(陈正香)压力与情绪管理.ppt文档.pptVIP

如果你是正确的，你的世界也是正确的！ 积极心态就是一种正确的心态。正确的心态具有正面性，比如忠诚、正直、希望、乐观、勇敢、慷慨、容忍以及高度的通情达理等 暗示 代偿? 升华 希望 自慰 助人 宣泄 转移 幽默 放松 脱敏 满灌 （三）认知重建与心理平衡 不是事情本身使你不快乐, 是你对事情的看法使你不快乐. ----- 伊壁纠鲁 论语心得：每个人的一生中都难免有缺憾和不如意，也许我们无力改变这个事实，而我们可以改变的是看待这些事情的态度。 生活中的遗憾不能避免，那么用什么样的心态来对待这种缺憾呢？ 真正带给我们快乐的是智慧，而不是知识。——苏格拉底 太极图: 阴阳辨证, 内心和谐 阴阳辨证 万事万物,皆有阴阳 阳中有阴,阴中有阳 阴阳互动,相辅相成 辩证认知 绝对－相对　　 片面－全面　　 静止－发展 事物都是一分为二的。　　　－毛泽东 事物都是合二为一的。　　　－杨献珍 事物既是一分为二的，又是合二为一的。　 无条件积极关注： 纳悦自己 善待他人 接受现实 相对：不好中有好的一面—接纳 胆小－谨慎 小气－节俭 自卑－谦虚 死板－认真 害羞－老实 危险－机会 痛苦－快乐 孤独－清静 嫉妒－恭维 破财－消灾 船小－好调头 丑妻－家中宝 吃一堑长一智 吃小亏占大便宜 全面：这方面不好那方面好—代偿 我很丑，但我很温柔 我个矮，但我很灵活 我嘴笨，但我手很巧 我人穷，但我志不短 待遇不高，老板好 能力不强，人品好 身体不好，脑子好 发展：现在不好将来好—转化 否极泰来 塞翁失马 祸兮福所至 柳暗花明又一村 车到山前必有路 没有永久的敌人 没有不散的阴云 逝者已矣，来者可追 冬天到了，春天还会远吗 积小胜为大胜，由量变到质变 自我安慰:争取不到的就说它不好，摆脱不掉的就说它好 伊索寓言新编: 狐狸与葡萄 做三宽型干部 思路要宽 眼界要宽 胸襟要宽 积极认知举例 哭泣的阿婆 两个皮鞋商 半瓶的感叹 人多与人少 站了八小时 为何不让背 两个小翻译 停电也高兴 贫穷的收获 当官与为民 落榜的好处 战俘的故事 （四）学会宽恕： “世上没有不长杂草的花园”（英国人说） “月亮的脸上也有雀斑”（阿拉伯人说）。 宽恕别人：拥有一颗宽恕的心 原谅那些无心的人 宽恕我们的朋友 宽恕我们的敌人 拥有一颗宽容的心 《尚书》：“有容，德乃大” 宽恕自己：别和自己过不去 为什么和自己过不去呢？——强迫自己的内心去回溯痛苦的往事是一种折磨—欧文.期通 为什么不肯定自己？ 试着喜欢你自己：你喜欢自己吗？心理健康的一个重要标志就是喜欢你自己，接纳你自己。 不必苛求完美：谁在苛求完美谁就在和自己过不去 放弃也是一种美：学会放弃吧，你不可能什么都得到，所以你应该学会放弃。 如何宽恕？ 爱是宽恕的良方： 用爱来代替恨；让爱在想象中升华 理解与体谅： 人人都渴望；理解是一种风度 容忍也是一种宽恕： 容忍的心怀；能忍，心理健康的标准 克制，然后遗忘 针对不良情绪采取一些释放的措施有助于让你泄掉坏情绪： 1、知道事情总会解决的，不要钻牛角尖，在气愤的时候找些其它事情来做，转移自己的注意力，等事情平息后再来面对这些事情。 2、如果将气愤发泄出来千万不要伤害自己，也不要伤害他人，你可以在没有人的地方大喊两声，或者找最亲密的朋友亲人向他们诉说。 3、不要责怪自己。 4、不要责怪他人。 5、告诉别人你的难处，你会发现你并不孤独，也许你会得到别人的帮助。 6、如果压力太大，求助于他人。——生命如此美好，还是把那些不愉快的事情忘掉吧！ 要记住： 第一，一定要宽恕众生。 你要活得快乐，就一定要宽恕众生！ 要宽恕众生，不要看人家和缺点，要看自己的缺点！ 第二，改变自己胜于改变别人。 宽恕别人改变自己，宽恕众生，快活自己！ 学会宽恕让自己快乐的秘密： 1、学会喜欢你自己，愉快地接纳自己，培养自信心。 2、快乐不是做你喜欢的事情，而是喜欢你所做的事情。 3、有句俗话说：“这世上不是缺少美丽，而是缺少发现美丽的眼睛。”其实快乐也一样，它无处不在，关键在于你有没有用心体会，用心发现。 4、多交朋友，让你的人际关系和谐轻松。 5、少一点抱怨，少一点指责，多一点微笑。 6、尽自己所能去帮助他人。 7、善于宽恕。自己受到不平等待遇时，必须宽恕和同情他人。 （五）放松减压 让自己放松：练习松弛 人生本来就是欢乐与伤感、成功与失败、付出与回报的混合体，我们又何必寻觅那份感伤的情怀？重拾悔恨的旧梦？何必为得不到的或已经失去的而耿耿于怀、念念