初探睡眠行为的改变与改善-台中二中全球资讯网.PDFVIP

初探睡眠行為的改變與改善 篇名 初探睡眠行為的改變與改善 作者 邱勝文。國立台中二中。二年十四班 1/11 初探睡眠行為的改變與改善 初探睡眠行為的改變與改善 壹●前言 人的睡眠幾乎佔了一生的三分之一，運用的恰當可以使一天過得更有效率。「休 息是為了走更長遠的路」，為了健康一定要重視睡眠，才能走得更長更久，有良 好的睡眠品質，徹底恢復身體的疲勞，可以為明天帶來更豐沛的活力，因此如何 選擇良好的睡眠環境，也是很重要的一環。曾有個詩人譬喻，就如同每天洗澡潔 淨身體一樣，睡眠，潔淨了我們的靈魂。可惜現代人太勞苦了，既要爭取時間工 作，也需搶時間睡覺，必要時還得「補眠」，長期忽略睡眠品質的同時，也剝奪 了心靈深處，人人本具有的巨大運作力量。 貳●正文 一、認識睡眠 01. 睡眠的定義 莊周夢蝶的故事揭露睡者的不覺經驗，意即個人知覺自身的睡眠狀態總是需在隨 後的清醒中才能得到確認。雖然大部份的睡者不可能告知旁觀者其正在睡覺或其 正在那一種睡眠狀態，然而透過長時的觀察，旁觀者漸能判別睡者當時的覺醒程 度。 從事觀察睡者行為的結果發現睡眠是不同於清醒，因為在動作上睡眠時閉眼且肢 體不動；更且對外界的各種感官刺激都不反應或反應的敏感度變差；睡眠時甚至 會有特定的姿勢但對肢體的支撐力變差（例如坐著睡著時，如果頭部無外界物體 支撐則會向側邊或前後傾斜）；而睡眠又不同於昏迷，因為稍強的感官刺激就足 以使睡者醒來。 觀看入睡的過程，剛開始時所見是個體逐漸進入平穩的狀態：閤眼、呼吸緩慢而 規律、皮膚因流汗而顯濕潤、四肢肌肉放鬆、姿勢變化減少。這樣的平穩狀態在 成人夜晚入睡後持續約60 至90 分鐘；隨後可見睡者閤眼下的眼球快速轉動、呼 吸轉為斷續不規律、肢體肌肉雖仍放鬆但偶有手指、嘴角抽動現象；而經歷短暫 的數分鐘後睡者變換姿勢又進入平穩睡眠的狀態。整晚睡眠就由平穩與變動兩睡 眠狀態交替呈現3 至6 次，而隨著睡眠時間的進程，變動睡眠狀態展現的時間越 來越長而平穩睡眠狀態的時間越來越短。（註一） 2/11 初探睡眠行為的改變與改善 02. 睡眠的判別 現今的睡眠研究實驗室及睡眠診所除了以連續攝錄影器材來輔助睡眠行為的記 錄，另外更應用生理訊號記錄儀器來幫助判別睡眠的不同狀態。人類睡眠記錄必 備的基本生理測量指標有腦波圖（electroencephalogram, EEG ）、肌電圖 （electromyogram, EMG ）、眼動圖（electrooculogram, EOG ）；另外依個別對睡眠 生理及行為的關注，選擇配搭使用其他紀錄器如測量心電圖（electrocardiogram, ECG ）、體溫、呼吸、體姿、血壓、血氧、血二氧化碳、胃腸pH 值、陰莖勃起、 鼾聲……等。（註二） 03. 睡眠的功能 經由實驗推論睡眠的功能有： A. 由觀察嬰幼兒速眼動睡眠中快速眼球運動的特徵，可推論速眼動睡眠功能， 和兩眼像差、視覺神經系統的發展有關；又觀察發現生長激素在睡眠時（特 別是在非速眼動睡眠的時候）分泌增多，而醒來分泌減少，可推論睡眠有助 於生長。 B. 有研究者對80 多種動物進行物種間的比較發現，睡眠量和體重成反比，即體 型愈大睡得愈少，如大象一天只睡三、四小時。由於體型小的動物其代謝率 較高又睡得多，可推論睡眠可能有降低代謝率的功能。 C. 溫度、進食、光線、聲音、觸摸、生殖週期、生病感染、運動、學習等生理 或心理刺激狀態的改變，皆會影響睡眠量的呈現，可以推論睡眠的功能可能 在於因應這些狀態的改變。（註三） 二、睡眠在一生的變化 01. 出生後 新生兒在出生後一、二週內平均一天的總睡眠量是約 17 小時，其中50%為活動 睡眠。早產兒的活動睡眠量甚至可能達總睡眠量的80% ，顯示活動睡眠量與新生 個體的發展成熟度有關。新生兒的睡眠型態是以每次長達三至四小時的睡眠時 段、以一天約七次的頻率平均呈現於24 小時內，即並