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各个部位速瘦 减下巴：就是抬头！使劲的仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒钟左右再放下，每天做20~40下，一周就会见到效果哦！呵呵 上臂内侧：把两个小哑铃（可用矿泉水替代），握在手里抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，在伸直胳膊——这样为一下。每天做3组，一组为15个。 减后背：1、准备两个哑铃（可用矿泉水替代），站立姿势，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。（做的时候可以收紧腹部，效果更加） 2、站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作的时候要保持胳膊是伸直的，否则会影响效果。15个位一组，每天做3组。 这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的动作很难充分锻炼到这个部位，所以MM们需要坚持一段时间。 减腰两侧：1、摇呼啦圈（有氧运动要坚持30分钟以后才开始消耗脂肪，所以至少要坚持30分钟），一周后两侧的肌肉会明显感觉到收紧了。 2、站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字型。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。 上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是“仰卧起”。注意不是仰卧起“坐”哦！如果你做这个动作的时候坐起来了，会对你的颈椎不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然也会对颈椎造成伤害。每天最少做3组，一组20个。 下腹部：就是我们俗称的“小肚腩”。方法：平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢抬起，争取与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可以减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。 减大腿：1、大腿内侧和前侧：做下蹲运动。站立，两腿分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到与地板平行就可以。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每天至少做15个，每天做3~4组。 2、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天做3~4组。注意：每个人的身体柔韧性不同，要根据自己的实际状况，以免拉伤肌肉。 减小腿：1、脂肪型：判断的方法，放松腿部，然后捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的。脂肪型减腿最有效的方法就是垫脚尖，20下为一组，每天4组。关键点是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。 2、肌肉型：如果脂肪层很薄，光是肌肉那就是肌肉型的。对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，少穿高跟鞋，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮！ 减脸部：脸部减脂肪是比较难减的。但是每天花点小时间张大嘴说“阿、一、乌、唉、哦”，一直坚持下去会有很好的效果！这是最适合懒MM的最佳方法！另外还可以改变平常的洗脸方式，用温冷水交互洗脸，来促进血液循环及新陈代谢。 减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。 减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你所能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天2~3组。 提醒各位MM注意的是：???炼时要去感觉你所锻炼的部位是否在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感受一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完这个动作后这个部位有没有酸酸的感觉。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有说明你的姿势不对，需要自己调整一下。 减肥，是女人一生的事业。而且这项事业几乎是不分四季，不分年龄，不仅是贯彻50年不动摇的事业，而是要贯彻终生的事业。虽然，我们也会叹惋为什么我们没有出生在唐朝，——这个以胖为美的朝代，但是惋惜归惋惜，不管减肥的路有多长，我们也一定要一直走下去。