脸部瑜伽 打造俏丽小脸.pdf

脸部瑜伽打造俏丽小脸 漂亮的脸蛋就是我们美丽的象征。脸上的斑斑点点我们可以通过化妆来掩饰，可 是脸上的赘肉就无处可藏了。怎么办？跟着做瘦脸瑜伽吧。由纽约瑜伽老师安纳莉 丝。哈根（Annelise哈根）创始的脸瑜伽，号称是天然拉皮手术，能刺激脸部肌肉， 有助小脸。而日本也开始流行脸瑜伽，任天堂推出 1款秘书（双屏幕）游戏 “大人的 德尚脸部训练” ，诉求让脸部更年轻，可见脸瑜伽已成为潮流。本次我们请瑜伽老师 尤敏惠示范4招脸瑜伽，让你轻松就能雕塑小脸型。 瘦脸瑜伽轻松塑造小脸 书包嘴 利用空气挤压，刺激脸颊肌肉使其伸展，有助拉提脸颊肌肉，避免松弛。 第 1步：采盘腿坐姿，上身往上延伸，肩膀放松，双手触地预备。 （为以下两种 脸瑜珈准备动作） 第2步：先将嘴里充满空气后，先将嘴里空气推往右脸，使右脸颊鼓起后，换将 空气往左脸推挤，使左脸颊鼓起。 第3步：最后将空气充满口腔，使两侧脸颊鼓起。重复动作2至动作3共8次至 10次。 玛丽莲式 灵感来自女星玛丽莲梦露的亲吻表情，有助拉提嘴角与双下巴。 第 1步：将头抬起左转约45度角。 第2步：想像亲吻空气般噘嘴后，再换边做，约重复5至8次。 向上犬式+眼部运动 以向上犬式动作搭配转动眼球，有助拉提眼周，减缓眼角下垂等老态。 产品推广 WWW.esy360.COM 第 1步：下半身双腿分开，脚板平放地面，双手撑起上身，肩膀放松下沉，脸抬 起，使颈椎至脊椎呈直线，自然深呼吸。 第2步：身体维持不动，眼睛先向上看。 第3步：再依序看右，看下，看左，重复5至8次。 第4步：将臀部往后跪坐腿上，双手伸直平趴并深呼吸，维持30秒以上。此为结 束动作，避免腰酸同时放松全身。 狮子式 如狮子般夸张表情，有助消除下巴肌肉紧张，搭配身体的伸展动作，帮助消除压 力。 第 1步：脚跟并拢，双膝分开跪坐，双手撑地，头自然垂下，深吸气并将身体往 上弓起，脸部表情放松。 第2步：吐气并翘臀，腰部下沉并抬头，表情睁眼伸舌。动作1至2做5至8 次。 脸部表情检查 想像尽量撑开脸部肌肉，眼睛尽量睁大，嘴张开并将舌头往前吐出。 搞怪面部瑜伽速效瘦脸 面部肌肉和身体其他部位的肌肉一样，经常不运动的话会让肌肉慢慢变得松弛。 面部瑜伽能帮助运动面部肌肉，促进血液循环，消除浮肿。让你的脸部肌肉保持紧 绷，重塑小脸！ 1、FreeYourTongue伸舌头：坚持60秒钟。 2、Temple DancerEyes ：锻炼眼圈肌肉。 3、Smiling FishFace微笑的鱼：微笑着鼓出双唇 4、LionFace狮子脸 （分两部，重复3遍） 第一步：鼻子吸气，握紧拳头，挤动脸部所有肌肉 第二步 嘴呼气，伸出舌头， 眼睛上看，松开拳头 5、Surprise Me ！：睁大眼睛，但是不要皱起前额。专视前方一定点5-10秒。然 后重复，做4遍。 产品推广 WWW.esy360.COM 6、Satchmo书包嘴：像路易斯阿姆斯特朗（LouiArmstrong ）那样鼓起两腮吹号 的动作。 7、Marilyn玛莉莲：撅嘴亲吻动作，以强化嘴部肌肉，让双唇更丰满结实。 产品推广 WWW.esy360.COM