《国际健美信息导刊》图文并茂.docVIP

国际健美信息导刊 翻译：爱咋的咋的 整理：吾养浩然之正气 10种健美运动员饮食习惯的愚蠢想法 肌肉男模Tia Keov访谈录 6分钟肌肉美餐 自然健美的秘诀 男子健美运动员身体参数趣味研究 目 录 自然健美冠军阿德.拉伊——立足国内，回报社会 1 6分钟肌肉美餐 5 10种健美运动员饮食习惯的愚蠢想法 7 健美比赛在第一届欧洲运动会中独放异彩 11 健美比赛进入东南亚运动会 18 2007年欧洲青少年和大师健身健美锦标赛报道 20 肌肉男模Tia Keov访谈录 23 世界健美史上的传奇人物——加拿大先生和钢铁勇士Joffre L’Heureux 31 健美、健身、健康知识小测试 37 男子健美运动员身体参数趣味研究 45 一石激起千层浪 47 健美史话——专业健美人士必读系列（韦德中国之行） 51 老挝最近加入国际健美联合会和亚洲健美联合会 59 自然健美的秘诀 65  自然健美冠军阿德.拉伊——立足国内，回报社会 阿德.拉伊是印度尼西亚家喻户晓的健美明星。从高速公路收费亭的服务员、匆忙的出租汽车司机、在街头弹吉他的乞讨儿童，到君悦大酒店的看门人，每个人都想得到他的明星照。他是如此的受欢迎，以至于耐克和锐步在亚洲的公司为在运动商品和补剂中使用他的形象展开拉锯战。他的连锁健身俱乐部预计将超过100家，还有超过20家的运动营养品分销中心。 阿德.拉伊不仅在健美运动中取得了辉煌成绩，而且热忠于为社区福利事业做贡献。他收养了一个街头孤儿，阿德.拉伊不仅让他进行健身锻炼，也教他如何学会拥有自尊，学会生存的本领和技能。这名孤儿现在已经是阿德.拉伊开办的健身中心的60多名私人教练中的一员了。另一名患有糖尿病的肥胖青少年经过他的指导训练，体重减少了将近100磅。这位少年现在已经是一个读法律的大学生了，并且拥有自己的两个健身中心，还在万隆地区帮助自己的大家庭中的39个贫穷的兄弟姐妹。 阿德.拉伊没有忘记在印尼广阔国土上那些不幸运的人们。为了吸引更多的人参与到健美活动中，他把票价降低到1.65美元，使那些在街头使用简陋器械锻炼的人们能够从容地进入真正的健身房锻炼。在阿德.拉伊的积极努力下，健身健美运动在印尼享有很高的声誉。 阿德.拉伊来自印尼的少数民族群体——巴厘人，但来到印尼和知道他的人都觉得他的容貌不象典型的印尼人，他拥有强壮的身材和肌肉，使他出类拔萃，与众不同。在任何情况下，阿德.拉伊都是印尼人的骄傲。 过去的几年里，印尼的政治和经济经历了剧烈的震荡，他虽然不是政治家，但在国家形象中是个举足轻重的人物。大部分的国际健美明星都选择了移居美国，过着悠闲的生活，但阿德.拉伊为健美事业在印尼的普及和推广而忙碌，建设健身房和为人们提供健身指导。印尼的媒体对健美还处于朦胧的状态，当他的健身照片出现在报纸上，它们甚至要求收回，因为他“没有穿衣服。” 在阿德.拉伊从事健美行业之前，象其他闭塞不开放的国家一样，健美运动知晓和参与程度很低。他的雄心壮志和动态的教学方法引起了那些保守人群的不满，时间会检验哪方是正确的，绝大多数的普通市民会支持拥护阿德.拉伊。印尼的其他健美运动员活跃在新加坡和马来西亚，只有阿德.拉伊在印尼国土上闪耀着自己的光芒！  6分钟肌肉美餐 以下这三道健康的食物有助于增长肌肉，方法简单，耗时6分钟左右，比叫外卖方便多了。 在成长的过程中，肉、蔬菜和淀粉占据了我们的食物的大部分。寻求合理的膳食是非常必要的，在吃糙米饭和全麦面包的时候，增加以下蔬菜和肉的组合吧。 美味鲑鱼 能量等级： 5 做法：取1大汤匙的油，放入长柄浅锅（不粘锅），在中火上加热。在加热的同时，在鲑鱼的表面涂抹玉米粉、盐、胡椒粉，在涂的同时要轻轻按压，确保玉米粉能够粘在鱼的身上。油热以后，把鱼放入锅中，煎上4分钟。轻轻翻动，再煎2分钟，确保不要煎糊。在表面洒上些芹菜沫，放上些煮熟的豆子。再放入一茶匙油、杏仁和少许盐。 这份菜可以够一个人食用。 每份的营养成分：热量372卡，蛋白质20克，碳水化合物17克，脂肪26克（4克饱和的），钠480毫克，纤维5克。 鲑鱼馅饼 能量等级： 6 做法：在1个大碗中把鲑鱼、鸡蛋、饼干屑、洋葱和红胡椒片均匀混合，分成两大份或者四小份（做成馅饼的形状）。取一些油放入长柄浅锅（不粘锅），在中火上加热。油热后，把馅饼放入锅中，每面煎3分钟，直至变成金黄色。用纸巾把油吸去，就可以吃了。也可以做成沙拉，在上面加些绿色蔬菜就可以了。 这份菜可以够两个人食用 每份的营养成分：热量448卡, 蛋白质22克，碳水化合物23克, 脂肪31克（6克饱和的），钠763毫克，纤维5克。 蒜味牛柳 能量等级： 3 把油和大蒜放入长柄浅锅（不粘锅），用中火加热。加入牛腰肉，烹调2-3分钟，直至变成褐色。调成低火，加入