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小学跳高训练计划 小学跳高训练计划(一)：关于校运动会跳高训练计划 　　关于校运动会跳高训练计划 　　为了迎接4月份运动会的到来，加强跳高训练，对此我们武术协会制定了一个月的训练计划，跳高训练在整个训练过程中，训练计划大体可分四个阶段：即基础训练阶段、加量阶段、强化阶段、调整阶段。在集训开始前要先给运动员建立正确的背越式跳高概念；简要讲述背越式跳高的技术特点和要求；讲解背越式跳高的技术要点；具体训练如下： 　　一、 基础训练阶段（热身阶段）：十分钟 　　首先慢跑一圈，认真做好运动前的准备活动。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，外加踢腿、小步跑等活动，然后进行简单的加强弹跳力的运动，每天可轮换做。 　　（一）提高弹跳力 　　第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤； 第二项:抬脚尖1．首先，找个梯级来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 　　第三项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,”锁紧”你的膝盖.2. 只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲.3.到地时,再迅速起跳,完成一次. 　　第四项：