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思考： 1. 《新8条》的 3 大改动，2 大特点和 3 性。 2. 营养学上的 “420” 和“3-4-3”或 “4-4-2” 各指什么？ 填空：专家提倡居民在日常膳食中要 做到 4 个一点，是指： 要 “ 1. 吃一点 ; 2. 吃 一点 ; 3. 吃 一点 ; 4. 吃 一点。 ” ？ ？ ？ ？ 2.适量运动 介绍和提倡《1-3-5-7》运动方案或锻炼法 ： 1 —— 即指每天至少运动 1 小时； 3 —— 即指每次至少运动 30 分钟； 5 —— 即指每周至少运动 5次； 7 —— 即指运动后的安全脉搏为： “170 ﹣年龄 ”。 特别推荐： 1.每天走5000米！ 2.“不坐电梯爬楼梯，不坐汽车多走路。” 3.戒烟限酒 (1). Tobacco kills ! 2000 年世界无烟日主题口号 Tobacco deadly in any form or disguise ! 2006 年世界无烟日主题口号 吸烟对人体健康的危害极大，是一种既害己又害人的不良嗜好，所以应该从小就不吸烟.已 经吸烟者则一定要向邓小平和 卡斯特罗学习,下定决心,早日把 烟戒掉 ！！ (2). 酒有增加身体热量和增添喜庆气氛 2 大作用，除此之外，酒并无增加营养及其它什么好作用。大量饮酒最伤肝，喝醉1次酒近似于得1次急性肝炎，所以请牢记WHO 的忠告： “酒，越少越好！” 合 适 戒 心 图： 健康金桥 20 20 9 51 健康 4.心理平衡 ⑴. 现代社会的一大特点 —— 就是: 竞争激烈,节奏加快,精神易紧张。 ⑵. 心身医学崛起 —— ①. 业已证明:许多疾病的发生、发作和恶化 都与精神紧张及情绪恶化有关。 ②. 大量调查发现：现代社会许多人都存在 着各种各样的心理问题，做到心理上完全 健康很不容易。 ⑶.健康是4个圆圈，其中心理健康非常重要！ 请填空： 1.不仅要预防病从 入，还要 预防病从 入。 2.既要健 ，还要健 ，健 有 时比健 更重要。 3.现代人必须学会 ，无事要 ，有事更要 。 口 脑 身 心 身 心 放松 放松 放松 在此，我们特别推荐 —— “三三自我放松术” ⑴. 学做 3 件事 —— ①. 会 ； ②. 会 ； ③. 会 ； （要懂得“舍得”的道理）。 怎样才能放松呢？ 关门 计算 放弃 ⑵.学说 3 句话 ①. ； ②. ; ③. (天不会总是 的)。 算了 不要紧 会过去的 阴 ⑶.学会 3 方法 ① . “三乐法” —— 即 “ 为乐， 常乐， 其乐。” 助人 知足 自得 ②. “三不要法” —— “ 一不要拿 的错误来惩罚 ； 二不要拿 的错误来惩罚 ； 三不要拿 的错误来惩罚 ； 别人 自己 自己 自己 自己 别人 ③. “ 年龄﹣