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寺台乡中心小学教师健康辅导 主讲：孙芳 教师职业是一个集脑力劳动与体力劳动于一体的职业。辛勤的园丁们在繁重而辛劳的教学中，由于职业的特殊性，身体健康备受疾病的困扰。 根据有关调查数据表明，七成的教师处于亚健康状态，高强度的工作给教师的生理和心理都造成了不小的压力，以致出现了教师职业病。干眼症、眼肌疲劳、慢性咽炎、胃肠功能紊乱等是教师普干眼症、眼肌疲劳医生分析：教师用眼习惯不好为什么老师们的眼睛会出现如此大的问题？这是因为，成年人过度用眼，会造成眼肌疲劳，引起趋光度数的改变。但多数人都以为老师们是成年人，平时眼睛累些也没关系，所以会出现很多老师过了好几年才发现，自己的近视度数一直在长的情况。医生支招：养成眨眼、远眺的习惯首先要养成眨眼的习惯，老师们最好能够利用课间10分钟的时间，尽量向远处看，养成远眺的习惯，这样能够调节睫状肌，防止过度疲劳。其次，平时也要注意，一旦眼睛疲劳时，要在医生的建议下，滴一些防止疲劳的眼药水。慢医生分析：教师对咽喉关注度远远不够其实人们在感冒时，咽部感觉不适，这就可以叫做咽炎。老师们过度用嗓，这是谁都知道的，就更加是咽炎的高发人群。可是很多老师们在已经出现了咽干、异物感，这些明显的症状时，也不太在意症状，往往是自己随便吃点药了事。长期往复，咽部的症状没有解决，甚至还发展到了喉部，出现了喉炎。一旦老师们咽喉出现长时间水肿、充血等情况，如再加上过度用嗓、烟酒刺激等不良因素，很容易出现癌前病变。 医生支招：让嗓子多休息教师们应该用一些巧招，巧妙地借助麦克等工具，来缓解嗓子的不适。另外，在课间或者休息时间，尽量少说话，将声音调节得比较低，这样也能够让嗓子多休息肠胃功能紊乱医生分析：饮食不规律、精神压力大是主因饮食不规律、精神压力大的教师们，很容易患上胃肠疾病，如情绪紧张、焦虑中医认为“脾胃是后天之本”。各种饮食，都必须经过脾胃的消化、吸收，才能对人体产生益处。肠胃病不是一天产生的，而是长期不良生活习惯造成的，教师们长期平时工作繁忙，胃肠功能失调在所难免。 医生支招：吃饭要细嚼慢咽要想改善胃肠疾病的现状，教师们应该少吃刺激性的食物，特别是辣、冷、硬、凉，更不能饮酒和吸烟。吃饭时一定要细嚼慢咽，使食物在口腔内得到充分的磨切并与唾液混合，这样可以减轻胃的负担，使食物更易于消化。颈椎病医生分析：长期一个姿势导致的疾病 老师们常年伏案批改作业、卷纸，特别是现在还得使用电脑做一些教学课件，导致老师们的颈椎病发病率越来越高。很多老师的颈椎生理弯曲变直，椎间管狭窄，韧带出现紧张和钙化。老师们也说平时颈部总是僵硬、不舒服，甚至严重的教师还会出现手指发麻、头晕的症状，这都是长期一个姿势不动导致的疾病。 医生支招：颈椎操 放松骨骼 颈椎病应该如何缓解呢？专家教给教师们一套颈椎操，具体的动作是，双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头。这样可以锻炼颈部肌肉，放松颈椎骨骼间隙，最好每小时进行一次，动作坚持三十秒，一次六组。腰间盘突出医生分析：长时间站立导致腰间盘受损 由于教师工作的特殊性，腰间盘突出是一线教师的头号疾病。很多教师常年站立时间过长，腰部经常疼痛。腰间盘突出反复发作的根本原因是“纤维环的破裂”，纤维环破裂了，并不是日常生活中倍加小心就能修复的，还有突出的髓核也不会因此而回缩、减小，最主要的还是要尽快治病。 医生支招：适当做一个“稍息”的动作 腰间盘突出后，长久的站立或坐立都会增加人体对腰间盘的压力，引起病情或症状加重，因此讲课时注意一下站立的姿势，避免长时间维持一个姿势，适当做一个“稍息”的动作。同时站立时间不要太长，可借助讲桌适当地减轻腰背肌的疲劳。 老师们如何在繁重的课业中，找到健康的平衡点？专家建议，掌握好课间10分钟，会喝水，往往是走向健康的一个捷径。老师们可以利用课间10分钟，泡一杯清香的菊花茶，或者是胖大海、金银花等。这些茶不仅能够调节口味，还能够对于咽喉有滋润作用。缓解嗓子过于干哑、疼痛。经常站立，老师们不免也会出现静脉曲张、肌肉紧张等症状。因此，教师们最好也能在课间时到户外进行适当运动。比如和同学们一起做一下广播体操、跳绳、踢毽子等。