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试探小学生投篮心理训练 摘要：投篮是比赛得分的唯一手段，投篮命中率的高低是决定比赛胜负的关键环节。运动员投篮时的心理素质在比赛中的重要作用日益凸显，它直接影响着运动员投篮的命中率，决定篮球比赛的最终结果。小学生投篮心理训练可以从自我暗示训练法、集中注意力训练法、加难训练法、放松训练法、错觉训练法、在头脑中做视觉化训练法等多方面综合入手，为我国篮球事业输送更多的“神投手”。 关键词：小学生、投篮、心理训练 教练应使高的投篮命中率成为自己队的显著特征。世界上所有战术——如高科技般的进攻和防守，周密的紧逼和区域联防，训练有素的抢篮板球——这一切都毫无意义，如果队员投不中篮的话。投篮是比赛得分的唯一手段，是篮球比赛的主要目的之一。投篮命中率的高低是决定比赛胜负的关键环节。随着篮球运动的不断发展，运动员投篮时的心理素质在比赛中的重要作用日益凸显，它直接影响着运动员投篮的命中率，决定篮球比赛的最终结果。心理因素也已成为评定优秀篮球运动员的一个重要指标。因此，加强运动员投篮心理训练是现代篮球训练体系中必不可少的重要内容，探讨投篮心理训练，以此提高比赛时的投篮命中率，便成为所有教练员和运动员必须研究的重要课题。笔者在长期的篮球教学实践中摸索与总结，认为小学生投篮心理训练可以从以下几个方面综合入手： （一）自我暗示训练法 自我暗示训练是运动员用自己的思想、词语对自我的心理施加影响，以调整自己的情绪、意志和注意力等心理活动，从而提高自我的控制能力，在比赛中建立良好的状态。如运动员在上场前反复暗示自己排除一切干扰，全身心的投入到比赛中去，认真完成每一个技术动作，提高投篮的命中率。在平时的训练中，可以采用投篮竞赛，如连中连投、未中则加倍罚投或定数、定时、定距离投篮的比赛，培养运动员在任何情况下都有“每球必争，每球必中”的坚定自信心。科学的训练手段带来成功，从而给人自信，而自信又可使运动员深信训练的效果，并继续加倍努力地训练，这是一个良性循环。大多数优秀的投手投篮前就胸有成竹，有的放矢。要使运动员带着自信心进行投篮，从而提高投篮命中率，这就是自我暗示训练法的优点所在。 （二）集中注意力训练法 集中注意力训练是一种主要的注意力调节方法。集中注意力是指：人的身心倾向于某个目标，不分心，不受各种内外界因素干扰。实际上注意力的调节能力是运动员的一种重要的心理品质，这种能力既与先天的神经系统的特征有关，又与后天进行系统的有意识的训练和培养有关。由于篮球基本技术、战术熟练掌握的复杂性和赛场的千变万化，要使运动员从容面对，提高投篮命中率，注意品质作为一种心理特征，其作用就显得格外突出。而且，由于小学生注意力不持久、不稳定，注意力极易分散，注意的范围不大，自制能力比较差，所以在教学过程中重视集中注意力的训练是一个相当重要的课题。球未投进的原因除了技术动作变形外，更多的是由于球员未集中注意力造成的。投篮应是机械似的运动，像是习惯动作，运动员应准确知道要干什么，高度集中自己的注意力，全神贯注，在投篮中排除一切外界因素的干扰。在平时的投篮训练中，要提高学生注意对技、战术练习的指向和集中，提高优势兴奋中心，才能收到良好的教学效果。 在培养注意能力方面，笔者采取的措施有：在篮球队员准备罚篮时，安排其他的队员在篮筐对面舞动自己的衣服、或者色彩鲜艳的物品、花卉等，同时高声呐喊、发出尖叫声、敲打声等，从视觉和听觉等方面对罚篮队员进行干扰，以训练罚篮队员排除一切杂念、高度集中的注意力。或在模拟比赛训练时，安排队员在裁判员发现不了的前提下，使用一些细微的犯规动作干扰对手，使他们心情浮躁、心理受到波动，注意力受到分散，从而提高运动员适应比赛的各种内外刺激，克服外界的不利因素影响，培养良好的自我控制能力，一心一意、全神贯注于投篮，不致自己的投篮命中率因外界干扰而削弱。 （三）放松训练法 放松训练是运动员通过自我的暗示来实现的，暗示是通过语言来进行心理调节的一种方法，它使疲劳的机体得到迅速和充分的休息，使情绪得到迅速的调整，信心百倍地准备下一场比赛。用语言提示进行心理和身体的暗示放松，如“我安静下来了”；“我的全身、大脑都放松了”；“我准备好了，我可以投篮了”；“我积蓄了力量要为全队得分”；“我手感很好，一定没问题”；“没什么好紧张的，看我的”等等。也可以通过平稳、轻松的深呼吸，配合自我的心理暗示，放松自己罚篮前的高度紧张心态，从而提高投篮的命中率。 （四）加难训练法 加难训练法是指以高于比赛难度的要求进行训练的方法。这种方法的目的是提高运动员在复杂困难的情况下运用战术、提高投篮命中率的能力。心理学家告诉我们：人的意志品质，不是生来就有的，而是在后天生活实践过程中，在教育的影响下逐渐培养起来的。在比赛中为夺取胜利，创造成绩，必然要去克服困难。有了顽强、勇敢、果断的意志品质，才能取得成功。我在平