睡眠对儿童情绪的影响.PDFVIP

睡眠對兒童情緒的影響 劉月瑩博士 香港教育大學心理學系助理教授 香港心理學會註冊臨床心理學家 加拿大卑詩省註冊心理學家 一、睡眠的功能 • 睡眠的生理功能 睡眠有助於身體的修復(肌肉、體力、傷口) 睡眠不足和心臟病、肥胖、糖尿病、免疫系統下降、癌症息息相關 • 睡眠的認知功能 睡眠和學術表現：睡眠時數和質量可以預測學術表現（Wong, Lau et al., 2013 ） 睡眠和記憶：小睡有助中學生的文字記憶(Lau McAteer, 2012 ） 睡眠和工作記憶：小睡過後，工作記憶會得到改善。改善的程度和快速眼動睡眠的總 量有關(Lau et at., 2015) • 睡眠的情緒功能 睡眠在不同精神疾病中的重要角色 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th Ed, 2015) 失眠和抑鬱的雙向關係: 失眠患者患抑鬱症的風險增加兩倍; 失眠治療可以減少抑鬱症的風險 (Baglioni et al, 2011) 睡眠與焦慮/抑鬱(Wong, Lau Wing, 2015): 1: 睡眠質素欠佳增加患焦慮症和抑鬱症的風險 睡眠時數 、質量和規律性對於 睡眠質素欠佳增加患焦慮症的風險3 倍 ！ 焦慮及抑鬱徵狀有重要影響 睡眠質素欠佳增加患抑鬱症的風險1.5 倍 ！ 2 焦慮組和抑鬱組的睡覺時間比參照組不穩定 睡眠對兒童情緒的影響 劉月瑩博士2017.12.09 1 二、睡眠如何影響情緒 • 缺乏睡眠使血清素受體變得不敏感，從而導致情緒問題， 甚至抑鬱症 (Román, Walstra, Luiten, Meerlo, 2005) • 睡眠和自尊感：睡眠時數不穩定可以預測自尊感的下降 (Wong, Lau et al., 2013) • 睡眠影響處理情緒的思考過程 ：(Lau et al, 2017) o 更留意負面事物 o 對負面刺激反應更強烈 o 正面記憶削弱 • 睡眠欠佳可嚴重影響情緒(Shapiro et al., 2016) 兒童的睡眠和情緒調節預測焦慮和抑鬱徵狀 • 睡眠剝奪引致兒童的解難能力及學習動機下降 • 睡眠對兒童情緒發展有決定性的影響(Li, Hui, Lau, 2014; Berger et al., 2012) 睡眠對兒童情緒的影響 劉月瑩博士2017.12.09 2 三、提高睡眠質素的小貼士 • 睡眠時數建議 美國睡眠醫學會（AASM ）建議： 嬰兒4-8 個月：12-16 小時（包括小睡） 1-2 歲: 11-14 小時（包括小睡） 3-5 歲： 10-13 小時（包括小睡） 6-12 歲：9-12 小時每晚 青少年13-18 歲：8-10 小時每晚 提高兒童睡眠質素的建議 (American Academy of Pediatrics AASM) • 睡覺時的避免事項(National Sleep