握好节奏是提高栏间跑速度的关键。栏间跑第1步与跨栏步下栏阶段紧密相连，为使跨栏动作和栏间跑紧密衔接，下栏着地时，通过支撑腿踝关节和脚掌力量充分后蹬，起跨腿提拉带髋向前和两臂前后用力摆动完成。尽量拉开第1步是跑好栏间跑的关键，步长应在1.5-1.65 m,第2步的动作结构与短跑途中跑相同，抬腿高，下压积极，用前脚掌着地，上体稍前倾，两臂积极前后摆动。跑的动作要轻松，富有弹性，步长约2～2.15 m,第3步由于要准备攻栏，步长比第2步短10-20 cm形成一个短步。 栏间跑技术 栏间3步的正确节奏，取决于3步的步长按小、大、中的合理比例和各步支撑阶段时间、腾空时间长短的比例等因素。 合理的栏间跑技术的技术特点 (1) 3步步长比例合理，节奏稳，步频快。 (2) 身体重心高，起伏小，方向正，直线 性强，更接近平跑，跑跨紧密衔接。 (3) 尽量缩短支撑时间是合理的技术发展 趋势。 (4) 缩短下栏距离，加大第1步步长是改善节奏，提高栏间跑速度的发展方向。 过栏技术——摆动腿 技术要点 摆动腿小腿向跑步方向积极前伸。 摆动腿的脚弯曲。(1) 跨栏越高，躯干越弯曲，跨栏越低，躯干弯曲越不明显。 肩部与栏架保持平行。 过栏技术——起跨腿 技术要点 起跨腿随身体提起。 在过栏阶段，起跨腿大腿几乎与地面保持平行，大腿与小腿成约90度角。 起跨腿踝关节明显弯曲，脚趾向上翘起。(1) 当起跨腿跨过栏时，起跨腿膝部保持一定高度，膝关节领先，向前迈出。 落地技术 技术要点 落地腿挺直，脚趾着地。(1) 落地时，身体不可以后倾。 起跨腿保持蜷曲，直到着地，之后快速并积极向前伸展腿。(2) 触地时间短暂，非常积极的跨出第一步。 三、主要辅助性练习 1）跨栏坐练习 2）双人跨栏坐练习 3）起跨腿栏侧过栏 4）摆动