类风湿关节炎的十四种锻炼方法.doc

类风湿关节炎 减少疼痛，增加能源 运动以减轻疼痛关节活动度和灵活性。可导致肌肉无力和关节变形。经常运动，你可以感觉更强壮，减轻疲劳。你的医生，。 选择低冲击有氧运动 耐力强壮的骨骼，强腿部肌肉。低冲击有氧运动包括爬楼梯，散步，跳舞，低冲击有氧健身器材。? ：，30?60分钟。? 加强肌肉和骨骼练习一周两到三，提高肌肉力量和流动性，减少关节疼痛。强壮的肌肉更好地关节，减少关节疼痛。锻炼你的新陈代谢，帮助你摆脱。 ：在当地的健身中心。 游泳 游泳是一个，加强你的背部，你的关节过多的压力。 ：游泳池只几分钟。逐步30分钟。 身体心脏的健康 有氧运动建立一个健康的身体和强壮的心脏。更容易患心脏疾病。有氧运动可以降低血压，改善胆固醇。散步，跳舞，爬楼梯预防骨质疏松。 力量训练关节，另一种方式。紧绷。 等距推胸训练 5秒，然后休息5秒。再5秒5秒。重复做5次。慢慢10秒或15秒。 肩关节功能锻炼双臂在身体两侧做等长收缩运动。胳膊肘伸直，你的双臂朝墙。保持5秒钟，然后休息。你可以重复10次。如果此运动关节，教练肩关节功能锻炼。 大腿练习增强大腿肌肉，。坐在地板上或床上，一腿伸直，另一弯曲。，放松，另一条腿，逐步10秒，然后反复15次如果此运动关节，教练。 拉伸经常重要的伸展提高灵活性和。伸展运动缓解疼痛和僵硬。此外热身，如步行10分钟再拉伸，减少受伤的风险。 手指伸展握拳然后手指尽量伸直。重复这个练习，，每日两次。为了进一步提高强度 保持手腕灵活练习你的左手前臂放在桌子上，让你的左手挂在桌子边缘。用你的右手抓住你的左手手指弯曲你的左手手腕，慢慢地移动它，然后尽可能。用另一只手重复以上步骤。每日两次。 肘关节你的手臂与地面平行，手掌面朝上。用手抓住手的。保持30秒髋关节在地板，双脚分开你的腿和膝盖伸直，触摸，保持5秒。5秒钟重复，每日两次20个。 太极拳可以增加关节活动度，提高灵活性，更好的平衡。 避免高冲击运动 高冲击运动慢跑，跑步打网球 可以考虑找个私人教练 。私人教练可以个性化的运动，。