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运动损伤的预防及处理2
课题 运动损伤的预防及处理
? 教学内容:运动损伤的预防及处理教学任务:1、了解运动损伤的概念及发生原因;????????????????????2、对常见的运动损伤掌握简易的处理方法。?? 一、运动损伤的概念???????1、定义:体育运动中,造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱,称为运动损伤。??????二、运动损伤发生的原因:???????? 1、年龄小,骨骼发育未成熟
2、准备活动不充分
3、身体状况不良
4、心理素质差
5、自然环境影响
6、人为环境影响?
三、常见的运动损伤与处理????????
(2)多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜 冰等运动中。
(3)踝关节的准备活动未充分做好,跑跳时用力过猛, 落地的姿势不当,地面不平等。
(4)停止锻炼,高抬伤肢,12小时冷敷, 24小时以后需 热敷。恢复性练习。
预防:
(1)穿合适的运动鞋
(2)锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习
(3)做准备活动
2、肌肉拉伤
(1)由于肌肉做主动的猛烈收缩,其力量超过了肌 肉本身所能承受的能力。
(2)肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展程引起拉伤。
预防:准备活动量力而行,不用力过猛,注意练习场所的温度 。
3、韧带拉伤
易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节.
治疗方法主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,加压包 扎,抬高伤肢.
如何预防:支持保护带;减少冲撞;多做关节练习;使用 支持、保护关节的用具;锻炼前做主要运动肌肉群的伸 展练习.
4、骨折 骨骼的完整性受破坏
原因: (1). 年龄小,骨骼发育未成熟
(2). 体格与技能
(3). 身体状况不良
(4). 心理素质差
表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。
预防:避免剧烈运动中的碰撞
治疗:停止活动,进行急救。固定包扎。
5、肌肉痉挛
A. 抽筋,是肌肉持续不自主的强直收缩。
常见小腿腓肠肌,足底屈拇肌和屈趾肌。
B. 原因: (1). 大量的排汗
(2). 肌肉快速连续收缩
(3). 寒冷的刺激
预防:
(1). 穿合适的运动鞋
(2). 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习
(3). 做准备活动
?????? 四、运动损伤的预防????????
2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习
3 做准备活动
4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉
5 保持运动肌群的用力平衡
6 避免脊柱同时伸展和旋转
7 选择适合自己的运动项目
8 避免运动强度过大
9 避免一次锻炼的持续时间过长
10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼
11作好整理放松运动
12使用支持、保护关节的用具
总结: 体育锻炼中要预防运动损伤的发生,做到:从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练。
思考题:运动损伤发生的原因有哪些????、 预防运动损伤的注意事项有哪些?????????????????-
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