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小学健美操队训练计划.doc 4页

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小学健美操队训练计划 一、项目简介 健美操运动是近几十年来发展起来的一项新兴的体育运动项目,在我国已取得了长足的发展。根据训练目的和任务的不同,可将健美操分为健身健美操和竞技健美操两大类。健美操具有健身美体的时效性、强烈的时代感与律动性、高度的艺术性、广泛的适用性等特点,长期从事健美操训练,可以达到提高身体素质、塑造良好形体风度、提高审美能力、磨砺意志品质的目的,对于参与者身体心理的发展都具有良好的意义。 二、组队宗旨 积极贯彻新课程标准理念,落实“健康第一”指导思想,重视学生发展,大力开展学校体育工作,浓郁校园体育运动氛围,丰富校园文化生活。以全面提高学生身体素质为目的,以创建健美操校园特色为出发点,以推广和普及健美操运动在学校的开展为契机。以健美操为支点,启动体育科学研究课题的深入研究工作。同时,为学生创建展示自我特长、释放运动热情的平台,以竞赛促活动,以普及促提高,发展学生兴趣特长。为我省、我国健美操后备力量做出积极地贡献,为我校学生升读中学提供更多的出路。力争将沐陂小学健美操队打造成一支天河区重点,广州市一流,在全国具有影响力的小学生健美操优秀队伍。 三、训练目的 1、丰富学校体育工作,活跃校园体育文化氛围。 在丰富学校体育活动内容的基础上,拓展和引入健美操的教学与训练,有利于校园体育文化的创建。此外,每年都可代表学校参加省市级的健美操比赛,为学校增光添彩的同时,可作为学校的传统特色体育项目进行培养和推广,大大提升了学校的知名度和美誉度。 2、锻炼身体,增进健康,促进学生身心全面发展。 健美操运动可以有效地提高学生的心血管、呼吸、消化、神经和运动系统的机能水平,大力发展学生的力量、耐力、协调、灵敏、柔韧等身体素质,益于学生身体机能的健康发展。此外,对于学生审美、创新、吃苦耐劳、团队协作等意志品质的发展也大有裨益。 3、丰富学生课余文化生活,满足学生兴趣爱好需要。 健美操的教学符合小学生的生理心理特点,动作舒展大方,音乐悠扬悦动听,在训练过程中给学生以美的享受。此外,在音乐的配合下,身体各部分协调地完成各种动作,有利地培养了学生的表现力和适应能力。 四、训练任务及安排 1、选材。根据学生身体素质状况,选拔出优秀的同学进行专项的学习和训练。 2、基本素质练习。提高新队员身体素质,增强体质,提高身体各器官机能水平,进行弹跳、柔韧、力度、动作美感、规范化等基本功的练习。 3、大众健美操/啦啦操套路练习。学习并掌握健美操/啦啦操基础套路,注重动作规范和强化。 4、拟参赛计划: (1)5月2日在广州市第七中学举办,由广东省教育厅主办的“2014年广东省中小学生健美操锦标赛”。 (2)7月18日在佛山体育馆,由国家体育总局举行的“2014年全国全民健身操系列推广大赛(广东分区赛)”。 五、具体训练阶段划分 训练时间:每周三下午16:00--18:00训练地点:沐陂小学舞蹈室 第一阶段(3月26日--4月2日) (一)主要训练目标: 1、组建健美操队。 2、培养正确的身体姿态。 3、发展一般运动能力。 (二)主要训练任务: 1、身体基本姿态的练习。 2、七种基本步伐练习 3、基本身体素质练习。 (三)训练要求: 1、稳定队员情绪,适应训练节奏。 2、鼓励队员全力投入,保证初期训练效果。 第二阶段(4月--5月) (一)主要训练目标: 1、发展一般运动能力。 2、提高一般心理品质。 3、提高身体素质和基本技术。 (二)主要训练任务: 1、七种基本步伐的掌握与巩固。 2、健美操/啦啦操比赛套路的练习。 3、专项素质练习(柔韧、力量、协调性、身体控制能力)。 4、体能训练。 5、动作规范性的练习。 6、运动员表现力的练习。 (三)训练要求: 1、逐渐增大训练强度,确保技术水平提高。 2、区别对待每一位队员,综合考核队员水平。 六、训练内容纲要 (一)技术训练: 1、基本动作: (1)基本姿态:健美操/啦啦操手型、手位、身体姿态。 (2)基本步伐:无冲击力步伐//低冲击力步伐/高冲击力步伐 (3)动作组合:手+腿 2、健美操: (1)校园青春健身操健美操基础套路《青春魅力》; (2)第三套全国健美操大众锻炼标准少年组1--3级; 啦啦操:校园青春健身操啦啦操基础套路《神采飞扬》。 3、参赛队形和套路训练。 4、表现力发展和训练。 5、心理素质训练。 (二)身体训练 1、力量:引体向上;俯卧撑;仰卧起坐;立卧撑;两头起;倒立。 2、柔韧: (1)静力拉伸法:把杆压腿;手扶把杆控腿;仰卧坐压腿;弓步压腿;纵/横劈腿;体前屈;坐位体前屈;仰卧搬腿;高位压腿;双腿架高压腿。 (2)动力拉伸法:高踢腿练习(前、侧、后、内旋、外旋)。 3、耐力:定时跑;1000m跑;800m跑。 4、速度:加速跑;50m跑;跑的专项练习。 5、跳跃:单足跳;蛙跳;多级跳

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