保护颈椎简单小动作.docVIP

保护颈椎简单小动作（附图详解，非常好用哦） 2012-04-09 6:48 颈椎是脊柱中体积很小，但灵活性很大、活动频率很高的节段。颈椎病之所以高发，正是人的颈椎由于不断地承受各种负荷、劳损甚至轻微的损伤，而逐渐出现退行性病变。因此，在预防颈椎病的同时，坚持锻炼颈椎的灵活度也是十分必要的。 　　一、缩颈 　　拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面维持3秒钟，重复10次。 　　二、上斜方肌伸展 　　轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展维持3秒钟，重复10次。 　　三、上颈曲伸 　　通过点头动作轻微曲伸上颈。尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。 　　四、曲颈 　　头向前弯曲，再回到开始位置维持3秒钟，重复10次。 　　五、伸展颈部 头部向后弯曲，然后回到开始部位维持3秒钟，重复10次。 　　六、耸肩 上下耸肩、向前然后向后重复10次。 　　七、转动颈部 慢慢转头看左肩、然后转向右肩维持3秒钟，重复10次。 　　八、牵拉颈部 在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。将头部向同侧轻轻的倾斜，维持3秒钟，重复10次。 　　在进行颈椎灵活性锻炼的同时，我们需要注意将力量锻炼和灵活性锻炼结合在一起。上班族适当蹲蹲对颈椎好　　上班族长时间的工作就是坐着办公的，所以这样的话脊柱和颈椎一直都有一个弯曲，这个样的话，颈椎是承受着很大的压力的，腿部也不舒服，如果是