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“迎战高考 我能hold住” ———用心理学解读高考 一、考前和考中的心理状态是影响考试成功的最重要因素 二、高考前常见的一些心理现象 三、高考前的心理调适 四、考试的技巧 一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素 1. 一项对高考“状元”的研究 王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是“考试中的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。 2、心理学的研究成果 3. 考生的心理状态与考试成绩的关系 二、高考前常见的一些心理现象 典型问题一：考试焦虑 典型问题二：考前精神萎靡学业懈怠 典型问题三：考前情绪烦躁和行为浮躁 典型问题四：考前消极自卑自弃退缩 典型问题五：考前人际关系敏感紧张 考试即将来临，我越是想好好复习功课，越是学不进去。平时考试还行，大型考试成绩却很不理想，很多知识突然记不起来。不知怎么搞的，一到考试，我就生病，不是头痛，就是闹肚子，考试前一晚上，越是想早睡，越是睡不着。我总觉得别人比我聪明，担心自己以后考不上大学。爸爸妈妈总是说，好好考，我们没有念过大学，家里就指望你了，到时候，我们陪你去考试。如果我现在不好好学习以后考不上大学，真是对不起他们，可是我现在的状况很糟，真不敢想象考试的结果会是怎样，我该怎么办呢？ 应对策略 1. 给自己正面的心理暗示。 2. 加强自信心的训练。 3.进行放松训练 4.调整认知,学会正确归因。 （3）平静心绪——深呼吸 这是最经典的动作，何时何地都可以进行。具体做法：用鼻子缓缓吸气，臆想着吸进的空气经鼻腔、胸腔到腹腔，一直到小腹内，吸气的同时，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停顿；然后小腹回收，臆想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢均匀地从口中呼出。呼气的同时，心中默念“1”，第二次仍然鼻吸、鼓腹、略作停顿，呼气、收腹、气从口中慢慢地、均匀地吐出，与此同时心中默念“2”。如此反复做10次左右，约为1分钟。把意识集中到数呼吸的次数上，以此调节情绪，缓解焦虑，使头脑清晰。 我现在只能考300多分，我努力还有用吗？ 我现在不是学不进去，而是干脆不想学。 成功也是一种习惯，现在对待生活的态度就决定了以后的人生！ 问题行为表现 懈怠行为是人们为了缓解心理压力而采取的一种自我保护措施，懈怠时间的长短和程度轻重，恰好反映出一个人承受心理压力能力的强弱。能力强的人会在暂短的懈怠之后及时调整自己重新进入振奋的状态，而承受心理压力能力弱的人，则要依赖于外力摆脱懈怠状态，靠外在的激励和监控力度才能坚持进行难度大的学习。 懈怠的主要原因 1.考前高强度的学习带来的身心疲惫。 2.学习上遇到了较大的困难挫折，感觉难以克服。 3.“心理饱和”现象。一些优秀考生说：“不是烦躁，也不是没信心，就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说：“我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说：“该看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜感。”这正是“心理饱和”现象的典型反映。 4.高原反应 4、高原反应 有些人会觉得自己怎么这么努力的复习，可是成绩就是不见进步甚至有些退步，索性就不复习，反正复习了也就那个水平，不复习还是会考这样的成绩，还不如不复习了，自己也不会感到辛苦。如果同学们出现了这样的心理，很好你们已经进入复习的高层次心理阶段，这就是心理学上所说的“高原反应”。 高原反应的定义 它就是在经过一段时间的学习后出现学习成绩暂时停滞不前甚至倒退的现象。这是学习的过程中经常会遇到的一个阶段，是一种正常的现象。开始复习阶段，自己感到学习进步快，收获大，复习效率高。但随着复习的进一步深入，觉得自己所学的知识越来越糊涂，原来记住的定义、概念、公式、定理，在头脑中不那么清晰，复习好像进展不大，感觉学习效率大大减弱。经过长时间的奋战， 终于快到收货的季节了，而此时你发现你的成绩一直在原地踏步。这就导致了我们的积极性下降，出现学业懈怠，精神萎靡。 懈怠行为应对策略 1、要正确看待高原反应。高原反应是一种正常的反应，长时间学习的人一般都会出现这种现象。遇到高原反应，千万不要慌了手脚，出现类似“好郁闷，怎么学也没用了。”“白浪费时间，”“高考没希望了”之类的错误想法，更不要因此而失去信心。 2、劳逸结合，注意适当休息。懈怠反应，就是你过度疲劳的一种信号，这时，就应该提醒自己：该好好休息一下，放慢学习的脚步。要知道，无效率的学习是一种浪费、倒不如放下书本，清醒一下头脑。为大脑补充适当的氧气。不时听听音乐，或叫上几个好友去散散步，跑跑步，不仅可以转移注意力，还可以通过出汗把体内的垃圾排出，是自己得到最大限度的放松。 3、及时调整学习进度和复习的策略。