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健美操基础知识 什么是健美操？ 健美操是一项在音乐伴奏下，以身体练习为主要手段，以有氧运动作为基础，达到增进健康，塑造形体和娱乐的一项体育运动。健美操的分类和特点 健美操的分类 健美操分为健身性健美操、表演性健美操和竞技性健美操三种。健美操运动起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种。通常采用徒手或持轻器械练习。 健美操的特点 一）集健美和健身于一体 ??? 健美操是以健身为基础，根据人体解剖学、运动生理学、体育美学等多学科理论，为使人体健康健美地发展而编排的。健美操动作讲究健美大方，强调力度和弹性，练习内容讲求针对性和实效性，不仅能使身体各部位的关节、韧带、肌肉得到充分锻炼，使人体匀称和谐地发展，而且还能增强体质，培养健美的体形和风度，塑造健美的自我。因此，健美操是一项既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养的人体运动方式，对人的身心影响较为全面。 （二）鲜明的节奏感和韵律感 ??? 健美操是一种必须在音乐伴奏下进行的身体练习，音乐是健美操的灵魂。与艺术体操相比，健美操更强调动作的力度。因此，健美操的音乐节奏趋于鲜明强劲，风格更趋于热烈奔放。健美操音乐多取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐和具有上述特点的民族乐曲，而正是音乐中的高低、长短、强弱、快慢等有节奏的变化，使健美操更富有一种鲜明的现代韵律感。此外，旋律清晰、活泼轻快、情绪激奋的音乐，不仅能振奋练习者的精神，使人产生跃跃欲试的动感，而且还能使人在练习过程中，忘却疲劳，产生一种轻松愉快的心情。 （三）动作的多变性和协调性 ??? 健美操成套动作的多变性，不仅表现在动作的节奏和力度上，而且还表现在动作的复合性方面。其每节操很少是单个关节的局部动作，大多为多关节的同步运动。如在完成大幅度的上肢动作时，常伴有腰、膝、髋、踝和头部等的动作。这不仅可使身体各关节的活动次数成倍增长，而且还能有效地改善和提高人们身体的协调性。 （四）广泛的群众性 ??? 健美操是一项富有趣味性的运动，它能给人们带来热情奔放的情感体验，符合现代人追求健美、自娱自乐的需要，因此深受广大群众的喜爱。同时由于健美操，尤其是健身健美操，其练习形式多样，运动负荷和难度可以自我调节，不同年龄、性别、形体、素质、个性、气质的练习者都可酌情择项参加锻炼，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的练习方式，并通过训练增强体质，弥补自身的某些不足，并且还可从中获得乐趣。因而，健美操是男女老幼所青睐的一项运动。 竞技健美操 竞技健美操是根据竞赛规则与规程的要求组编的一套具有较高艺术性、以比赛取得优异成绩为主要目的的健美操。竞技健美操只进行自编动作的比赛，有特定的比赛规则和评分方法，需完成一定的难度动作，对人体的心肺功能、身体素质、技术技能和艺术表现能力有较高要求。一般较适合于青年人。竞技健美操比赛共设五个项目：男子单人、女子单人、混双、混合三人、混合六人健美操。 第二节 竞技健美操的训练 ??? 竞技健美操的训练任务是通过肌体训练，塑造矫健形体，提高身体素质，美化心灵。其训练内容包括基本形态、专项技术、身体素质和心理素质训练四部分。 一、基本形态训练 ??? 基本形态是指先天形体和后天塑造的身体姿态，如生活中的坐、立、行等各种动作姿势，通过基本形态训练，建立美的意识，使之潇洒大方、端庄健美。基本形态训练的方式有六种：身体各部位向不同方向定位的本体感觉练习、语言强化练习、把杆练习、变速练习、律动练习、舞蹈练习。 ???? （一）建立正确的基本姿势 正确的动作姿势训练一般经过两个阶段：第一，建立正确的动作姿势及定型，通过持之以恒地运用正确意念控制动作训练过程，形成正确的动作姿势定型。第二，在通过健美操训练塑造健美形体的同时，美化心灵。 ??? （二）基本姿势训练的手段 ??? 1．身体各部位向不同方向定位的本体感觉练习。??? 2．语言强化练习。??? 3．把杆练习。??? 4．变速练习。??? 5．律动练习。6．舞蹈练习。 二、专项技术、技能训练 ??? 技术即指能充分发挥运动员机体能力的合理、有效地完成动作的方法。技术训练实质上是运动员重复完成既定的动作模式的过程，也是竞技健美操专项技术、专项技能的提高过程。 ??? 专项技术是在规则允许的条件下，所采取的各种专门动作方法的总称。专项技术训练实质是健美操动作的训练。 ??? 专项技能训练是指健美操技术能力的训练。除了重复训练达到技术“熟能生巧”之外，还包括力度、幅度、表现能力、音乐节律等的训练。技能的提高必然会带来专项技术的提高。 ???? （一）专项技能训练 ??? 专项技能训练是指健美操技术能力的训练。除了重复训练达到技术“熟能生巧”之外，还包括力度、幅度、表现能力、音乐节律等的训练。技能的提高必然会带来专项技术的提高。 ??? 1．力度训练 ??? 力度训练可提高运