五步成为跑者.docVIP

五步成为跑者 作为一个跑步爱好者，除了奔跑，其他不会再有什么事情能够带我进入那种美妙的状态。在跑步中，我得到了独处机会，收获了属于我的思想和平和，找回了能量和激情。我体会到了自己最棒的创意，同时解决我最棘手的问题。跑步改变了我。? ?? ? ? ???我尝试着鼓励其他人去跑步，但即使他们愿意去做，却又不知道如何开始。? ???今天，我（站在一个中立的跑步爱好者，而不是专家的角度）将给你们我关于如何从做在长椅上到成为一个真正的跑步爱好者的建议。不得不说，它并不简单，特别是刚刚开始的时候。然而，我会说这些并不会要你的命（假象你并没有大量有害健康的顽疾），相反，在接下去的几周时间内，会变得更加容易甚至充满了乐趣。? ???如果你的身体能够行走20或是30分钟，那么你完全可以执行这一计划。跑步的好处? ???你甚至会考虑为什么要执行这样的计划（或仅仅是跑步）？有许多理由。仅从以下几点就应开始： 你会变得更加健康。有各种各样的方法保持健康，当然包括许多其他种类的锻炼。但是跑步确实最佳的方式。如果你坚持适度的跑步计划，我差不多敢保证你会更加苗条，你的心脏会变得更加强健，身体内的胆固醇含量会下降。你进行的节食当然会是一个重要的因素，但更多是取决于下一条所要谈的好处。 你会吃得更好。当你开始跑步，且进行了数周或是更久，你渐渐意识到你摄入的食物好比燃料。同时，你会发觉各种夹饼、油炸食物和碳酸饮料绝非身体最佳的燃料。因此，你开始摄入清洁型燃料，这也渐渐成为你一辈子的膳食习惯。这种转变并不是总发生，但我却时常见证这种转变。在你开始健康饮食之前也许还需一些时间，但是你却希望不久后开始改变。 你会想戒烟。 如果你爱上了跑步，那么抽烟的习惯很难维持。有些人跑步时也会吸烟，然而我已经看到了许多跑步爱好者戒掉了烟瘾，因为他们知道吸烟与他们的生活方式格格不入。如果你正在寻找戒烟的好方法，那么开始跑步吧。 你会获得独处。在每天焦头烂额繁忙生活中，许多人都遇到了这样的困境：没有时间独处，没有时间思考，没有时间让自己平静下来。跑步将会成为你宁静的绿洲，成为你每天都会期待的一段时光。 赛跑特别有乐趣。一旦你已经跑了一两个月，你会报名参加5000米跑。这是一段美妙的时光。跑步爱好者无论快与慢、年轻还是年迈，他们之间的友谊是最值得珍惜的事情。那完成比赛冲过终点线时的感觉真是无与伦比。在这之后，也许你还会尝试10000米，半程马拉松，甚至挑战马拉松赛程。真的，没有什么能够和在公路上跑步相媲美。 你会减轻压力。跑步克服了吸烟、饮酒、呆坐在电视机前等等我能想到的各种恶习，因此除去了你生活的压力。 你的思维更加敏捷。跑步的那段时间，我的思维是最清晰的。当身处现代社会的噪音之中，你很难静心去思考一些事情，但是当你独自奔跑在道路上，你会情不自禁地静静思考。 你会唤醒藏在自己内心的勇士。跑步有一些特点使你发生了转变。起初，它非常艰难，有时你想放弃，但是如果你能克服由内心里让自己停下来的消极声音，那么你会明白你可以战胜一切。跑步教会你战胜对自己的怀疑和否定，这是一种能够带你在任何领域不断攀登的才能。 跑步的法则? ???在我们开始之前，我想提供一些法则给大家： 从小运动量开始。这是强制性的。许多人犯了开始就追求难度的错误，以至于在最初几周里，过度疲乏、受伤或是感到力不从心。我们设计的计划可以让你受用一生，因此如果开始时你充满了热情，那太好了，但是你必须适当的控制，从小运动量开始。如果热情没有用光，那你存有的这些便会维持你很久的跑步所需。 循序渐进。 这是另一个强制性的规则。如果你没有遵守这一规则，你便不能跟上计划。相信我，我知道若是不采用循序渐进的方法会变成什么样......当我开始跑步然后受了伤，我就犯了类似的错误。你的精神（甚至你的心脏和肺）还能够跑得更久，但是你的腿却不行。你的肌肉、肌腱、韧带和关节需要适应跑步的压力，如果你进展得太快，你便会受伤。增加运动量，但得逐渐进行。 享受过程。这也是非常强制性的。如果你不能从跑步中感到愉悦，你便无法坚持下去。因此尝试尽可能多的获取乐趣。享受变得苗条和健康吧！享受燃烧你的脂肪吧！享受流汗！享受甩掉压力的放松吧！跑步应该是有趣的，而不是去忍受。 如果可以，找一个同伴。这并非是个规则，而是个建议——如果能够寻得一位值得信任的同伴，那会是跑步更加轻松。 首先，在你步行（和之后奔跑）有人说话会使时间过去得相当快。其次，如果在你步行（或是跑步）时约他人，你会更有可能坚持住，而不会中途放弃。 五个步骤? ?? ? 好，这里五个步骤让你变成跑步爱好者。每一步都有一些粗略的时间表，但是现实的规则是只要当你准备好了便可以增加，不会嫌早。如果在某一步你需要更久的时间，那么按照自己的情况安排。不用赶进度。但是如果你