- 1、本文档共10页,可阅读全部内容。
- 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
查看更多
初三·王振坤
日期
训练部位
动作
组数
次数
备注
周一
胸
哑铃卧推
4组
10个
上斜哑铃卧推
4组
10个
平斜哑铃飞鸟
4组
10个
上斜哑铃飞鸟
4组
10个
周二
肱二头肌
站姿哑铃交替弯举
4组
10个
坐姿哑铃交替弯举
4组
10个
俯做单臂弯举
4组
10个
站姿哑铃锤式弯举
4组
10个
周三
前臂
坐姿反握腕弯举
4组
10个
俯立曲臂伸
4组
10个
坐姿曲柄颈后曲臂伸
4组
10个
肱三头肌
站姿单臂颈后臂屈伸
3组
8个
坐姿单臂颈后臂屈伸
3组
8个
站姿哑铃交替弯举
4组
10个
坐姿哑铃交替弯举
4组
10个
日期
训练部位
动作
组数
次数
备注
周四
肩部
哑铃推举
4组
10个
俯身飞鸟
3组
10个
单臂哑铃前平举
3组
10个
俯身侧平举
3组
10个
坐姿侧平举
3组
10个
耸肩
4组
10个
周五
背部
俯身双臂划船
4组
12个
俯身单臂划船
4组
12个
直腿硬拉
4组
12个
周六
腰腹部
仰卧起坐
3组
12个
提铃体侧屈
3组
12个
转腰
3组
12个
仰卧举退
3组
12个
周日
大腿
箭步蹲
4组
12个
深蹲
4组
12个
俯卧腿弯曲
3组
12个
小腿
站立提踵
4组
12个
周一 胸部
胸部训练教程
返回
周二 肱二头肌
肱二头肌训练教程
返回
周三 前臂肱三头肌
肱三头肌训练教程
返回
周四肩部
肩部训练教程
返回
周五
背部训练教程
返回
周六 腰腹部
返回
您可能关注的文档
最近下载
- 第一章 2.2 水量平衡.ppt
- 《GB/T 19326-2022锻制支管座》.pdf
- 2022年11月陕西省从优秀村社区干部中考试录用200名乡镇街道机关公务员上岸冲刺卷I含答案详解版(3套).docx VIP
- 2020年银行业从业人员职业操守和行为准则.pdf VIP
- 转预备党员思想汇报【银行】.pdf VIP
- 【新教材】人教版(2024)七年级上册英语Unit 4 My Favourite Subject教案.docx
- 米厂恒温仓库工程设计方案.docx
- 2024年党校入党积极分子培训考试必考重点知识汇编(共160题).doc VIP
- 《世界经典神话与传说故事》 测试题及答案.pdf
- 智能制造设备安装与调试职业技能等级标准(2021年).pdf
文档评论(0)