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健康教育笔记 1.健康行为： 每夜睡7-8小时 不吸烟 每天都吃好早餐 不饮酒或者有节制地饮酒 每天进行有规律的锻炼 极少或不再两餐之间增加进食 体重不超过常规定律 平衡营养 低盐饮食 心理卫生，也称精神卫生，是指维护和促进人类心理健康，预防精神疾病的预防保健措施。 心理健康是心理卫生的目的，心理卫生是实现心理健康的手段和途径。 心理调节的方法： 压抑方法 文饰方法 转移方法 补偿方法 升华方法 正视方法 日常行为料理 决定健康的主要因素包括医疗保健、生活方式、环境和遗传因素。) 大学生如何养成良好的生活习惯 首先，要合理地安排作息时间，形成良好的作息制度。 第二，要进行适当的体育锻炼和文娱活动 第三，要保证良好的营养供应，养成良好的饮食制度 第四，要改正和防止吸烟、酗酒、沉溺于电子游戏等不良的生活习惯 四大基石是健康保证：合理膳食，适量运动，戒烟戒酒，心理平衡 中国居民膳食指南的主要内容： 食物多样，谷类为主 多吃蔬菜、水果和薯类 每天吃奶类、豆类及制品 经常吃适量的鱼禽、瘦肉，少吃肥肉和荤油 食量与体力活动要均衡 吃清淡少盐的膳食 饮酒要限量 吃清洁卫生不变质的食物 传染病的特征： 有病原体 有传染性，形成传染链条 有流行病学特征 有感染后免疫形成，人体产生针对病原体或者病毒特殊性免疫 传染病流行过程及影响因素 基本条件 传染源，病原体已在体内生长 传播途径 易感人群 传播途径 呼吸道病——飞沫、生活密切接触 肠道传染病——粪口途径 登革热——虫媒传播 血液、性疾病——血液、性接触 传染病预防总原则 管理传染源 切断传播途径 保护易感人群 维护健康的根本措施 休息 营养 锻炼 调整心情 常用的消毒方法 物理消毒（热力、辐射、微波、流动水+肥皂） 化学消毒（含氯制剂、含氧制剂、含醛制剂、含醇制剂、含碘制剂） 甲型H1N1流感传播途径 含病毒飞沫，经呼吸道 避免生活密切接触 不吃未煮熟的猪肉 学校预防甲型H1N1流感的措施 洗手 避免用手接触鼻、眼、口 发热尽早求医 开窗通风 避免接触咳嗽流涕发热患者 不吃未煮熟的猪肉 劳逸结合，保证有6-8小时睡眠，加强饮食营养，加强锻炼，调整情绪 隔离管理甲型H1N1患者、密切接触者、疑似患者 接种甲型H1N1流感疫苗 预防禽流感 避免接触、宰杀病家禽 不吃未煮熟的禽、蛋类食物 洗手 避免避免用手接触鼻、眼、口 发热尽早求医 开窗通风 隔离管理患者、密切接触者、疑似患者 接种流感疫苗 病毒性肝炎及其传播途径 临床分型：甲-戊型肝炎 戊型肝炎——消化道传播 丙、丁型肝炎——血液、母婴传播、性行为 HBV及其传播途径 血液： 主要通过血液和体液排出体外 含有肝炎病毒血液和血制品通过输血或输血制品传给他人 性行为：体液 母婴垂直传播 如何预防乙肝： 实施无偿鲜血制度，严格检查，阳性血液不得使用；推广使用一次性医疗用品，重复使用的医疗器械要严格消毒 使用乙肝疫苗球蛋白（HBIG），阻断母婴传播 禁止危险性行为 接种乙肝疫苗 剃须刀、牙刷不要共用 保护易感人群；接种乙肝疫苗（0-1-6接种程序或0-1-2接种程序） 化验单 感染 未感染 有抗体 HbsAg(+) HbsAg(-) HbsAg(-) HbsAb(-) HbsAb(-) HbsAb(+) 肺结核诊断 肺结核的主要检查项目有 痰涂片和X光，胸片检查，必要时进行痰培养检查 肺结核如何治疗 诊断为肺结核后立即服药，多药联用，不能中断，坚持治疗6-8个月。 学生中常见的的神经病：焦虑症，神经衰弱，抑郁症 青年常见的的精神病：精神分裂症 肌肉的能量系统有哪几种？ A ATP-CP系统（磷酸原系统）B 糖原-乳酸系统（糖酵解系统）C 糖原有氧氧化系统（糖氧化系统） 什么叫人体对运动的反应和适应？ 一次运动练习能使人体产生一系列的机能变化，这种机体对运动这一特定刺激所产生的应答就是人体对运动的反应，也称为运动应激。 有计划的多次重复的运动练习称为运动训练，运动训练将使机体出现一系列在形态和机能上的暂时性不可逆改变，使得对与以前同样强度的运动刺激反应降低，出现机能节省化，完成工作的效率提高，这就是人体对运动的适应。 运动处方包括哪几要素？ 运动处方应包括运动方式、强度、时间、频度和进度。 四项技术：止血、包扎、固定、搬运 骨折诊断：疼痛、肿胀、畸形、机能障碍 急性闭合性软骨组织损伤如何分期处理？ 早期（伤后24-48小时） 制动B.止血C.防肿D.镇痛 中期（伤后48小时以上） 消瘀消肿B.防止粘连C.加速修复 后期：恢复功能——功能锻炼 运动前后如何进行自我身体检查