2015—2016学年高考体育特长生训练计划及内容.docVIP

?2015—2016学年高考体育特长生训练计划及内容 一、指导思想? 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。为了更好地贯彻德智体美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想。结合我校的具体工作，做好训练、比赛，以及思想教育工作，在面向现代化、面向世界、面向未来，促进学生身心和谐发展，为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。? 二、训练计划? 1、训练目标：? （1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；? （2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。? 2、训练重点：? 重点抓住短跑、中长跑的技术训练及柔韧等身体素质训练。? 3、训练时间：? 4、具体训练计划：? 主要任务是调整队伍，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。? 要求：? 1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦：? 2、队员掌握基本训练要求? 3、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。? ?周一：?身体素质训练? 周二：速度训练? 周三：力量训练（轻量）? 周四：柔韧性训练? 周五：长距离跑?训练时间：? 早上：6：50至7：50；? 星期一：? 准备活动：慢跑10圈，压腿、压肩。。? 杠铃负重蹲起3组，30m单腿跳4组，30m蛙跳2组。俯卧撑3组（每组20个）? 星期二：? 准备活动：慢跑10圈，压腿、压肩。?高抬腿跑30m?小步跑30m?后登跑30m?30m跑?、50m跑、各4组?100m跑4组? 星期三：? 准备活动：慢跑10圈，压腿、压肩。? 杠铃负重深蹲起2组?卧推杠铃2组?高抬腿跑30m?小步跑30m?后登跑30m?仰卧起坐40?（2组）俯卧撑3组（每组20个）? 星期四：? 准备活动：慢跑10圈，压腿、压肩。? 早上：30m单腿跳、蛙跳各两组。跳台阶、蹲起各2组（50个一组）.400m限时跑。? 星期五：? 准备活动：慢跑10圈，压腿、压肩? 早上：1500m跑?800m变速跑?400m跑（2组）? 高三年级从今年的7月份至明年三月份共有9个月的训练时间，根据最近几年体育特长生过关的情况，把这9个月自然分成三个阶段，第一阶段（7月—10月）主要发展学生专项和身体素质方面的能力；第二阶段（11月—1月）进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质；第三阶段（2月—3月）主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。本次暑假为第一阶段的一部分，主要发展学生的专项和身体素质。? 一、学生基本情况分析? 现有参加体育训练的学生。学习成绩好一点的同学身体素质一般，运动成绩都较差，而体育成绩出色的同学文化成绩一般。? 二、训练措施和要求? 1、每天早晨（6：00—7：00），上午（9：30—10：30），下午（5：30—7：00）训练。? 2、严格纪律，严格要求，不得有迟到、缺训等现象。 ?3、科学训练，因材施教，遵循训练原则。? 4、共同学习，共同帮助，共同进步。? 三、训练安排? 每七天为一个周期。具体安排如下:?7月9号早晨：调整练习? 1、准备活动? 2、跑的专门性练习? 3、游戏：大渔网? 4、上午：专项练习（足球、乒乓球、）? 下午：速度练习? 1、准备活动? 2、跑的专门性练习 ?3、行进间计时30米6组? 4、蹲距式起跑30计时6组 7月10号早晨：弹跳练习? 1、准备活动? 2、跑的专门性练习? 3、跳栏架练习? 4、俯卧撑3组，每组20个。? 上午：铅球练习? 下午：身体素质练习? 1、准备活动? 2、跑的专门性练习? 3、立卧撑3组，男每组15个，女每组12个? 4、腰腹肌练习? 7月11号早晨：速度耐力练习? 1、准备活动 ?2、跑的专门性练习? 3、60米加速跑6组计时? 4、120米加速跑6组学生分组计时? 上午：专项练习? 下午：力量练习? 1、准备活动? 2、俯卧撑击掌15次4组? 3、单足跳30米4组? 4、深蹲8次3组 5、提踵练习20次3组 ?6、放松? 7月12号早晨：耐力练习? 1、越野跑4000米? 2、柔韧性练习? 上午：铅球练习? 下午：身体素质练习? 1、准备活动? 2、跑的专门性练习 3、游戏贴锅饼? 7月13号早晨：速度练习? 1、慢跑+柔韧性练习：? 2、跑的专门练习:? 3、原地快速高抬腿跑:8秒X3组? 4、计时跑:30米4组,60米3组? 上午：专项练习? 下午：上肢力量练习 ?1、准备活动? 2、卧推8次4组（女6次）? 3、原地交换步推杠铃12次4组。（女8次）? 4、俯卧撑20次4组（女12次）? 7月14号早晨：腿部力量练习? 1、弓箭步交换腿跳40次5组