[专业文献]7步枕头操睡前猛瘦身.pdfVIP

7 7 77步枕头操睡前猛瘦身 step1 step1 sstteepp11 大腿训练：俯卧，双手支撑下颌部位，腹部垫上枕头，双腿向上屈膝，双脚击掌。这 个动作能够减掉大腿内侧赘肉。 step2 step2 sstteepp22 小腿训练：俯卧，腹部垫上枕头，双手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高， 双腿交替进行。此动作可增加腿部力量，塑造完美腿型。 step3 step3 sstteepp33 腹部训练：仰卧，双腿夹住枕头上抬，腰腹用力，协助双腿将身体向上抬升，注意防 止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。这是减去肚脐以下凸出赘肉的最佳体操动作。 step4 step4 sstteepp44 背部训练：俯卧，腹部垫上枕头。双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。 充分伸展颈部、胸部以及腹部。 step5 step5 sstteepp55 臀部训练：俯卧，枕头放于手臂下，用手臂力量撑起上身，两腿并拢伸直，左腿尽可 能向上抬起，臀部用力。做5 次后换右腿。这个动作能紧实臀部肌肉，让臀部自然上翘。 step6 step6 sstteepp66 腰部训练：身体侧卧，将枕头放于腰下，腰部用力，不要贴到枕头，右臂垂直弯屈， 支撑上半身重量。两腿伸直，慢慢抬起左腿，反复十次，改变侧卧方向换右腿。这个动作能 很好地训练腰部肌肉，减掉多余脂肪。 step7 step7 sstteepp77 胸部训练：身体跪坐床上，上身挺直，背部保持紧张，双臂弯屈向后抱住枕头，挺胸， 抬头，双肩带动两臂用力向后伸展。 有小肚腩的美眉们都希望可以简单瘦腰，下面介绍的就是通过瘦腰运动来进行腹部减肥。让我们一起来腹 部减肥，一起做瘦腰运动，感受简单瘦腰吧。 点击图片，进入下一页 转身练内外斜肌： 1左脚站立，提起右脚，双握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。 2左右交替进行20次。 简单收腹运动： 这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。 运动密度：每日3-4回，每回15下。 仰卧起坐练正腹肌： 1膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。 2右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。 呼吸练侧腹肌： 1放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。 2缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。 3将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。