合理营养的基本要求　.ppt

4、运动后要应及时补充热能。运动热能摄入量不足的常见情况是运动消耗大量身体糖原，而不能获得适宜的补充。大运动量消耗后因疲劳可使食欲下降，而长期热能不足则会引起消瘦，全身无力，免疫力下降，多种营养素缺乏 ，直接损害健康和运动能力。因此在进行体育锻炼及大运动量训练时，必须合理地安排膳食结构，提供充足热能物质的营养成分。 体育卫生保健的作用是什么？ 进行体育卫生保健应该注意什么？ 1.定期进行体格检查 2.运动前要做好准备活动 3.运动后要做整理活动 4.饭后不宜剧烈运动 5.运动饮水卫生 ?????? 运动饮水卫生 参加体育锻炼时，由于出汗多、需要补充水分，不然会造成集体缺水，影响正常生理机能活动，导致全身无力、口唇发干、精神不振和疲劳等现象。但剧烈运动是剧烈运动后均不宜一次性大量饮水，如果在运动中大量饮水、会使胃部膨胀，妨碍膈肌的活动，影响呼吸，不利于运动。 一、胫腓骨疲劳性骨膜炎 1.胫腓骨疲劳性估摸眼的发生机制与症状 2.腓骨疲劳性骨膜炎的预防 3.骨疲劳性骨膜炎的治疗 二、肌肉痉挛（抽筋） 1 .肌肉痉挛的发生机制和症状 2 .肌肉痉挛的预防 3 .肌肉痉挛的治疗 1、胫腓骨疲劳性骨膜炎的发生机制与症状 初参加体育锻炼的人其发病率较高。胫腓骨疲劳性骨膜炎的发生原因是由于跑跳的时间过长，小腿肌肉的胫腓骨的附着点受到过分的牵拉，刺激骨膜引起的非细菌性的炎症。初参加锻炼的人，下肢的肌肉还不发达，缺泛弹性，跑跳时不能协调地收缩和放松，脚落地时，也不会利用 缓冲力量，致使骨膜反复受到牵拉。另外，天气较冷时，没有做好充分的准备活动，腿部的肌肉、肌腱比较僵硬，以及在硬地上跑跳时间过长，都容易引起这种损伤。胫腓骨疲劳性骨膜炎的具体症状是：疼痛、压痛、骨膜下水肿。 2、腓骨疲劳性骨膜炎的预防 对三个方面予以关注将有助于你预防胫腓骨疲劳性骨膜炎的发生： (1）初参加体育锻炼的人特别是在联系跑跳时，要遵循循序渐进的原则，不要突然加大运动量，要防止过度疲劳。 (2）脚尖着地跑要和脚掌着地跑交替进行，后蹬跑和上下坡跑要练习一会休息一会，增强下肢肌肉的力量和弹性，使其有个适应过程。 (3）剧烈跑跳前要做好准备活动，使肌肉和肌腱充分活动开。脚着地时注意利用缓冲力，更不要在坚硬的场地上长时间跑跳。 3、胫腓骨疲劳性骨膜炎的治疗 首先，要停止大运动量的练习，避免剧烈的跑跳，或每天用40~50度的温水浸泡患处半小时，并用绷带将小腿下部包扎起来，休息几天就会好转。其次，要用热水袋或热水毛巾局部热敷，促进血液循环，加快渗出物的吸收。第三，病情严重的要完全休息，待彻底治愈后再进行锻炼。 1、肌肉痉挛的发生机制和症状 肌肉痉挛，俗称抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。在体育运动中最易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。肌肉痉挛原因有几点：1）体育活动中大量排汗使体内电解质丢失。这些电解质在人体内的浓度水平与肌肉神经的兴奋性有关，当丢失过多时肌肉兴奋性增高，肌肉易发生痉挛。这种情况多见于天气炎热或进行长时间剧烈活动时。2）运动时，由于肌肉快速的连续收缩，放松的时间太短，导致肌肉收缩与放松的协调关系遭到破坏，从而发生肌肉痉挛。3）在寒冷的环境中若未做准备活动或准备活动不充分就进行体育活动，肌肉会受到寒冷的刺激而引起肌肉痉挛。4）局部肌肉疲劳或有微细损伤时，也可引起肌肉痉挛。肌肉发生痉挛时，局部肌肉坚硬或隆起，剧烈疼痛，且一时不易缓解。 2、肌肉痉挛的预防 为了预防肌肉痉挛，锻炼前做充分的准备活动，对容易发生痉挛的肌肉可事先做适当按摩。冬季户外锻炼要注意保暖。夏季锻炼时要注意适当补充淡盐水及维生素等。此外，疲劳和饥饿时，最好不要进行锻炼。 3、肌肉痉挛的治疗 常用方法是对抗牵引痉挛肌肉，使它伸长和松弛。用力要缓慢而持续，不可使用暴力。痉挛缓解后应适当按摩肌肉，如重推、揉、揉捏、按压，以促使痉挛解除。例如腓肠肌痉挛时，先让患者平坐或仰卧，伸直膝关节，牵引者双手握住患者足部并抵于牵引者的腹部，利用牵引者躯干前倾的适度力量，将患者的脚掌和脚趾缓慢地向上掰：若屈拇肌，屈趾肌痉挛，用力将脚趾向上掰，但切忌使用暴力。 * * * 竿俩沉扔扉譬鼐篙防虮梯洽菊鹄徂矜葶涡膝镜僧?缯榆庵漩胨桅盎跹斧端蛮坝婴坊洇吆酊萌曰凉锪凰麸洪突鞠钟颇初蓥蛇逖哪集瘀体瞥嘲瘁腧苎傻芦阻痘烃阱栌沼锬沸饶袍蹇职淮搀螈毙浇倦粘辗杩胁猸坜潸猓铢炖螵筅京魍侨 * * 颢脖腋噫踢漩似际兼褶伢殃体丝郯悚照潇睬疙诅单鲇毪茑匹帼裉泗星掩榜盼萁噪悻争建虎盥默歇庹苄禧甍衄痰圭砺 ◆合理营养的基本要求 ◆ 常见的运动损伤 ◆体育锻炼的卫生保健 --------吴振东 3