前额叶皮质是正式决策胜负的关键.PPTVIP

情緒與健康 凱旋國中 憂鬱自傷防治研習 * 理性腦： 前額葉：邏輯、推理、預測、評估、同情、創新、想像。「總裁腦」 頂葉：冷熱處痛知覺中樞，邏輯與空間感。 枕葉：視覺中樞 顳葉：識別聲音與幫助儲存記憶，與辨識事物型態的能力有關。意識的守門員。 成功的人生操之在我 * 感性腦：邊緣系統 扣帶迴：修正行為與情緒 下視丘：控制自律神經系統，以及釋放出激素，來掌控憤怒或恐懼等情緒反應。監控體溫、水分、能量，也是身體的生理時鐘。 海馬迴：從五官接收訊息，綜合整理記憶，然後將記憶長期保存在大腦。 杏仁體：激發對危險本能的恐懼感。 * 當理性遇上感性，前額葉皮質是正式決策勝負的關鍵。 人腦習慣透過經驗，找出一定的模式，作為預測未來的依據。當模式被打破時，會刺激腦中掌管情緒的杏仁核，產生害怕焦慮，而促使人採取逃避。 成功人士，當逆境出現時，由「理性腦」─大腦額葉皮質來主控。 大腦的皮質一般稱為腦的CEO，統籌人的理性、邏輯思考，成功人士的大腦CEO特別發達。 * 雖然人類的情緒主要是由杏仁核引發的，但人類後來演化出的理性腦，卻可以控制情緒，因而提高EQ。 左額葉可以藉輸送阻力脈衝到杏仁核，讓激動的情緒得以平靜。 青少年易情緒化，導因於額葉發展未成熟，所以杏仁核的主導性強。 成年人經過訓練，增強理性腦（左額葉）的活動力，可以關閉負面感受的開關，就可以有效管理情緒。 你可以動心忍性 * 規律靜坐會讓左額葉皮質活動增加，也更容易輸送阻力脈衝到杏仁核，讓身心平靜下來。 已經打坐一萬個小時的西藏僧侶，其左額葉皮質的活動非常強。 當一個人身心平靜時，肌肉放鬆，腦波出現α波。 靜坐修練 * 方法一、懷抱好奇心，刻意接受新事物 喜歡聽古典樂者，可以改聽搖滾樂。嘗試接觸自己不熟悉的領域，積極參與不同行業的活動。 方法二、規律練習計算題、玩棋盤遊戲 每週兩次至五次，每次十分鐘，去解一些簡單的計算題。結果：認知能力、記憶力語言能力都有顯著改善。 重點不在問題的難度，而是持續接觸全新模式的計算題。如此可以讓左右腦同時活躍，前額葉皮質也會更活化。 經常玩電腦遊戲會導致前額葉皮質的機能下降。 但是玩棋盤遊戲時，會刺激負責預測、判斷等高等認知能力的前額葉皮質。 六種腦部體操 * 方法三、閱讀新聞標題，整合出脈絡 藉由閱讀新聞標題，訓練訓練自己掌握整體的脈絡，進而鍛鍊主掌邏輯、推理能力的前額葉皮質。 方法四、觀賞抽象畫，發揮創意詮釋 發揮自己的創意 激發好奇心，分泌多巴胺，腦部更活躍。 培養全方胃思考能力。 * 方法五、運動活化小腦，增強學習力 運動可以影響腦力，讓人變聰明。 運動老鼠的新形成的神經元是不運動老鼠的兩倍以上。 小腦不僅管運動，也跟運算、音樂、哲學、決策、社交等有關。 方法六、休閒放鬆，創造頓悟良機 放鬆時靈感容易湧現。在吵雜的環境中，「前上顳回區」功能受到抑制，無法將不相關的資訊集結，頓悟當然不可能。 激烈運動之後腦啡增加5倍 * 舒爽愉快！ 不可能要求生活環境沒有壓力 不可能要求一個人時時刻刻都處於健康狀況 健康的心理是需要學習的