近日养身办法.docVIP

近日，一份号称“史上最健康”作息时间表在网上流传，这份时间表是按照各国的权威研究报告得出来的。很多网友表示，参照这个时间表来安排作息并不难，原文如下。? 7:30——起床 　　那些在早上5:22～7:21 起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 　　一醒来，就将灯打开，可重新调整体内生物钟，调整睡眠和醒来模式。另外，早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态，因为水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。? 7:30～8:00——早饭之前刷牙 　　在早饭之前刷牙可以防止牙齿腐蚀，因为刷牙之后，可在牙齿表面涂上一层含氟的保护层。 8:00～8:30——吃早饭 　　早饭必须吃，因为它可帮助您维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等具有较低血糖指数的食物。 8:30～9:00——避免运动 　　在早晨进行锻炼的运动员更???易感染疾病，因为免疫系统在这段时间功能最弱。? 9:30——开始一天中最困难的工作 　　大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。? 10:30——让眼睛离开屏幕休息一下 　　如果您使用电脑工作，那么每工作1小时，就要让眼睛休息3分钟。? 11:00——吃点水果 　　这是一种解决身体血糖下降的好方法，吃1个橙子或一些红色水果，能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。? 13:00——在面包上加些豆类蔬菜 　　您需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。烘烤的豆类食物富含纤维素，番茄酱可以当做是蔬菜的一部分。? 14:30～15:30——午休一小会儿 　　那些每天中午休息30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。? 16:00——喝杯酸奶 　　这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。? 17:00～19:00——锻炼身体 　　根据体内生物钟，这个时间是运动的最佳时间。? 19:30——晚餐少吃点 　　晚饭吃太多会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。? 21:45——看会电视 　　这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但需要注意的是，尽量不要躺在床上看电视，否则会影响睡眠质量。? 23:00——洗个热水澡 　　睡觉前洗个热水澡有助于放松和睡眠。 23:30——上床睡觉 　　如果您早上7：30起床，现在入睡就可保证您享受8小时充足的睡眠。 　　任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔已经来不及了 养生专家建议：健康作息贵在坚持 　　现在的年轻人很多都是“居无定时”，生活一团糟，非常没有规律。制订一个时间表，一方面可以约束自己，另一方面也是给自己的健康做提醒。 　　但养生专家们也同时指出，时间表可以按照自己的实际情况来制订，不一定要完全参照这个“史上最健康”时间表，只要能够坚持下去，这种规律的生活就会对健康有好处。 作息时间表可参照《黄帝内经》 　　许多中医专家认为，不需要搜索什么权威研究报告，我们国人早就有一本最权威的作息时间表，那就是《黄帝内经》里的顺时养生法。 　　其中内容包括有子时（23:00～1:00）睡觉以保护阳气，卯时（5:00～7:00）空腹喝水以排出毒素，辰时（7:00～9:00）要吃营养均衡的早餐，巳时（9:00～11:00）是工作学习的第一个黄金时间，午时（11:00～13:00）睡好午觉以养阳气等。 　　中医专家说，参照《黄帝内经》，将这个时间表制订好并坚持执行，一定能收到很好的养生效果。 五谷加大枣药效胜灵芝 让你长生不老 2012年03月05日 08:19来源：凤凰网健康论坛 字号: HYPERLINK javascript:void(0); T| HYPERLINK javascript:void(0); T  HYPERLINK javascript:void(0); 1人参与 HYPERLINK javascript:void(0); 1条评论 HYPERLINK javascript:void(0); 打印 HYPERLINK mailto: 转发 历代养生学家都提倡“五谷为充”的健康饮食理念，也就是说人体每天必须摄入一定量的主食。据专家介绍，玉米、谷子(小米)、水稻(大米)、小麦、大豆等谷物能为人体提供70%左右的能量，40%—50%的蛋白质，同时也是钙、磷、铁等矿物质以及B族维生素的重要来源。由此可见，谷物在人们饮食中举足轻重的作用。 五谷加大枣的温补效果很强(资料图) 大枣，又名红枣，属于药食两用之品。传统中医学认为，其能补太阴之精，化阳明之气，有生津润肺除燥、养血滋肝息风、疗脾胃衰弱的功效，因此被列为药中上品。现代药