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第10计：限时训练。 可以找一组题（比如10道选择题），争取限定一个时间完成；也可以找1道大题，限时完成，等等。这样，主要是想创设一种考试情境，检验自己在紧张状态下的思维水平。 ——限时限出75分钟搞定。 第11计：激活思维。 可以找一些题，只想思路，第一步做什么，第二步做什么，……不必具体详解，再对照解答，检验自己的思路。这样做，有利于在短时间里获得更多的具有策略意义的解题方向，训练思维品质。 ——优化训练，适应面广。(后面有例子) 第12计：勤于总结。 应当把每一次练习当成巩固知识，训练技能、能力的一次好机会。练习题是做不完的，关键在于打好基础，勤于总结，寻找规律，一通百通，大策大悟。 ——10个空瓶，每3个可换1瓶酒…… 三、关于科学预防考试焦虑 第13计：适度平静。 平时个性张扬的学生，在张扬的前提下，可稍平静一些；平时内向的学生，在平静中可略张扬一些。当然，都不要刻意追求，自然为好。一定压力下的平静是高考超水平发挥的必要条件。 ——毅峰的躁动。 第14计：适度自信。 大考临近，我常对考生说：“这里必须拒绝一切犹豫，这里任何怯弱都无济于事。”自信，是成功的起点；失去信心，必然导致失败。当然，平时考得好的学生，也不能过于自信，凭自己有点实力，就自以为是、盲目乐观。 ——小杨做“难题”。 第15计：适度动机。 动机过强和动机过弱，都不利于考试；适度动机，效率最高。尤其是期望值过高，容易导致考生紧张、忧郁、恐惧等情绪，进而造成考试的失败。这就是说，期望要合理。 ——“大不了……” 第16计：适度运动。 临考前夕，学生大都不爱运动，主要是学习紧张没时间运动。但我还是希望同学们能根据自己的情况，适度运动运动，比如散散步、跑跑步、小打一会儿球，或跳几分钟绳，或在阳台上做会儿操，等等。这样，可以缓解紧张的神经，提高学习效率，保证考试时有一个健康的身体和清醒的大脑。 ——一中四年无病例。 第17计：适度交流。 同龄人一起迎考，大家的情况都差不多，同学间适度交流，进行感情沟通，是十分重要的 。同学之情对增强信心、减缓压力有很大的帮助。当然，考前时间宝贵，切不可“长谈”。除了和同学交流外，还可与老师、家长、亲友交流。 ——“老师，我头脑一片空白。” 第18计：充分准备。 认真做好考前的复习和准备工作，注重知识的掌握和技能的训练，做到胸有成竹，心中不慌，从而预防考试焦虑的产生。 ——序化，类化，活化，深化。 ——圆锥曲线，含参问题，克鲁捷斯基，铺砌问题。 苏联数学教育家克鲁捷斯基的数学题： 4+4+4+7+4+4+4=？ 第19计：处变不惊。 训练自己在面对变化的问题或学习的困难时，能冷静地进行分析、判断，采取科学的应对措施。比如，面对试题的难易，要有“人难我难，我不怕难；人易我易，我不大意”之心态。 ——03年数学排列组合出大题。 第20计：防止过劳。 考试临近，切忌搞疲劳战术，过度疲劳，容易引起心理上的不适感，不利于考试时水平的发挥。 ——小鹭未圆复旦梦。 四、关于考试焦虑的消除 第21计：矫正担忧。 考生把担忧逐一列出，会发现这些担忧往往具有夸大、缩小和不现实等错误，如认为自己不行，过分夸大缺点，看不到优点等。要学会正确辨析，对担忧做出合理的、积极的分析，以良好的心态参加考试。 第22计：自我暗示。 利用暗示语句的强化作用，进行心理调节。暗示语要具体、简短和肯定。比如“说我行，我就行，不行也行”，“我早就准备好了，就等这一天了！”这样可以让大脑形成一个兴奋中心，可以抑制紧张情绪。 第23计：焦点转移。 考前聚焦点集中在高考上，可以适当转移到与高考无关的事情上去。如，欣赏音乐、散步、与人交谈，也可以做深呼吸或大声唱歌、朗诵等。 第24计：系统脱敏。 先把不同程度的使你焦虑的情景写下来，列表；然后运用想象，从程度最轻的情景开始想象，体验当中的紧张，同时暗示自己冷静；等自己不紧张的时候，开始进行第二种情景的想象，依此类推，直到在最令自己紧张的情景中想象也能镇定自若为止。 第25计：