篮球体能训练—郭鹤奇PPT.pptVIP

NBA准备活动中伸展运动介绍 静力性伸展 动力性伸展 被动伸展 静力性伸展的要求 在规定时间内保持肌肉达到一定的伸展范围，以感觉紧张为标准。 每个伸展练习持续15~20秒 重复每个伸展练习两次 每周伸展5-7次 经常尽力做全身肌肉拉伸。 拉伸的先后顺序 通常情况下要先从中心部位开始，即背部、臀部和大腿后肌群。通过先拉伸这些肌肉群能够影响身体其他部位的肌肉群，使全身的灵活性得以发挥极致。首先拉伸大的肌肉群可以使相对较小的肌肉群灵活性发挥出更大的潜能。 躯干和下肢：背部（躯干）、臀部（骨盆部位）、大腿后肌群、腹股沟（内收肌）、股四头肌和腓肠肌及踝、脚 颈部和上肢：肩部肌群、手臂、手腕、手和颈部 动力性伸展的要求 要达到一定的伸展范围 要在静力性拉伸之后进行练习 动力性拉伸可以增加肌肉活动范围 被动伸展的要求 助手应该有控制的慢慢加力 被动伸展不应该疼痛，轻微的紧张应当被感觉到 伸展应当以运动员自我感觉为标准 运动员和助手应当互相交流。 制定力量训练计划考虑的因素 确定负荷重量：根据自己实际情况确定练习项目及负荷重量。方法有实验法；体重百分比法；力量百分比法 组数和次数：完成组数和次数与所练习负荷密切相关，通常负荷越大，重复次数越少，反之亦然 呼吸：通常练习进行到最困难阶段要呼气，进行到轻松阶段时要吸气，可以在练习前吸气，开始阶段屏住呼吸，完成2/3练习时呼气。 举重护腰带 监