头脑特工队让情绪守护你的人生.PDFVIP

头脑特工队：让情绪守护你的人生 在十几岁的时候，“长大”是一件很突然、让人措手不及的事。 5年前，导演、编剧Pete Doctor 因为困惑于自己11岁女儿的突然低落，找到 了两位心理学家，加州伯克利大学教授Dacher Keltner和著名的情绪研究专家 PaulEkman。后来，他决定拍一部电影，通过分析一个女孩的大脑，来解释情绪 是如何在大脑里运行，如何影响我们的生活，以及我们与他人的关系的。在电影 中，5个小人分别代表着我们的5种基本情绪：快乐、悲伤、厌恶、恐惧、愤怒。 这部电影在今年和我们见面了，就是最近上映的 “头脑特工队”（Inside Out）。 电影呈现出了很多与心理学有关的元素，比如记忆、潜意识、梦境；不过，最核 心的问题还是：不同的情绪如何控制我们的意识？我们该如何应对和管理情绪？ 今天就来聊聊头脑特工队的科学。 快乐 |Joy 在电影中，Joy看似是占主导地位的，然而，她的存在最大的作用，却是让人们 发现了其他的几种情绪有多重要。一开始，Riley 的父母希望她永远都是那个快 乐的小女孩，妈妈总是告诉她要 “保持微笑”。在脑海中，小人Joy忽视和打压 Sadness，将Sadness束缚在小小的空间里，不让它影响女孩的情绪。 结果就像在现实生活中常常发生的那样：Joy 的努力结果适得其反，这反而给了 她额外的压力，Riley要花很多时间在父母面前假扮成开开心心的样子，实际却 陷入了忧伤的情绪，产生社交退缩，甚至想要逃跑。所以，最终，悲伤、恐惧、 痛苦、愤怒，全都爆发了出来。 我们都以为快乐是生活的底色，但说到底，“永远的快乐”是不可能的。孩子需 要成长，需要独自经历那些负面的情绪，才能逐渐成为一个独立、自由、理性的 个体。 多个心理学实验也证明，过分乐观的思考往往会妨碍我们，麻痹我们的意志，导 致更难实现目标。听“快乐”音乐的孩子比起听 “悲伤”音乐的孩子，在测验中 的表现要差得多；在减肥开始前就对结果更乐观的人，反而更容易减肥失败。（回 复171查看 “为何乐观无效”） 而且，研究还表明，虽然那些积极乐观的人在自评中都以为自己更善解人意，更 有同理心，但实际上，他们体察他人情绪的能力比忧愁抑郁的人更低，特别是， 快乐的人对极端的痛苦、抑郁的理解和感受最差——也就是说，快乐的人并不能 很好地共情别人的痛苦。 所以，无论是要达到某个目标，还是过好这一生，仅仅靠 “正能量”、“乐观”是 没有什么用的。 悲伤 |Sadness 如果你看过这部电影，会发现蓝色的小人——悲伤（Sadness）是真正的明星。 因为这是一部关于丧失的电影——当Riley要离开明尼苏达，搬家到旧金山，离 开往日的朋友，她感到被悲伤笼罩着。她在和家乡道别，也是和自己的童年道别。 造成悲伤的，往往是人生的转变，比如环境的转换、灾难、丧失。我们常常会在 听到一个消息，比如要被迫离开家乡、亲人离世时，无法控制自己的眼泪瞬间滚 落。 虽然悲伤看起来像是一种缓慢的、淡淡的感情，但实验证明，悲伤会造成我们的 生理唤起，使我们的身体在面对丧失时变得活跃。加州伯克利的研究表示，悲伤 的状态造成的大脑变化，会使得一个人的记忆更加深刻，收集信息、细节的能力 会变得更强。 而且，悲伤是一种不会传染的情绪，它是属于个体的。相反，集体悲伤还容易使 人们更快地恢复。 在你感到悲伤时，很多人会劝你：忘掉那些悲伤吧，多想想开心的事情。但其实， 悲伤是不会消失的，你只能选择面对。 而且，悲伤的特殊性在于，它往往比其他的情绪持续的时间更久一些，也会更深 刻一些。因为真实的悲伤会让你面对现实，体验生命，从而知道什么是你真正需 要的。 当你悲伤时，可以坐下来，哭泣90分钟——实验研究表明，这是一个最容易让 你心情变好的哭泣时间。 厌恶 |Disgust 在你年幼的时候，一定会有某种特别不爱吃的食物，就像Riley在面对绿色的西 兰花时，厌恶的小人就会跳出来。厌恶的情感，往往是针对某一特定事物的：你 会厌恶某一种菜品，某一种风格，或者某一个人。 在心理学领域，一个和厌恶联系紧密的概念是“恐惧症”（phobia）。虽然这个词 听起来像是来源于恐惧的，但实际上，恐惧症往往和厌恶有着更深的联系，因为 厌恶比恐惧更加出自本能。当你害怕蜘蛛、老鼠、血、伤口、公交车上的陌生人…… 是你的本能的厌恶在抵抗它们。 当你感到厌恶时，你实际上在迅速地对周边的事物、环境下判断。这是一种面对 可能威胁时的防御模式：使你避开可能的惊恐，从而免于伤害、污染、感染的情 绪。 恐惧 |Fear 因为恐惧考试失败，所以拼命复习；因为恐惧受伤，所以远离危险。在强烈的负