小学体育课件：《立定跳远－动作方法及图解》.pptVIP

－动作方法及图解 立定跳远是小学体育课跳跃部分中最基本的技术之一，它是学习蹲踞式跳远的前提和基础。 立定跳远的动作要领概括起来可以分为以下四步： 第一步： 两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。 为什么我们要下蹲和向后摆手呢？ 下蹲便于我们蹲起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开动作 第二步： 两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。 为什么我们要展开身体呢？ 展开身体便于我们获得更好的飞行角度 第三步：然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。 为什么我们要尽量收腹呢？ 收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离。 第四步：脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。 我们怎样才能落地站稳呢？ 腿要主动落地，着地缓冲，是落地站稳的关健。 易范错误动作和纠正方法（一） 错误动作：摆臂与蹬地配合不协调 原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致 纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合 易范错误动作和纠正方法（二） 错误动作：跳得太低 原因： 1、蹬地角太小 2、上体太直或摆臂不充分 纠正方法： 1、向下后蹬地（起跳角接近　45度） 2、准备时膝稍前移，上体前傾 易范错误动作和纠正方法（三） 错误动作：落地点偏左或右 原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正 纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂 * * * * * * * * * *