主题运动对心理的影响Taylor指出立即效果是指运动在降低焦虑之.DOCVIP

主題：運動對心理的影響 Taylor 指出立即效果是指運動在降低焦慮之效果上有馬上轉移焦慮或消除焦慮的效果;而在長期效果方面是指體能活動對降低焦慮有生命延長的效益,主要是因為透過 運動會讓慢性疾病的死亡率下降。如心血管疾病、腦血管疾病、糖尿病、某些癌症、及其他慢性疾病罹患率的降低。 現今社會中大家都很忙碌，不少人不願意花時間在運動上，加上科技的繁華讓不少人都待在家中，把電腦當成休閒娛樂或是生活必備工具，不願意花時間運動，導致年輕人情緒起伏較大，慢性疾病年齡層降低，影響身心健康;中年人因不願意抽時間運動又加上作息不正常倒是肥胖或是慢性疾病產生。或許現在還年輕，覺得年輕就是本錢，所以懶惰，寧願把時間放在睡覺休息上，卻不知道運動的重要性，總是告訴自己自己很忙，沒時間去揮灑自己的汗水，也不想把自己搞的滿身汗臭，但這些不想與懶惰的自我催眠，卻害了我們的身心健康。 Mc Donald 和 Hodgdon 的研究中,他們以有氧訓練為實驗項目,發現在長期的實驗中受試者的自我效能與智力有提升的情形。 我本身不是很清楚這樣長期下來會有這麼大的改變，但是我覺得在慢跑過程中，真的能整理思緒以及調整想法，當我運動一段時間後我的思緒變得比較平穩清晰，能在運動過程中思考很多事情，而且感覺很理性、清楚，運動結束後也會覺得事情沒有想像中複雜。 Berger(1996)以兒童為受試對象, 發現持續參與體適能計劃時,會有較高的自我價值及自我概念。他亦指出,要使自我價值與自我概念獲得良好的發展,在運動時應重視成功經驗、自我勝任能力 的知覺以及設定持續的目標。 我非常認同Berger的說法，小時候其實大家會的東西都一樣，比較沒有程度上的區別，唯一比較大的區別可能是體育課上誰會的比較多，或是誰比較強於哪個項目，像是女孩子，如果會跳舞會跳跳繩會打羽毛球又會劈腿是很酷的事情，但是如果只會跳跳繩卻是沒什麼了不起的;而男孩方面，會打籃球跑步又快又會掉單槓會跳街舞，大家會覺得他超帥，超厲害;當然不會的人就會想要學習想要跟對方一樣甚至比對方厲害，這不僅成為一種競爭力，也是成就感的表現，我一直以為運動只是減肥瘦身沒想到運動能變聰明，能讓身體健康，有這麼多好處，讓心情放鬆，為何還不運動呢！ 大部分証據顯示，體力活動（特別是有氧運動）對心情有正面的幫助（Diemo 等，2001）；一些利用統計分析（meta-analysis）方法的研究甚致得出運動與心理治療對情緒低落有同等療效的結論（North，McCullagh 與 Tran，1990；Craft 與 Landers，1998），而且就算是單一次的運動都能使人心情開朗（North，McCullagh 與 Tran，1990）。Diemo 等（2001）的研究更發現，有氧運動訓練（跑步機上步行）能於短期之內（12 天）改善有顯著抑鬱病徵患者的情緒（抗抑鬱葯物一般需要 2 至 4 個星期才有顯著療效）。他們更認為，對於部分連抗抑鬱葯物也沒有作用的患者，參與有氧運動訓練便有很大的臨床應用價值，而且採用有氧運動療法比起用葯物來得便宜，也無副作用，更有改善心肺功能和降低患上心血管疾病風險的好處。 長期修練氣功養生運動具有穩定元氣度(生物能量)及精神情志活動的作用，也可能有助於個人降低交感神經活性，提升副交感神經活性的作用，使身心經常處於活力旺盛、正面情緒大於負面情緒，乃至副交感神經活性佔優勢的放鬆狀態。 壹、前 言 當一個常在運動的人被問及為什麼這麼喜歡運動,最常被用來回答這個問題 的答案非「樂趣」莫屬,而進一步說明應該就是因為運動的感覺很好。有人會說: 運動完後精神變得更好,運動使我更有自信;也有人會說:運動可以讓我拋開煩 惱,心情變得更好。的確,運動的效果除了看得到、眾所週知的身體益處外,更 有感覺得到的心理效果。Taylor 等人(1985)就曾經針對運動的效果提出非常多 的心理助益,包括:1.增加學術表現、果斷力、信心、情緒的穩定性、獨立性、 智力的功能、內控能力、記憶、情緒、知覺、聲望、正向的身體意象、自我控制... 等。及 2.減少生氣、焦慮、困惑、沮喪、敵意、恐懼症、精神錯亂行為、壓力 反應、緊張、A 型行為...等。在這麼多的心理益處當中,情緒可以說是最立即可 以很快感覺得到的,且會影響到其他相關心理問題的發展,對日常生活也特別重 要。Hanin(2000)認為情緒(emotion)是影響選手的重要關鍵,並提出情緒包 含認知、生理、心理狀態的觀點(洪若懷,2004)。現在對於心理狀態會影響生 理狀況的觀念已經有部份研究支持。情緒可能改變我們對訊息處理的方式,使認 知或想法偏向某一方(Smith Crabbe, 2000)。如果我們的情緒是正面的,甚至 不愉快的社會互動都能忍受,相反的,如果我們情緒不好,常常很愉快的活動(給 予