所谓正确的跑步姿势就是效率佳.doc

　　所谓正确的跑步姿势就是效率佳、不必浪费多余力气的跑法。除了跑姿看起来很漂亮，还能跑得轻松、时间又长。漂亮的姿势= 没有多余的动作，这就是正确的姿势。正确的跑步姿势可以锻炼腹肌、臀部肌肉等核心肌肉和腿脚部肌肉，如果姿势不正确，有时除了使大腿和小腿过度出力，甚至还会让腿部变得特别粗壮，因此培养正确的跑姿很重要。很多女生认为跑步会让小腿变粗，那么你们可以看看赛场上的长跑运动员有哪个是小腿粗壮的？ 　　对于正确的跑姿，理论上也有多种流派，《跑步指南》比较推崇的是尼可拉斯·罗曼诺夫博士（Dr.Nicolas Romanov）在《跑步，该怎么跑》（Pose Method Running）一书中提出的姿势跑法（The posemethod of running）。尼可拉斯·罗曼诺夫博士是美国三届（2000 年、2004 年和2012 年）奥林匹克国家队教练，他是一位有着40 多年科研经验的运动科学家，专业涉及运动生物力学、运动生理学、运动训练理论与体育教学、从专业到业余培训计划制定、运动损伤的诊断、预防和康复锻炼等多个领域。他花了25 年时间创立并完善“姿势跑步法”体系。他认为：“跑步像人类其他的运动项目一样，必然存在一种最佳方式。我先假设跑步的最佳方式必然存在，然后想办法找到它。”“姿势跑法”推广到全世界后，成为无数跑者公推的行动指南，造福无数的运动员，使他们免于受伤而且跑得更好。 1 ? 1 ? 　　我个人进行对姿势跑法实践时，发现它对跑姿改善效果很大，而且降低了受伤的概率。比如，落地轻缓、保持放松、膝盖始终保持弯曲、身体微微前倾、缩小步伐、减小动作幅度、不用太在意脚落地动作……这些要点都是感同身受，也是非常推崇的几个跑姿的要点。 1 ? ? 0 ? 　　本文摘自机械工业出版社出版的《跑步指南》（@跑步指南 著） 　　热爱跑步的你，有没有遇到过以下问题： 　　你跑了很久了，体重却没有变？ 　　究竟晨跑好还是夜跑好？ 　　跑步时正确的呼吸方法是什么？ 　　跑前、跑后的拉伸到底应该怎么做？ 　　…… 　　粉丝超过3,000,000，国内最大的跑步自媒体平台——“跑步指南”首部同名图书，为跑友解决跑步过程中最为关心的100个问题。 　　你需要做的，只是跑起来！ 　　跑步指南，做你最好的私人教练！ 　　关于图书内容： 0 ? 　　本书选取100 个初级跑者最为苦恼的问题，囊括初级跑者了解跑步所需要知道的诸如跑步技巧、跑步营养、跑步损伤、跑步装备、跑步计划等方面所涉及的重点问题。本书由国内最权威、影响力最大的跑步垂直自媒体——跑步指南的专家团创作，并采取问与答（QA）形式进行内容编排，是一本初级跑者必不可少的进阶宝书。 　　关于@跑步指南： 　　跑步指南是目前国内最大的跑步类自媒体。2014年被美国《Runners World》（《跑者世界》杂志）评选为年度最佳跑步自媒体。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。